nerede yanlış yapıyorum

[rafet demir]

20 aydır vg yapıyorum fakat şu bicepsleri patlatamadım sönük duruyorlar kol hareketlerini 3 yada 4 hareket 4 *10 yapıyorum ama zayıf görünüyolar yaş 35 kilo 88 boy 179 biceps 40 cm değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

[OttomannSlapp]

Sana tavsiyem 4x10 değilde 3xMaximum set yap. Artış görürsün ve ayrıca beslenmenden kaynaklı olabilir dostum.Sevgiler

 

[rafet demir]

anladım kaedeşim

 

[asilcenk]

Bir hareketi 4x10 tekrar yapabiliyor isen zaten ağırlık yetersizdir ve kas yeterince zorlanmıyordur.
En fazla 6 tekrar yapacağın bir ağırlık seç ve zedelenen kaslarını çok iyi besle.
Gerçi biceps patlatmaktan kastını çok anlayamadım ama?

 

[mertcanzyzz]

3 gibi bir sürede 36 dan 40 yapmıs biri olarak 8 set 5 tekrar şeklinde çalışmanı öneririm ve 2 haftada bir drop set uygulamanı

 

[rafet demir]

sağol asicenk patlatmaktan kastım artış olması mert vanzy bi deneyecem