nolur bi yardımcı olun!

[devilemre]

arkadaşlar ben 1.5 aydır vg yapıyorum 4 kilo aldım 19 yaşındayım 185 boyum var 60 kiloyum

benim sıkıntım beslenme zamanları

antremandan 2 saat önce 1 tabak pirinç lapası yiyorum antremandan 10 15 dk öncede 1 tane muz yiyorum antremana başlıyorum

antremandan 20 dk sonrada 2 yumurta beyazı 100 gr lor peyniri ve bir kase (büyük kase) yulaf ezmesi süt karışımı tüketiyorum

bunların zamanları ne derece doğru bilmiyorum özellikle antremandan sonra yediklerimi ne kdr süre sonra yemeliyim ayrıca karbonhidrat tozu almayı planlıyorum

öğrenci adamım ygs lys ye hazırlanıyorum günde kendime 1.5 2 saat ayrıyorum spor için

birde karbonhidrat tozu kullanmalımıyım sizce kullanmalıysam hangisin almalıyım fiyatları konusundada beni bilgilendirirseniz çok makbule geçer



bench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_Obench_O

 

[SiR_Arawn]

Karbonhidrat tozu nedir bilemedim o Protein Tozu olmasın karbonhidrat için pirinç lapası en saf karbonhidratlardan benim için o yeterli toz felan girme protein içinde tavuk/lor/yumurta gün içinde yeme şansın varsa protein tozunada gerek yok.Bence muzuda 2 saat önceden almanda yarar var ama antremana 30 dk kala kafein olarak türk kahvesi alınabilir tabi hep aynı gün aynı saatte felan alma kafeinin uyandırıcı etkisi bitiyor öyle.Antreman sonrası lor peyniri ve yumurta beyazı güzel yulaf yerine az bir miktar tavuk yeme şansın varsa daha iyi olur.Yanlız antremandan 1,5 saat sonra beslen.

 

[devilemre]

teşekkür ederim değerli yorumların için

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız