squat x5 12-10-8-5-5
walk lung 12*3
calf için parmak ucunda kalkma 3*30
dumbell shoulder press 4*12
lateral raise 4x12
oturup öne eğilerek dumbell ları arkaya açma ( arka omuz için ) 12*3 7-8 aydır yapıyorum 1 aylık moladan sonra tekrar başladım[DOUBLEPOST=1401291586][/DOUBLEPOST]vakit kazancı ve fazladan kalori yakımı için şu şekilde yapsam olur mu; squat bir set giricem ardından dumbell shoulder press den 1 set bu şekilde veyahutta squatı tamamen bitirip ardından omuz press de olabilir ne dersiniz yoksa klasik devam mı edeyim ?
)
walk lung 12*3
calf için parmak ucunda kalkma 3*30
dumbell shoulder press 4*12
lateral raise 4x12
oturup öne eğilerek dumbell ları arkaya açma ( arka omuz için ) 12*3 7-8 aydır yapıyorum 1 aylık moladan sonra tekrar başladım[DOUBLEPOST=1401291586][/DOUBLEPOST]vakit kazancı ve fazladan kalori yakımı için şu şekilde yapsam olur mu; squat bir set giricem ardından dumbell shoulder press den 1 set bu şekilde veyahutta squatı tamamen bitirip ardından omuz press de olabilir ne dersiniz yoksa klasik devam mı edeyim ?
