Next station definasyon

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve mrthr35 tarafından 15 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 29 üye.
  1. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen bak onun ispatı için denek gibi birşey oldum, zaten ondan sonra aşırı fazla bir değişim yaşamaya başladım :)
     
    de517 bunu beğendi.
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 haftadır antreman yapamadım, kısa bir edirne yolculuğu yaptım akrabaların yanına, ne diyet kaldı ne spor , 1 haftalık süreçte vücudu dinlenme ve yenileme konusunda belki bir yararı olur, 1 kg civarı almışım bu arada, bugünden itibaren yeniden diyet ve haftada ortalam 4 gün kardiyo ile devam edicem tekrardan, ortalama 3-4 hafta sürücek maksimum bitiricem sonra, hep spor spor olmuyor tatilde istiyor insan pro değiliz sonuçta :D
     
  3. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Süreç iyice hardcore oldu, yoruyor iyice , 2 hafta daha dişimi sıkıp bitiricem sonuç ne olursa olsun yeter bıktım :D boş miğde 75 kg bel en ince yer hala 81 82 civarı
     

    Ekli Dosyalar:

  4. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    Ne yani adamım buraya kadar mıydı meeen :)) Zaten eylüle kadar demiştin.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  5. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanii yok edilen bir %8 lik bir yağ dilimi var ortalama fena değil , şuan 13.5 14 filan 2 haftada # 1 2 ne oynarsa yeter allah bereket versin :D
     
    de517 bunu beğendi.
  6. PrensDK
    Offline

    PrensDK Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2016
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tıp Öğrencisi
    Yer:
    Antalya
    Güzel bir bulk ile kas kütlesi koy 18 ay aralıksız. Önümüzdeki yaza degil de sonraki yaza bomba gibi çık. En mantıklı hareket bu olur bence
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  7. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyle olucak büyük ihtimalle , şu formdan ileriye gitmiyor gibi geliyor, güzel bir planlamayla geçiş yapıcam 2-3 hafta maximum daha uğraşırım, önümüzdeki hafta iş başı yapıcam 3 haftadır tatil yıllık izindeyim , belki oda yavaşlatmış olabilir çünkü işteyken şuankinden 8-10 bin adım + fazladan atıyordum günlük
     

    Ekli Dosyalar:

  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Son hafta kesin karar aldım bitiricem definasyonu :/ :D
     
  9. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    Bir de büyüme sürecini görelim;)
     
  10. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2-3 haftadır şu formdan pek ileri gidemediğimi hissediyorum , daha fazla zaman ve emek kaybetmeye gerek pek yok sanırım, kas hacmi yeteri kadar iyi olmadığı içinde olabilir, kütle eklemek benim için kolay vücut tipimden dolayı buna müsait baya, 8-10 Ay boyunca clean ilerleyip tatmin edici kütle elde edebilirsem mini bir definasyon süreci olur 2 ay gibi tahminen, bakalım şu haftayıda idare ediyim de l carnitin bitsin bari para verdim o kadar :D şuan form 74 kg yağ oranı tahminen 14
     

    Ekli Dosyalar:

  11. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftasonunu beklemedim 1-2 gündür zaten iyice diyet pisikolejisinden çıkmıştım bugünde resmi olarak sonuçlandırdım, artık - olarak kalori almak yok , planlı bir şekilde alıcam ama yine de kalorileri ayda 1-2 kg arası alarak uzun bir süre devam etmeyi planlıyorum, vatana ve millete hayırlı olsun :D
     
  12. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    biran hiç bitmeyecek sandım. senin psikoloji baya sağlam çıktı bu kadar uzun süre istediklerini fütursuzca yemeden durmak kolay değil. bir iki gün karbonhidrata suya aban da glikojen depolarıdolu halini de görelim. sonra yavaş yavaş artırırsın.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  13. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün rutin bir fb idmanı yaptım , Cumartesi off verip Pazartesi eski sistemimle başlıcam çalışmaya , göğüs omuz arka kol, sırt biceps bacak, pazartesi göğüsten sonra bir form gelir:)
     
  14. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyon sonrası ilk antrenmandan bacaktan kaçıp sadece sırt ön kol çalıştım, özellikle kol çalışırken baya bir damarlı görüntü çıkıyor kollarda, biraz daha karbonhidrat depoları dolduktan sonra belki daha iyi bir görüntü de çıkabilir , şimdilik yavaştan gidicez
     

    Ekli Dosyalar:

    zRedDragon ve Hydraa bunu beğendi.
  15. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yavaş yavaş toparlıyoruz , ağır antremanlar yoruyor biraz :) göğüs omuz arka kol antremanı sonrası
     

    Ekli Dosyalar:

    zRedDragon ve Hydraa bunu beğendi.
  16. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet konuya bir video ile veda ediyorum , definasyon bittiğine göre burdan güncelleme atmaya gerek yok artık :) buda benden destek olan bütün dostlara veda armağanı olsun farklı konularda tabi ki görüşeceğiz :)
     
    Hydraa bunu beğendi.
  17. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu süreçten sonra antreman sistemim nasıl olmalı, o konuda kafam biraz karışık, kendimi güç anlamında da yeterli görmüyorum, 5x5 mi yapsam 8-12 hafta civarı acaba, sizce 5x5 mi iyi olur bana sıradan bir 3 veya 2 bölge antremanı mı yoksa klasik bir 2 şer bölgeli fb antremanımı, yorum ve öneri yapabilir misiniz.
     
    zRedDragon bunu beğendi.
  18. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    Son fotolarda tam etkisini görmeye başlayınca bırakmışsın.
    İlk definasyona başladığında benchte kaç kilo kaldırıyordun şimdi kaç kaldırıyorsun? Çok fazla güç kaybı var mı?
    Eğer hacim almak istiyorsan tekrar sayıları 10 civarında tutulmalı. 5X5 bence güç sporları için uygun. Antrenmanın başında her zaman bir ya da iki tekrar çıkarabileceğim kilodaki artışı gözlemleyebileceğim 1 setle başlarım. Yani güç artışı için illa 5x5 e gerek yok. ben 3 ay civarı 5x5 denedim fayda görmedim hayranı çok bunun ama bende pek işe yaramadı.
    Sende hiç demediysen yapabilirsin sen çok verim alabilirsin belki.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  19. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.644
    Beğenileri:
    943
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla definasyona başladığımda 70 kg filan yapıyordum benchi şuan da da rakam aynı 70 yapabiliyorum bilemedim ya, vücut tipine durumuna göre seçilmeli bence antrenman programı
     
  20. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    265
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    bu kadar kilo kaybı ve kalori kısıtlamasına rağmen ağırlığın düşmemesi çok garip. ben aynı beslenme programında bile kaslarımın doluluğuna göre ağırlıklar azalıyor. Bence 70 kiloyu 100 yapana kadar güçlen.
     

Sayfayı Paylaş