OĞUZHAN KOCAMAN RAMAZAN AYI ANTRENMAN GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve cr7dossantosaveiro tarafından 19 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün işten geç çıktım yoğun çalıştığım için kendime bugün izin verdim yarın spora gidicem akşam iftar sonrası yarım saat tempolu yürüyüş yapıcam enerji durumuma göre şınav yada mekikte ekleyebilirim



    bu sporda gıda takviyesi kullanmak da anabolizan kullanmak ta kişinin kendi tercihidir ben vucut yapmak için illa protein tozu kullanmak lazım diye bir gönderi yazmadım isteyen kullanır isteyen kullanmaz kişinin kendi bileceği iştir
    bence gıda takviyesiz de steroitsizde güzel vücut yapılır
    ihtiyacımız olan şey sadece sabır idman ve beslenme bilgisi
    benim supplment kullanma sebebim protein açığını hızlı bi şekilde kapatması birde özellikle ramazan ayında pek fazla yemek yiyesim gelmediğinden
     
  2. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün iftardan sonra yarım saat yürüdüm sadece şınav ve mekiklik enerjiyi bulamadım kendimde

    bıraksalar bütün gün uyuyabilirim o derece yorgunluk var üzerimde bunu da iftar sahur arası çok su içmeye ve mecburen sürekli lavabo ihtiyacıma bağlıyorum kesintisiz 1 saat uyuduğum tek zaman dilimi iftardan önce 7-8:30 arası

    bu akşam normal full body antrenmanım var cumartesi pazar sadece yürüyüş yapmayı düşünüyorum malum bu yorgunluk bitkinlik hissi başka türlü dağılmaz
     
  3. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bende felaket yorgun hissediyorum ama daha önce dediğim gib ramazan boyunca programı 11.00-11.40 saatleri arasında yapacağım
     
  4. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    cumartesi pazar yattım sadece iftarlardan sonra 20 dk yürüdüm gün içinde başka sportif aktivitem olmadı playstation oynamayı saymazsak :D:D

    haftasonu yemeği iftarda biraz kaçırdım bunu biraz cheat yerine sayıyorum ve artık 15 gün beslenme planımı bozmayı düşünmüyorum bugünden itibaren haftanın 5 günü antrenman haftasonu dinlenme şeklinde çalışmaya devam edicem programım şu şekilde
    pazartesi:günlüğün başında yazdığım full body programı
    salı:10 barfiks 15 şınav 25 mekik 3 set
    3*25 squat
    3*15 shoulder press
    3*10 ez bar cul
    çarşamba:full body
    perşembe:salı günki programın aynısı
    cuma:full body

    evimde barfiks demiri ez bar var dolayısıyla salı ve perşembe günü antrenmanlarımı evde yapıcam bi nevi aktif dinlenme gibi olacak
    bu programa geçmemin sebebi önümüzdeki 18-19-20 temmuzda Ankarada olacam ondan sonraki hafta ise 25 temmuzda tatile çıkacağım için önümde kalan günleri biraz daha yoğun geçirmeyi istiyorum

    umarım bu halsizlik yakamı bırakır da kalan günlerde daha aktif antenmanlarımı yapabilirim
     
  5. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer çok fazla ağırlıklarla çalışmıyorsan, şınav sayısını artırırsan daha çabuk etkisini gösterir( şınav yaptığın zaman yumruk üzerinde yap daha verimli:))
     
    cr7dossantosaveiro bunu beğendi.
  6. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün iftardan hemen sonra full body antrenmanımı yaptım 30 dk sürdü
    eve gelip duşumu aldığımda kendimi gayet dinç hissettim ki bu 3 günlük yorgunluğun üstüne çok güzel geldi

    bu akşam 11 gibi evde yukarıda yazdığım antenmanı yapıcam bide arık sahurda haşlanmış yumurta yemekte zorlanmaya başladım

    onun yerine tavada yeşilliklerle omlete dönüyorum bu geceden itibaren
     
  7. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    iyiymiş :) ben sahurda çok fazla bir şey yiyemiyorum. Karpuz ve peynir ile idare etmeye çalışıyorum birazda yanına musli bu kadar
     
  8. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    Bence yetersiz sahurda senin beslenmen yumurta Yada protein içerikli bişeyler yiyebilirsen hem daha az acıkırsın hem de kasları proteinsiz bırakmamış olursun


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Menüye verdiğin bilgi doğrultusunda yumurtada ekleyebilirim.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Temmuz 2014 ---
    Normalde spor salonuna mı gidiyorsun?
     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2014
    cr7dossantosaveiro bunu beğendi.
  10. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün 11 gibi evde planladığım antrenmanımı yaptım bu hafta başından beri bişeyi gözlemledim iftardan sonra ne kadar hafif yersem yiyeyim üstümde bi tembellik ve halsizlik oluyor

    fakat kendimi zorlayıp sporu yaptıktan sonra gayet zinde hissediyorum


    evet full body yaptığım gün spor salonuna gidiyorum
     
  11. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün iftardan sonra antenman yapmadım mesaide çok yoruldum açıkçası iftara son yarım saat kala bacaklarımdaki kramp ağrıları dayanılmaz haldeydi

    büyük ihtimalle susuzluktan oldu iftardan 1 saat sonra normale döndü
    bu akşam iftar sonrası full body antenmanımı yapacağım ve dün kaçırdığım antrenmanı cumartesi günü telafi etmeyi düşünüyorum
     
  12. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün iftardan sonra full body antrenmanımı yaptım yürüyrek gidip gelmeye üşendim açıkçası arabayla gittim

    bu aralar iftar sonrası ne kadar hafif ve kararında yesem de üzerimde bir yorgunluk hali var

    biraz bitse de gitsek modundayım
     
  13. mustafa t
    Offline

    mustafa t Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Devamini bekliyoruuzz
     
    cr7dossantosaveiro bunu beğendi.
  14. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    Tekrardan merhaba 2 gündür yazamıyorum geride kalan 2 günde spora gidemedim iftar davetleri yüzünden

    Beslenmeyi çok kaçırmadım fakat yine de evde kendi yaptığın gibi kontrollü olamıyorsun bu akşam bi aksilik çıkmazsa evde çalışcam

    Genel olarak herkes zayıfladığımı söylüyor bende farkettim güçten düşme ve zayıflama durumu var
    İlgin için ayrıca teşekkür ederim




    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  15. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün 11 de evde antrenmanımı yaptım bugünde evde çalışmayı düşünüyorum sebebi ise hem zamandan tasarruf ediyorum hemde daha yoğun daha istediğim gibi çalışıyorum

    millet salonda sistemi çözdü iftardan hemen sonra damlıyorlar :D bu hafta

    4 gün antrenman planladım cuma cumartesi pazar Ankaradayım
     
  16. mustafa t
    Offline

    mustafa t Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bekliyoruzz
     
  17. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün şınav mekik barfiksten oluşan bi antrenman yaptım 10 barfiks 15 şınav 20 mekik hiç ara vermeden(1 yudum su içecek kadar ara)*4 kere

    ramazanı bu antrenman programıyla bitirmeyi planlıyorum aslında haftasonu müsait olsam cuma ve cumartesi akşamları salonda ağır çalışmayı isterim ama bu haftasonu ankarada önümüzdeki haftasonu çanakkalede olucam zaten haftaya ramazan bitiyor

    bunun dışında sahur programımda 2 gündür tavuk yeşillik ve kazeinle yapıyorum baş ağrısı dışında pek bi şikayetim yok sadece akşam çok yorgun oluyorum o da full body yapmamı engelliyor
     
  18. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    dün yine evde hafif antrenman yaptım ve ramazanda spor olayını bitirdim artık ramazan sonuna kadar (bayramda dahil) kendimi dinlendirmeye aldım

    sadece yarım saatlik yürüyüşler yapıcam ve son 1 hafta cheat yapıcam
     
  19. sari_lacivert
    Offline

    sari_lacivert Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    aynı yorgunluk bendede mevcut fakat bırakmamak için direniyorum. son güne kadar bu yorgunluğa rağmen hafifte olsa gitmeye devam edeceğim.
     
  20. mustafa t
    Offline

    mustafa t Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş