OĞUZHAN KOCAMAN RAMAZAN AYI ANTRENMAN GÜNLÜĞÜ

[cr7dossantosaveiro]

dün işten geç çıktım yoğun çalıştığım için kendime bugün izin verdim yarın spora gidicem akşam iftar sonrası yarım saat tempolu yürüyüş yapıcam enerji durumuma göre şınav yada mekikte ekleyebilirim

ya arkadaş şu vucüt yapmak için illam protein tozu mu almamız gerekecek, hangi yoruma baksam şu kadar tozu şu saatte yiyebilirsin yazıyor. ben kesinlikle bu protein tozlarına karşıyım kısa dönemde olmazsa bile uzun dönemde zararları olduğunu düşünüyorum.
Spor programına gelince çoğunlukla vücut ağırlığı ile spor yapmatayım ramazan dolaysıyla sporu ancak teravihlerden sonra yapmaktayım. buda genelde şöyle olmakta.
30-35 dk:
150 mekik different variations
50-55 barfiks
100 şınav
ve omuz çalışmak için dumbell çalışması.
Bilmiyorum siz çoğunlukla ağırlık ile çalıştığınız için bu program mantıksız gelebilir ama nerdeyse bir senedir yapmaktayım ve faydalı olduğunu kesinlikle söyleyebilir.
Sahur konusuna gelince ne kadar faydalı olduğu konusunda bir şey diyemeyeceğim ama ben yediğim şeylerin sindiriminin gecenin o saatinde zor olmaması için biraz musli , karpuz ve peynir yanınada bir yumurta şeklinde yapıyorum

bu sporda gıda takviyesi kullanmak da anabolizan kullanmak ta kişinin kendi tercihidir ben vucut yapmak için illa protein tozu kullanmak lazım diye bir gönderi yazmadım isteyen kullanır isteyen kullanmaz kişinin kendi bileceği iştir
bence gıda takviyesiz de steroitsizde güzel vücut yapılır
ihtiyacımız olan şey sadece sabır idman ve beslenme bilgisi
benim supplment kullanma sebebim protein açığını hızlı bi şekilde kapatması birde özellikle ramazan ayında pek fazla yemek yiyesim gelmediğinden

 

[cr7dossantosaveiro]

dün iftardan sonra yarım saat yürüdüm sadece şınav ve mekiklik enerjiyi bulamadım kendimde

bıraksalar bütün gün uyuyabilirim o derece yorgunluk var üzerimde bunu da iftar sahur arası çok su içmeye ve mecburen sürekli lavabo ihtiyacıma bağlıyorum kesintisiz 1 saat uyuduğum tek zaman dilimi iftardan önce 7-8:30 arası

bu akşam normal full body antrenmanım var cumartesi pazar sadece yürüyüş yapmayı düşünüyorum malum bu yorgunluk bitkinlik hissi başka türlü dağılmaz

 

[Mr.Simith]

bende felaket yorgun hissediyorum ama daha önce dediğim gib ramazan boyunca programı 11.00-11.40 saatleri arasında yapacağım

 

[cr7dossantosaveiro]

cumartesi pazar yattım sadece iftarlardan sonra 20 dk yürüdüm gün içinde başka sportif aktivitem olmadı playstation oynamayı saymazsak

haftasonu yemeği iftarda biraz kaçırdım bunu biraz cheat yerine sayıyorum ve artık 15 gün beslenme planımı bozmayı düşünmüyorum bugünden itibaren haftanın 5 günü antrenman haftasonu dinlenme şeklinde çalışmaya devam edicem programım şu şekilde
pazartesi:günlüğün başında yazdığım full body programı
salı:10 barfiks 15 şınav 25 mekik 3 set
3*25 squat
3*15 shoulder press
3*10 ez bar cul
çarşamba:full body
perşembe:salı günki programın aynısı
cuma:full body

evimde barfiks demiri ez bar var dolayısıyla salı ve perşembe günü antrenmanlarımı evde yapıcam bi nevi aktif dinlenme gibi olacak
bu programa geçmemin sebebi önümüzdeki 18-19-20 temmuzda Ankarada olacam ondan sonraki hafta ise 25 temmuzda tatile çıkacağım için önümde kalan günleri biraz daha yoğun geçirmeyi istiyorum

umarım bu halsizlik yakamı bırakır da kalan günlerde daha aktif antenmanlarımı yapabilirim

 

[Mr.Simith]

Eğer çok fazla ağırlıklarla çalışmıyorsan, şınav sayısını artırırsan daha çabuk etkisini gösterir( şınav yaptığın zaman yumruk üzerinde yap daha verimli)

 

[cr7dossantosaveiro]

dün iftardan hemen sonra full body antrenmanımı yaptım 30 dk sürdü
eve gelip duşumu aldığımda kendimi gayet dinç hissettim ki bu 3 günlük yorgunluğun üstüne çok güzel geldi

bu akşam 11 gibi evde yukarıda yazdığım antenmanı yapıcam bide arık sahurda haşlanmış yumurta yemekte zorlanmaya başladım

onun yerine tavada yeşilliklerle omlete dönüyorum bu geceden itibaren

 

[Mr.Simith]

iyiymiş ben sahurda çok fazla bir şey yiyemiyorum. Karpuz ve peynir ile idare etmeye çalışıyorum birazda yanına musli bu kadar

 

[cr7dossantosaveiro]

iyiymiş ben sahurda çok fazla bir şey yiyemiyorum. Karpuz ve peynir ile idare etmeye çalışıyorum birazda yanına musli bu kadar

Bence yetersiz sahurda senin beslenmen yumurta Yada protein içerikli bişeyler yiyebilirsen hem daha az acıkırsın hem de kasları proteinsiz bırakmamış olursun


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Mr.Simith]

Menüye verdiğin bilgi doğrultusunda yumurtada ekleyebilirim.[DOUBLEPOST=1404821726][/DOUBLEPOST]Normalde spor salonuna mı gidiyorsun?

 

[cr7dossantosaveiro]

dün 11 gibi evde planladığım antrenmanımı yaptım bu hafta başından beri bişeyi gözlemledim iftardan sonra ne kadar hafif yersem yiyeyim üstümde bi tembellik ve halsizlik oluyor

fakat kendimi zorlayıp sporu yaptıktan sonra gayet zinde hissediyorum

Menüye verdiğin bilgi doğrultusunda yumurtada ekleyebilirim.[DOUBLEPOST=1404821726][/DOUBLEPOST]Normalde spor salonuna mı gidiyorsun?

evet full body yaptığım gün spor salonuna gidiyorum

 

[cr7dossantosaveiro]

dün iftardan sonra antenman yapmadım mesaide çok yoruldum açıkçası iftara son yarım saat kala bacaklarımdaki kramp ağrıları dayanılmaz haldeydi

büyük ihtimalle susuzluktan oldu iftardan 1 saat sonra normale döndü
bu akşam iftar sonrası full body antenmanımı yapacağım ve dün kaçırdığım antrenmanı cumartesi günü telafi etmeyi düşünüyorum

 

[cr7dossantosaveiro]

dün iftardan sonra full body antrenmanımı yaptım yürüyrek gidip gelmeye üşendim açıkçası arabayla gittim

bu aralar iftar sonrası ne kadar hafif ve kararında yesem de üzerimde bir yorgunluk hali var

biraz bitse de gitsek modundayım

 

[mustafa t]

Devamini bekliyoruuzz

 

[cr7dossantosaveiro]

Tekrardan merhaba 2 gündür yazamıyorum geride kalan 2 günde spora gidemedim iftar davetleri yüzünden

Beslenmeyi çok kaçırmadım fakat yine de evde kendi yaptığın gibi kontrollü olamıyorsun bu akşam bi aksilik çıkmazsa evde çalışcam

Genel olarak herkes zayıfladığımı söylüyor bende farkettim güçten düşme ve zayıflama durumu var

Devamini bekliyoruuzz

İlgin için ayrıca teşekkür ederim




iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[cr7dossantosaveiro]

dün 11 de evde antrenmanımı yaptım bugünde evde çalışmayı düşünüyorum sebebi ise hem zamandan tasarruf ediyorum hemde daha yoğun daha istediğim gibi çalışıyorum

millet salonda sistemi çözdü iftardan hemen sonra damlıyorlar bu hafta

4 gün antrenman planladım cuma cumartesi pazar Ankaradayım

 

[mustafa t]

Bekliyoruzz

 

[cr7dossantosaveiro]

dün şınav mekik barfiksten oluşan bi antrenman yaptım 10 barfiks 15 şınav 20 mekik hiç ara vermeden(1 yudum su içecek kadar ara)*4 kere

ramazanı bu antrenman programıyla bitirmeyi planlıyorum aslında haftasonu müsait olsam cuma ve cumartesi akşamları salonda ağır çalışmayı isterim ama bu haftasonu ankarada önümüzdeki haftasonu çanakkalede olucam zaten haftaya ramazan bitiyor

bunun dışında sahur programımda 2 gündür tavuk yeşillik ve kazeinle yapıyorum baş ağrısı dışında pek bi şikayetim yok sadece akşam çok yorgun oluyorum o da full body yapmamı engelliyor

 

[cr7dossantosaveiro]

dün yine evde hafif antrenman yaptım ve ramazanda spor olayını bitirdim artık ramazan sonuna kadar (bayramda dahil) kendimi dinlendirmeye aldım

sadece yarım saatlik yürüyüşler yapıcam ve son 1 hafta cheat yapıcam

 

[sari_lacivert]

aynı yorgunluk bendede mevcut fakat bırakmamak için direniyorum. son güne kadar bu yorgunluğa rağmen hafifte olsa gitmeye devam edeceğim.

 

[mustafa t]

Upup