nerede yanlış yapıyorum

20 aydır vg yapıyorum fakat şu bicepsleri patlatamadım sönük duruyorlar kol hareketlerini 3 yada 4 hareket 4 *10 yapıyorum ama zayıf görünüyolar yaş 35 kilo 88 boy 179 biceps 40 cm değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

Sana tavsiyem 4x10 değilde 3xMaximum set yap. Artış görürsün ve ayrıca beslenmenden kaynaklı olabilir dostum.Sevgiler

 

anladım kaedeşim

 

Bir hareketi 4x10 tekrar yapabiliyor isen zaten ağırlık yetersizdir ve kas yeterince zorlanmıyordur.
En fazla 6 tekrar yapacağın bir ağırlık seç ve zedelenen kaslarını çok iyi besle.
Gerçi biceps patlatmaktan kastını çok anlayamadım ama?

 

3 gibi bir sürede 36 dan 40 yapmıs biri olarak 8 set 5 tekrar şeklinde çalışmanı öneririm ve 2 haftada bir drop set uygulamanı

 

sağol asicenk patlatmaktan kastım artış olması mert vanzy bi deneyecem