Off günlerde Karın kası çalışmak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve omer_celik tarafından 7 Ocak 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar haftada 3 gün fullbody çalışıyorum. Ant sonrası çok yorgun oluyorum bu yüzden karın kası çalışamıyorum. Off günlerde 3 gün Karın kası çalışmamda sorun olur mu?
     
    omer_celik, 7 Ocak 2020
    #1
  2. Ayhanmetal
    Offline

    Ayhanmetal Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2019
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hicbir sorun olmaz daha bile iyi olur
     
    Ayhanmetal, 8 Ocak 2020
    #2
  3. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim bende öyle düşünüyordum bir de foruma sorayım dedim.
     
    omer_celik, 8 Ocak 2020
    #3
  4. darkfather
    Offline

    darkfather Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Basın
    Yer:
    Beşiktaş
    sorun olmaz fakat çok da zorlama. neden zorlama? karın kaslarına zarar vereceğinden ya da gelişemeyeceğinden değil.

    motivasyonun körelmesin, kendini darlama diye.

    başarılar.
     
    darkfather, 8 Ocak 2020
    #4
    Kagank34 bunu beğendi.
  5. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet haklısınız önerinizi dikkate alacağım, teşekkür ederim
     
    omer_celik, 8 Ocak 2020
    #5
  6. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Haftada 5 bile çalışabilirsiniz slow twitch kas grubu olduğundan kendini hızlıca onarmaktadır..
     
    brfnbrfn, 28 Ocak 2020
    #6
  7. darkfather
    Offline

    darkfather Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Basın
    Yer:
    Beşiktaş
    hayır, tıpkı diğer kas grupları gibi karın kasları da hem hızlı kasılan, hem de yavaş kasılan kas liflerinden oluşmaktadır. aynı sebepten karın kasları çalıştırılırken hem yüksek ağırlık-düşük tekrar, hem de düşük ağırlık-yüksek tekrar çalıştırılmalıdır.
     
    darkfather, 4 Şubat 2020
    #7
  8. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Karin kasları ( abdominal) yavaş kasılan tıp 1 kas gruplarıdır (onkol,omuz gibi) ince ve kucukturler dayaniklilik ile ilgili olan başlıca adelelerimizdendir (kırmızı kaslar zaten slow twitch özellikleri ile bilinir)çok uzun süre de kuvvetlerini koruyabilirler. Aynı zamanda yorulmaya dirençli ve laktik aside karşıdırlar. Ayrıca merkez bölge olduğu icin yüksek ağırlık ile çalışmak bel kalinlasmasina yol açabilir. Daha çok yüksek tekrar ister.
     
    Son düzenleme: 5 Şubat 2020
    brfnbrfn, 5 Şubat 2020
    #8
    Vendetta902 bunu beğendi.
  9. darkfather
    Offline

    darkfather Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2007
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Basın
    Yer:
    Beşiktaş
    Hayır efendim, tüm abdomimal bölgenin tek bir kas türünden oluştuğunu söyleyemezsiniz. Her iki tür kas grubu da vardır core bölgesinde. Zaten sürekli düşük ağırlık-yüksek tekrarla çalıştıktan sonra kaslar zamanla direnç gösteremeyecektir. Bu da yeteri kadar büyük karın kasına sahip olmayan kişilerde yeteri kadar ortaya çıkmayan ve/veya büyümeyen karın kasları sorunu yaratacaktır. Karın kaslarınıda hipertrofi sağlamak isteyen insan illa ki progressive overload yapmak durumunda kalacak.

    Diğer taraftan yüksek ağırlıkla karın çalışan kişiler yediğine içtiğine dikkat ediyorsa, antrenmanlardan sonra kısa kardiyolar yapıyorsa beli falan da kalınlaşmaz neden kalınlaşsın? Genellemeleri ve kesin yargıları bir kenara bırakmak lazım.
     
    darkfather, 6 Şubat 2020
    #9
  10. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan

    Karın ön ve yan duvar kasları beş çifttir. :) Ortadaki kaslar muskulus rectus abdominis ler vertikaldir.
    Yandaki yassı kaslar 3 tabaka halindedir.
    Dıştan içe; eksternal oblik, internal oblik ve transvers abdominal kaslardır. ( çalıştırdığımız gruplar )
    Karın duvarının hemen tamamı kaslar tarafından sarılmakla birlikte, orta hatta yaklaşık 1 cmlik kısım linea alba ve rektus kası ile yassı kaslar arasındaki 4-5 cm lik kesimde kas bulunmaz, fasyalar bulunur.
    Zaten bu kaslar gün içinde ayakta dursanız bile aktif şekilde kalırlar.. Ve her kas dirence göre şekillenir tabi sizin ağırlık anlayışınız 5 kg dan ibaretse bu konuda yorum yapamicam merkez bolgedirler ve üst alt vücut dengesini sağlarlar. Kırmızı kas olduğu içinde yavaş kasılır ve isterseniz 5-6 gün bile calisilabilirsiniz
    İyi günler kolay gelsin
     
    brfnbrfn, 6 Şubat 2020
    #10
  11. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantıklı olur.
     
    ftck, 6 Şubat 2020
    #11
    brfnbrfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş