omuz - bacak programı egzersiz seçimi doğrumu ?

A

aposmapos

Üye
squat x5 12-10-8-5-5
walk lung 12*3
calf için parmak ucunda kalkma 3*30

dumbell shoulder press 4*12
lateral raise 4x12
oturup öne eğilerek dumbell ları arkaya açma ( arka omuz için ) 12*3 7-8 aydır yapıyorum 1 aylık moladan sonra tekrar başladım[DOUBLEPOST=1401291586][/DOUBLEPOST]vakit kazancı ve fazladan kalori yakımı için şu şekilde yapsam olur mu; squat bir set giricem ardından dumbell shoulder press den 1 set bu şekilde veyahutta squatı tamamen bitirip ardından omuz press de olabilir ne dersiniz yoksa klasik devam mı edeyim ? :))
 
Sizi bilmem ama bende bacak calistiktan sonra baska bir bölgeyi calistiricak ne kuvvet kaliyor nede enerji,degil omuz gibi ikinci bir bölgeyi calistirmak gardroba zor ulasiyorum:)
 
ben önce omuz sonra bacak calısıyorum, boyle alısmısım bacaktan sonra halım kalmıyor ondan once omuzu calısıyorum :D
 
bende oldukça ağır giriyorum yani bacaklarımda derman kalmıyor hatta dün ağırlık elimde sehpaya oturmadım düştüm resmen :D ancak çok farklı bölgeler olduğu için sorun yaratmıyor :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı