Next station definasyon

Aynen bak onun ispatı için denek gibi birşey oldum, zaten ondan sonra aşırı fazla bir değişim yaşamaya başladım

 

1 haftadır antreman yapamadım, kısa bir edirne yolculuğu yaptım akrabaların yanına, ne diyet kaldı ne spor , 1 haftalık süreçte vücudu dinlenme ve yenileme konusunda belki bir yararı olur, 1 kg civarı almışım bu arada, bugünden itibaren yeniden diyet ve haftada ortalam 4 gün kardiyo ile devam edicem tekrardan, ortalama 3-4 hafta sürücek maksimum bitiricem sonra, hep spor spor olmuyor tatilde istiyor insan pro değiliz sonuçta

 

Süreç iyice hardcore oldu, yoruyor iyice , 2 hafta daha dişimi sıkıp bitiricem sonuç ne olursa olsun yeter bıktım boş miğde 75 kg bel en ince yer hala 81 82 civarı

 

Ne yani adamım buraya kadar mıydı meeen ) Zaten eylüle kadar demiştin.

 

Yanii yok edilen bir %8 lik bir yağ dilimi var ortalama fena değil , şuan 13.5 14 filan 2 haftada # 1 2 ne oynarsa yeter allah bereket versin

 

Güzel bir bulk ile kas kütlesi koy 18 ay aralıksız. Önümüzdeki yaza degil de sonraki yaza bomba gibi çık. En mantıklı hareket bu olur bence

 

Öyle olucak büyük ihtimalle , şu formdan ileriye gitmiyor gibi geliyor, güzel bir planlamayla geçiş yapıcam 2-3 hafta maximum daha uğraşırım, önümüzdeki hafta iş başı yapıcam 3 haftadır tatil yıllık izindeyim , belki oda yavaşlatmış olabilir çünkü işteyken şuankinden 8-10 bin adım + fazladan atıyordum günlük

 

Son hafta kesin karar aldım bitiricem definasyonu :/

 

Bir de büyüme sürecini görelim

 

2-3 haftadır şu formdan pek ileri gidemediğimi hissediyorum , daha fazla zaman ve emek kaybetmeye gerek pek yok sanırım, kas hacmi yeteri kadar iyi olmadığı içinde olabilir, kütle eklemek benim için kolay vücut tipimden dolayı buna müsait baya, 8-10 Ay boyunca clean ilerleyip tatmin edici kütle elde edebilirsem mini bir definasyon süreci olur 2 ay gibi tahminen, bakalım şu haftayıda idare ediyim de l carnitin bitsin bari para verdim o kadar şuan form 74 kg yağ oranı tahminen 14

 

Haftasonunu beklemedim 1-2 gündür zaten iyice diyet pisikolejisinden çıkmıştım bugünde resmi olarak sonuçlandırdım, artık - olarak kalori almak yok , planlı bir şekilde alıcam ama yine de kalorileri ayda 1-2 kg arası alarak uzun bir süre devam etmeyi planlıyorum, vatana ve millete hayırlı olsun

 

biran hiç bitmeyecek sandım. senin psikoloji baya sağlam çıktı bu kadar uzun süre istediklerini fütursuzca yemeden durmak kolay değil. bir iki gün karbonhidrata suya aban da glikojen depolarıdolu halini de görelim. sonra yavaş yavaş artırırsın.

 

Bugün rutin bir fb idmanı yaptım , Cumartesi off verip Pazartesi eski sistemimle başlıcam çalışmaya , göğüs omuz arka kol, sırt biceps bacak, pazartesi göğüsten sonra bir form gelir

 

Definasyon sonrası ilk antrenmandan bacaktan kaçıp sadece sırt ön kol çalıştım, özellikle kol çalışırken baya bir damarlı görüntü çıkıyor kollarda, biraz daha karbonhidrat depoları dolduktan sonra belki daha iyi bir görüntü de çıkabilir , şimdilik yavaştan gidicez

 

Yavaş yavaş toparlıyoruz , ağır antremanlar yoruyor biraz göğüs omuz arka kol antremanı sonrası

 

Evet konuya bir video ile veda ediyorum , definasyon bittiğine göre burdan güncelleme atmaya gerek yok artık buda benden destek olan bütün dostlara veda armağanı olsun farklı konularda tabi ki görüşeceğiz

 

bu süreçten sonra antreman sistemim nasıl olmalı, o konuda kafam biraz karışık, kendimi güç anlamında da yeterli görmüyorum, 5x5 mi yapsam 8-12 hafta civarı acaba, sizce 5x5 mi iyi olur bana sıradan bir 3 veya 2 bölge antremanı mı yoksa klasik bir 2 şer bölgeli fb antremanımı, yorum ve öneri yapabilir misiniz.

 

Son fotolarda tam etkisini görmeye başlayınca bırakmışsın.
İlk definasyona başladığında benchte kaç kilo kaldırıyordun şimdi kaç kaldırıyorsun? Çok fazla güç kaybı var mı?
Eğer hacim almak istiyorsan tekrar sayıları 10 civarında tutulmalı. 5X5 bence güç sporları için uygun. Antrenmanın başında her zaman bir ya da iki tekrar çıkarabileceğim kilodaki artışı gözlemleyebileceğim 1 setle başlarım. Yani güç artışı için illa 5x5 e gerek yok. ben 3 ay civarı 5x5 denedim fayda görmedim hayranı çok bunun ama bende pek işe yaramadı.
Sende hiç demediysen yapabilirsin sen çok verim alabilirsin belki.

 

Valla definasyona başladığımda 70 kg filan yapıyordum benchi şuan da da rakam aynı 70 yapabiliyorum bilemedim ya, vücut tipine durumuna göre seçilmeli bence antrenman programı

 

bu kadar kilo kaybı ve kalori kısıtlamasına rağmen ağırlığın düşmemesi çok garip. ben aynı beslenme programında bile kaslarımın doluluğuna göre ağırlıklar azalıyor. Bence 70 kiloyu 100 yapana kadar güçlen.