Oblikler

[neverbackdown.]

Merhaba yağ oranım çok düşük sayılmaz ancak çokta yüksek değil 84 kg %14 yağ oranım var.Yanlarda hafif yağ var , obliklerimde gelişmiş olduğundan son zamanlarda çok kalınlaştığını gördüm.Karın kaslarını sıkınca geniş olarak orada duruyorlar yani tam adonis gibide değil..

Sizce ne yapmalıyım obliklere daha da yüklenip adonisleri çıkarıyımmı?
karın kaslarını daha fazla geliştirsem faydası olurmu?
Oblik çalışmayı bırakıp yağ oranınımı azaltmalıyım?

Çünkü gerçekten son zamanlarda dikkatimi çekmeye başladı orada kas var ama bel çok kalın gözükmeye başladı.

 

[Pulbiber072]

Oblik büyüdükçe belin kalınlaşacak kalınlaştıkça yağ yaksan bile üçgen vücuttan uzaklaşacaksın. O yüzden oblikleri aşırı büyütmek pek önerilen bir şey değil. Trapezleri aşırı büyütüp pişman olanları örnek verebilirim.

 

[neverbackdown.]

Oblik büyüdükçe belin kalınlaşacak kalınlaştıkça yağ yaksan bile üçgen vücuttan uzaklaşacaksın. O yüzden oblikleri aşırı büyütmek pek önerilen bir şey değil. Trapezleri aşırı büyütüp pişman olanları örnek verebilirim.

O zaman hiç oblik çalışmıyım değilmi zaten şuan gelişmiş durumda..Trapezlerede lateral yaparken çok vuruyor umarım trapezlerde fazla gelişmez..

Akşam fotoda atabilirim..

 

[Pulbiber072]

Trapezler lateral yaparken vuruyorsa büyük ihtimal yanlış formda çalışıyorsundur. Oturarak yapmanı tavsiye ederim. Tabi arka omuza vuracak şekilde eğilerek değil dik durup sırtı dayayarak nizami bir şekilde yaparsan trapezlere vurmaz. Ha bu arada egonu tatmin etmek için çalışma hafif gir yeter ki nizami olsun.

 

[Mr X]

benim bel 85 cm omuz 120 cm belim cok ince duruyo gelıyor bana oblik çalışmıyorum
belimin kalınlaşmasını çok istiyorum ne tarz hareketler önerirsiniz
üçgen vucudum ama olmak istemiyorum desem kızarmısınız? daha iri görünmek istiyorum bu yüzden obliklere , omuza ve trapezlere önem vericem + bulka girmeyi düşünüyorum
http://www.building-muscle101.com/5_dayworkout.html
programıma neler ekleyip cıkarmalıyım hedeflerim için?

 

[neverbackdown.]

Trapezler lateral yaparken vuruyorsa büyük ihtimal yanlış formda çalışıyorsundur. Oturarak yapmanı tavsiye ederim. Tabi arka omuza vuracak şekilde eğilerek değil dik durup sırtı dayayarak nizami bir şekilde yaparsan trapezlere vurmaz. Ha bu arada egonu tatmin etmek için çalışma hafif gir yeter ki nizami olsun.

Teşekkür ederim , ego için değilde ben laterali Zyzz in yaptığı formda yapıyordum.Yani dirsekler kırık şekilde kaldırıyordum. Zyzz inde trapezleri fazla gelişmiş acaba bu yanlışlıktan olabilirmi?

Fotomda burada pek net değil ama aslında oblikler var.Beli kalın gösteriyor gerçi hafif yağda var ama obliklerinde etkisi olduğunu düşünüyorum.

http://i.hizliresim.com/nG2PZ1.jpg Karın kaslarını sıkınca durum böyle serbest bırakınca kalın gözüktüğünü düşünüyorum.[DOUBLEPOST=1412271712][/DOUBLEPOST]

benim bel 85 cm omuz 120 cm belim cok ince duruyo gelıyor bana oblik çalışmıyorum
belimin kalınlaşmasını çok istiyorum ne tarz hareketler önerirsiniz
üçgen vucudum ama olmak istemiyorum desem kızarmısınız? daha iri görünmek istiyorum bu yüzden obliklere , omuza ve trapezlere önem vericem + bulka girmeyi düşünüyorum
http://www.building-muscle101.com/5_dayworkout.html
programıma neler ekleyip cıkarmalıyım hedeflerim için?

Dumbell shrug trapez için , dumbell side bend oblik için aşırı şekilde etkisini gösterir ama ben önermem

 

[Pulbiber072]

Obliklerin belirttiğin kadar iri değil ama dediğim gibi ayarlamasını iyi yap fazla kalınlaşmasına izin verme. İyi bir fiziğin var hacimlendiğin zaman iyi bir görüntü ortaya çıkacağını düşünüyorum.

 

[Mr X]

Teşekkür ederim , ego için değilde ben laterali Zyzz in yaptığı formda yapıyordum.Yani dirsekler kırık şekilde kaldırıyordum. Zyzz inde trapezleri fazla gelişmiş acaba bu yanlışlıktan olabilirmi?

Fotomda burada pek net değil ama aslında oblikler var.Beli kalın gösteriyor gerçi hafif yağda var ama obliklerinde etkisi olduğunu düşünüyorum.

http://i.hizliresim.com/nG2PZ1.jpg Karın kaslarını sıkınca durum böyle serbest bırakınca kalın gözüktüğünü düşünüyorum.[DOUBLEPOST=1412271712][/DOUBLEPOST]

Dumbell shrug trapez için , dumbell side bend oblik için aşırı şekilde etkisini gösterir ama ben önermem

omuz ve trapez programlamasında sorun yok vucutta tek bilmedigim kas grubu karın bugune kadar hiç çalışmadım
hedef omuzda 130 cm karında 90-92 cm

 

[neverbackdown.]

Obliklerin belirttiğin kadar iri değil ama dediğim gibi ayarlamasını iyi yap fazla kalınlaşmasına izin verme. İyi bir fiziğin var hacimlendiğin zaman iyi bir görüntü ortaya çıkacağını düşünüyorum.

Tekrar teşekkür ederim yani şu anda öyle fazla büyük değil değil mi? Zaten biraz belli olmasınıda istiyorum başka türlü aşırı ince duruyor.

 

[Pulbiber072]

Hayır değil biraz daha gelişse fena olmaz : ) Başarılar.

 

[zeo64]

oblikleri kim estetiği aşırı derecede bozacak kadar çalıştırabilmiş de sizin öyle bir korkunuz olacak üçgen görüntüyü de obliğin tek başına bozabileceğini düşünmüyorum.aslına bakarsanız,bence tüm kas gruplarını eş çalıştırmakta fayda var,çok bariz hızlı gelişen-gelişmeye yatkın yada doğuştan-spora başlamadan önce gelişmiş bir bölgemiz varsa belki ona göre antrenman düzenlenebilir,ki bu genellikle trapez olur.ama onun dışında normal kişilere trapez çalışma kötü durur,oblik çalışma kötü durur gibi şeyler söylemek bana mantıksız geliyor.

 

[neverbackdown.]

oblikleri kim estetiği aşırı derecede bozacak kadar çalıştırabilmiş de sizin öyle bir korkunuz olacak üçgen görüntüyü de obliğin tek başına bozabileceğini düşünmüyorum.aslına bakarsanız,bence tüm kas gruplarını eş çalıştırmakta fayda var,çok bariz hızlı gelişen-gelişmeye yatkın yada doğuştan-spora başlamadan önce gelişmiş bir bölgemiz varsa belki ona göre antrenman düzenlenebilir,ki bu genellikle trapez olur.ama onun dışında normal kişilere trapez çalışma kötü durur,oblik çalışma kötü durur gibi şeyler söylemek bana mantıksız geliyor.

Doğru bende buna katılıyorum aslında ancak salonda görüyorum bir çocuk var beli kadar omuzu olmuş gibi duruyor.Böyle çay bardağı gibi vücudu bana göre çok kötü duruyor.Sürekli karın çalışıyordu oradaki oblik hareketlerinden kaynaklandığını düşünüyorum.

 

[zeo64]

Doğru bende buna katılıyorum aslında ancak salonda görüyorum bir çocuk var beli kadar omuzu olmuş gibi duruyor.Böyle çay bardağı gibi vücudu bana göre çok kötü duruyor.Sürekli karın çalışıyordu oradaki oblik hareketlerinden kaynaklandığını düşünüyorum.

genetik önemli faktör bu konuda,o bel genetiğinizde dar degilse ve omuzlar geniş degilse yapılacak bir şey olmuyor maalesef.ama şunu söyleyeyim,genel yapılanın aksine karın-core bölgesi idmanlarımda da ağırlıklarla çalışırım,ama o söylenen estetiği bozan hacimlenme bir türlü başıma gelmedi.bu biraz konu hakkında cahil,herkesin çevresinde bolca olan standart bi arkadaşınızın size gelip " ben çok şişmek istemiyorum ya birkaç ay yapsam yeterli öyle iri olmak istemiyorum " demesi gibi bişey oluyor,istesen de ha deyince olamıyorsun

 

[Mr X]

üçgen vücut olmayı sevmiyorum ben agalar beni çok ince gösteriyor omuz 120 bel 82 - 85 her anlamda kas kütlesi eklemem lazım vucuda bu kış omuzu 130 yaptıkdan sonra trapezlerede yüklenicem

 

[alvel]

Nacızane tavsıyem hıcbır bolgeyı eksık bırakmayın trapez cok kısı sevmez calısmaz bende boyleydım ama omuzlarım ıstedıgım forma gelınce trapezın cok eksık kaldıgını gordum vucut resmen eksık gorunuyor tum bolgeler ıcın bu boyledır her bolgeye onem vermek onemlı