omer_celik
Üye
Merhabalar haftada 3 gün fullbody çalışıyorum. Ant sonrası çok yorgun oluyorum bu yüzden karın kası çalışamıyorum. Off günlerde 3 gün Karın kası çalışmamda sorun olur mu?
Off günlerde Karın kası çalışmak
- Konuyu başlatan omer_celik
- Başlangıç Tarihi
Ayhanmetal
Üye
Hicbir sorun olmaz daha bile iyi olur
omer_celik
Üye
Teşekkür ederim bende öyle düşünüyordum bir de foruma sorayım dedim.
darkfather
Üye
sorun olmaz fakat çok da zorlama. neden zorlama? karın kaslarına zarar vereceğinden ya da gelişemeyeceğinden değil.
motivasyonun körelmesin, kendini darlama diye.
başarılar.
motivasyonun körelmesin, kendini darlama diye.
başarılar.
omer_celik
Üye
Evet haklısınız önerinizi dikkate alacağım, teşekkür ederim
darkfather
Üye
hayır, tıpkı diğer kas grupları gibi karın kasları da hem hızlı kasılan, hem de yavaş kasılan kas liflerinden oluşmaktadır. aynı sebepten karın kasları çalıştırılırken hem yüksek ağırlık-düşük tekrar, hem de düşük ağırlık-yüksek tekrar çalıştırılmalıdır.
brfnbrfn
Üye
Karin kasları ( abdominal) yavaş kasılan tıp 1 kas gruplarıdır (onkol,omuz gibi) ince ve kucukturler dayaniklilik ile ilgili olan başlıca adelelerimizdendir (kırmızı kaslar zaten slow twitch özellikleri ile bilinir)çok uzun süre de kuvvetlerini koruyabilirler. Aynı zamanda yorulmaya dirençli ve laktik aside karşıdırlar. Ayrıca merkez bölge olduğu icin yüksek ağırlık ile çalışmak bel kalinlasmasina yol açabilir. Daha çok yüksek tekrar ister.
Son düzenleme:
darkfather
Üye
Hayır efendim, tüm abdomimal bölgenin tek bir kas türünden oluştuğunu söyleyemezsiniz. Her iki tür kas grubu da vardır core bölgesinde. Zaten sürekli düşük ağırlık-yüksek tekrarla çalıştıktan sonra kaslar zamanla direnç gösteremeyecektir. Bu da yeteri kadar büyük karın kasına sahip olmayan kişilerde yeteri kadar ortaya çıkmayan ve/veya büyümeyen karın kasları sorunu yaratacaktır. Karın kaslarınıda hipertrofi sağlamak isteyen insan illa ki progressive overload yapmak durumunda kalacak.
Diğer taraftan yüksek ağırlıkla karın çalışan kişiler yediğine içtiğine dikkat ediyorsa, antrenmanlardan sonra kısa kardiyolar yapıyorsa beli falan da kalınlaşmaz neden kalınlaşsın? Genellemeleri ve kesin yargıları bir kenara bırakmak lazım.
brfnbrfn
Üye
Karın ön ve yan duvar kasları beş çifttir.
Ortadaki kaslar muskulus rectus abdominis ler vertikaldir.Yandaki yassı kaslar 3 tabaka halindedir.
Dıştan içe; eksternal oblik, internal oblik ve transvers abdominal kaslardır. ( çalıştırdığımız gruplar )
Karın duvarının hemen tamamı kaslar tarafından sarılmakla birlikte, orta hatta yaklaşık 1 cmlik kısım linea alba ve rektus kası ile yassı kaslar arasındaki 4-5 cm lik kesimde kas bulunmaz, fasyalar bulunur.
Zaten bu kaslar gün içinde ayakta dursanız bile aktif şekilde kalırlar.. Ve her kas dirence göre şekillenir tabi sizin ağırlık anlayışınız 5 kg dan ibaretse bu konuda yorum yapamicam merkez bolgedirler ve üst alt vücut dengesini sağlarlar. Kırmızı kas olduğu içinde yavaş kasılır ve isterseniz 5-6 gün bile calisilabilirsiniz
İyi günler kolay gelsin
