Oblikler

Merhaba yağ oranım çok düşük sayılmaz ancak çokta yüksek değil 84 kg %14 yağ oranım var.Yanlarda hafif yağ var , obliklerimde gelişmiş olduğundan son zamanlarda çok kalınlaştığını gördüm.Karın kaslarını sıkınca geniş olarak orada duruyorlar yani tam adonis gibide değil..

Sizce ne yapmalıyım obliklere daha da yüklenip adonisleri çıkarıyımmı?
karın kaslarını daha fazla geliştirsem faydası olurmu?
Oblik çalışmayı bırakıp yağ oranınımı azaltmalıyım?

Çünkü gerçekten son zamanlarda dikkatimi çekmeye başladı orada kas var ama bel çok kalın gözükmeye başladı.

 

Oblik büyüdükçe belin kalınlaşacak kalınlaştıkça yağ yaksan bile üçgen vücuttan uzaklaşacaksın. O yüzden oblikleri aşırı büyütmek pek önerilen bir şey değil. Trapezleri aşırı büyütüp pişman olanları örnek verebilirim.

 

O zaman hiç oblik çalışmıyım değilmi zaten şuan gelişmiş durumda..Trapezlerede lateral yaparken çok vuruyor umarım trapezlerde fazla gelişmez..

Akşam fotoda atabilirim..

 

Trapezler lateral yaparken vuruyorsa büyük ihtimal yanlış formda çalışıyorsundur. Oturarak yapmanı tavsiye ederim. Tabi arka omuza vuracak şekilde eğilerek değil dik durup sırtı dayayarak nizami bir şekilde yaparsan trapezlere vurmaz. Ha bu arada egonu tatmin etmek için çalışma hafif gir yeter ki nizami olsun.

 

benim bel 85 cm omuz 120 cm belim cok ince duruyo gelıyor bana oblik çalışmıyorum
belimin kalınlaşmasını çok istiyorum ne tarz hareketler önerirsiniz
üçgen vucudum ama olmak istemiyorum desem kızarmısınız? daha iri görünmek istiyorum bu yüzden obliklere , omuza ve trapezlere önem vericem + bulka girmeyi düşünüyorum
http://www.building-muscle101.com/5_dayworkout.html
programıma neler ekleyip cıkarmalıyım hedeflerim için?

 

Teşekkür ederim , ego için değilde ben laterali Zyzz in yaptığı formda yapıyordum.Yani dirsekler kırık şekilde kaldırıyordum. Zyzz inde trapezleri fazla gelişmiş acaba bu yanlışlıktan olabilirmi?

Fotomda burada pek net değil ama aslında oblikler var.Beli kalın gösteriyor gerçi hafif yağda var ama obliklerinde etkisi olduğunu düşünüyorum.

http://i.hizliresim.com/nG2PZ1.jpg Karın kaslarını sıkınca durum böyle serbest bırakınca kalın gözüktüğünü düşünüyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2014 ---

Dumbell shrug trapez için , dumbell side bend oblik için aşırı şekilde etkisini gösterir ama ben önermem

 

Obliklerin belirttiğin kadar iri değil ama dediğim gibi ayarlamasını iyi yap fazla kalınlaşmasına izin verme. İyi bir fiziğin var hacimlendiğin zaman iyi bir görüntü ortaya çıkacağını düşünüyorum.

 

omuz ve trapez programlamasında sorun yok vucutta tek bilmedigim kas grubu karın bugune kadar hiç çalışmadım
hedef omuzda 130 cm karında 90-92 cm

 

Tekrar teşekkür ederim yani şu anda öyle fazla büyük değil değil mi? Zaten biraz belli olmasınıda istiyorum başka türlü aşırı ince duruyor.

 

Hayır değil biraz daha gelişse fena olmaz : ) Başarılar.

 

Doğru bende buna katılıyorum aslında ancak salonda görüyorum bir çocuk var beli kadar omuzu olmuş gibi duruyor.Böyle çay bardağı gibi vücudu bana göre çok kötü duruyor.Sürekli karın çalışıyordu oradaki oblik hareketlerinden kaynaklandığını düşünüyorum.

 

üçgen vücut olmayı sevmiyorum ben agalar beni çok ince gösteriyor omuz 120 bel 82 - 85 her anlamda kas kütlesi eklemem lazım vucuda bu kış omuzu 130 yaptıkdan sonra trapezlerede yüklenicem

 

Nacızane tavsıyem hıcbır bolgeyı eksık bırakmayın trapez cok kısı sevmez calısmaz bende boyleydım ama omuzlarım ıstedıgım forma gelınce trapezın cok eksık kaldıgını gordum vucut resmen eksık gorunuyor tum bolgeler ıcın bu boyledır her bolgeye onem vermek onemlı