omuz - bacak programı egzersiz seçimi doğrumu ?

squat x5 12-10-8-5-5
walk lung 12*3
calf için parmak ucunda kalkma 3*30

dumbell shoulder press 4*12
lateral raise 4x12
oturup öne eğilerek dumbell ları arkaya açma ( arka omuz için ) 12*3 7-8 aydır yapıyorum 1 aylık moladan sonra tekrar başladım

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mayıs 2014 ---

vakit kazancı ve fazladan kalori yakımı için şu şekilde yapsam olur mu; squat bir set giricem ardından dumbell shoulder press den 1 set bu şekilde veyahutta squatı tamamen bitirip ardından omuz press de olabilir ne dersiniz yoksa klasik devam mı edeyim ? )

 

Sizi bilmem ama bende bacak calistiktan sonra baska bir bölgeyi calistiricak ne kuvvet kaliyor nede enerji,degil omuz gibi ikinci bir bölgeyi calistirmak gardroba zor ulasiyorum

 

ben önce omuz sonra bacak calısıyorum, boyle alısmısım bacaktan sonra halım kalmıyor ondan once omuzu calısıyorum

 

bende oldukça ağır giriyorum yani bacaklarımda derman kalmıyor hatta dün ağırlık elimde sehpaya oturmadım düştüm resmen ancak çok farklı bölgeler olduğu için sorun yaratmıyor