Merhaba ben 120 kiloydum.Ocak ayında sağlıklı beslenme ve spora başladım ve eylül ayında 90 kiloya indim.Ağırlık çalışmalarıda yaptım omuzlarım bacaklarım kollarım gayet iyi sarkma yok şekle girdi.Ama göbek bölgem çok yumuşaktı oyun hamuru gibiydi bende eğer daha fazla kilo verir isem sarkar korkusuyla 3.5 aydır kilomu korudum.Biraz sıkılaştı bu evrede göbeğim ve tekrar kilo verip hedefim olan 75 kiloya inmeyi planlıyorum.Ama geçen hafta kalori alımımı koruma döneminde aldığım kaloriye göre 1000 kalori kadar az almama rağmen kilo verimi olmadı çok şaşırdım.Oysa ben vücudumda bu koruma evresinde suda birikmiştir düşüncesiyle 2 kilo gibi bir kayıp bekliyordum ilk haftadan.Neden bu şekilde olmuştur bir fikri olan varmı ? Beslenme şeklimi değiştirmedim sadece karbonhidratı eskiye göre azalttım.Tükettiğim besinler aynı.Yeme saatlerim falanda eskiye göre aynı.
mesela bugünkü menüm
(Kalkar kalkmaz) 20 gr whey protein su ile
(Kahvaltı) 4 dilim tam buğday ekmeği ile az kaşarlı tost ve 200 ml süt
---spor---
(Spordan hemen sonra) 20 gr whey protein su ile
(Öğle) 100 gr pişmemiş kepekli makarnadan makarna ve 125 gr light peynir
(Ara) 200 ml süt
(Akşam saat 6 gibi ) 100 gr pişmemiş kepekli makarnadan makarna ve 160 gr lık ton balığı yağı süzülmüş 100 gr kadar et kalıyor.
(Ara) 200 ml süt
(Ara) 200 ml süt
2100-2200 kalori
135 gr protein ( kilo başına 1.5 gr )
Genelde menülerim bu şekilde karbonhidrat ihtiyacımı bulgur pilavı yada kepekli makarna ve tam buğday ekmeğinden sağlıyorum.Proteinide ton balığı yada tavuktan sağlıyorum nadirende kırmızı etten.
Sadece sporumu değiştirdim ama bu kadar fark edermiki ? Normalde 1 gün ağırlık 1 gün HIIT kardiyo şeklinde yapıyordum.Şimdi kalori indirmekle beraber insanity 60 gün programına başladım.Programda dinlenme gününde ağırlık egzersizide yapıyorum.(Kanat ve biceps Sebebi ise biceps ve kanat neredeyse hiç çalıştırılmıyor gibi geldi videolarda)
Hatamın nerede olduğu hakkında bilgi verebilicek varsa çok memnun olurum çok cahil kaldım günlük 3 bin kaloriden 2 bin kaloriye düşüpte kilo veremeyince.
Son olarak yeri değil ama beyaz peynir whey protein mi kazein mi ?
mesela bugünkü menüm
(Kalkar kalkmaz) 20 gr whey protein su ile
(Kahvaltı) 4 dilim tam buğday ekmeği ile az kaşarlı tost ve 200 ml süt
---spor---
(Spordan hemen sonra) 20 gr whey protein su ile
(Öğle) 100 gr pişmemiş kepekli makarnadan makarna ve 125 gr light peynir
(Ara) 200 ml süt
(Akşam saat 6 gibi ) 100 gr pişmemiş kepekli makarnadan makarna ve 160 gr lık ton balığı yağı süzülmüş 100 gr kadar et kalıyor.
(Ara) 200 ml süt
(Ara) 200 ml süt
2100-2200 kalori
135 gr protein ( kilo başına 1.5 gr )
Genelde menülerim bu şekilde karbonhidrat ihtiyacımı bulgur pilavı yada kepekli makarna ve tam buğday ekmeğinden sağlıyorum.Proteinide ton balığı yada tavuktan sağlıyorum nadirende kırmızı etten.
Sadece sporumu değiştirdim ama bu kadar fark edermiki ? Normalde 1 gün ağırlık 1 gün HIIT kardiyo şeklinde yapıyordum.Şimdi kalori indirmekle beraber insanity 60 gün programına başladım.Programda dinlenme gününde ağırlık egzersizide yapıyorum.(Kanat ve biceps Sebebi ise biceps ve kanat neredeyse hiç çalıştırılmıyor gibi geldi videolarda)
Hatamın nerede olduğu hakkında bilgi verebilicek varsa çok memnun olurum çok cahil kaldım günlük 3 bin kaloriden 2 bin kaloriye düşüpte kilo veremeyince.
Son olarak yeri değil ama beyaz peynir whey protein mi kazein mi ?
