neden hiçkimse ön kol (bilek) çalışmıyor

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ısıda tarafından 17 Haziran 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bir yerde wrist curl hareketinin etkisiz olduğunu ve bilekleri çürüttüğünü okudum bir yerde çalışmaya gerek yok diyor hiçkimsede yapmıyor
     
  2. bulkyfighter
    Offline

    bulkyfighter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Bahsettiği ön kol senin anladığın yer değil :) O forearm diyor, sen biceps :)
    Wristcurl hiç yapmadım, daha çok statik tutuşlar, avuç içinde bar yuvarlama (overhand grip sırasında çamaşır sıkar gibi bilekleri kullanarak barı çevirmek) şeklinde çalışıyorum. Sinir sistemini ciddi anlamda zorluyor.
     
  4. Anıl Özmerdivenli
    Offline

    Anıl Özmerdivenli Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2019
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun aslinda 2 nedeni olabilir. Ilki çalışan çoğu kişi vücudunun her kası geliştirmek yerine kocaman göğsüm olsun, kocaman bicepsim olsun gerisi olmasa da olur demesi. Diğeri de bunun acısına dayanamamalari. Ben sırt günümde wrist curl, göğüs günümde de neck curl giriyorum. Birkac kez benden görüp deneyenler oldu hatta neck curlden sonra başı dönenler oldu :). Ama bu hareketler gerçekten çok etkili. Benim bicepsim 43 cm, salonda 45 46 cm bicepsli arkadaşlarım var ama benim kolum onlarinkinden büyük görünüyor. Neden çünkü benim forearmim 37 cm ;)
     
  5. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ön kolu nasıl o kadar büyüttün? Benim 31 cm ön kolum var. Ve yukarda örnekte de verdiğin gibi pazum daha büyük. Senin önkol bayağı aşmış artık. Ne gibi bir hareket önerirsin.? Reverse barbell curl olur mu ? Az ağırlık mı çok ağırlık mı ne önerirsin ?
     
  6. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama sende de önkol zayıfmış biraz. Üstüne düş biraz, orantı önemli.
     
  7. eehfe4
    Offline

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    489
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bilek çok önemli bir kas gerek estetik gösterişi olsun gerek hareketlere sağladığı yararı olsun bence kesinlikle çalışılmalı.
     
  8. Anıl Özmerdivenli
    Offline

    Anıl Özmerdivenli Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2019
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Reverse barbell curl, wrist curl yapıyorum. Çok küçük bir kas olduğu için fazla ağırlık yerine pumpa odaklaniyorum. Reverse curl en az 20 tekrar şeklinde yapıyorum ama 20 en düşük. Tükenişe kadar gidiyorum. Wrist curl'u çok hızlı yapiyorum ve yaklaşık 40 45 tekrar yapiyorum. Zaten bu ikisini yaptiktan sonra kolunu kıpırdatamayacak hale geliyosun :). Bir de girdiğim ağır deadliftler de ön kolda işe yarıyor
     
    Güç aşkı bunu beğendi.
  9. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    357
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_20190701_232524_121.jpg IMG_20190701_232524_121.jpg spora başladığımdan bu yana her kol gününde çalışırim,keyif alarak çalıştığım kas grubu
     
    Lie, ısıda ve eehfe4 bunu beğendi.
  10. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  11. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Canım isterse bicepsin sonuna 2 hareket koyarım ama çokta gerekli değil sonucta forearm hic çalışmayıpta hayvan gibi olan insanlar mevcut
     
  12. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bodybuilding de yer alan bilek hareketlerinin bilek kası gelişimine hiç bir etkisi olmadığı için çalışılmıyor.Bilek kasını geliştirmek isteyen biri bir bilek güreşçisi gibi çalışmalıdır.nasıl etkisi yok bak adamın kocaman bileği var diyenler varsa o adam %100 ilaçlıdır.İlacı kestiği vakit bilek kasını geliştiremediğini kendiside farkeder
     
    Son düzenleme: 13 Temmuz 2019
  13. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bilek kasi dedigin yer forearm mı? Forearm genetiğe bağlı bir faktör farkederseniz kai greene'nin kocaman kütlesine gore küçücük forearmları vardır
     
  14. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet o bölge fazla büyümez ancak yine o bölgeyi büyütmek isteyen biride bilek güreşçisi gibi çalışmalıdır azda olsa o bölgede büyüme kaydediliyor
    Bilek kasının anatomisine bakıldığı vakit bilek kasları aslında çevirme yaparken en fazla aktif hale geliyor,
    o sebeple bilek güreşçilerinin en çok ağırlık verdiği hareket supinasyon varyasyonlarıdır.wrist curl ise tendon güçlendirme amaçlı yapılıyor çoğu bilek güreşçisi wrist curl pozisyonunda bileğini sabit tutarak bekleme yapar
     
  15. GoldShot
    Offline

    GoldShot Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    [​IMG]

    örnek olarakta phil heath in ön koluna bakabilirsin bicepsin dirseğe yakın kısmı dirsek ve bileğine uzanan kısım
     
  16. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş bilek kası nasıl gelişmiyor arkadaş ilaçsız vücut geliştirme yaptı 1.5 sene bilekde çalışmadı (zaten çalışıyor çoğu harekette diye) forearmı büyüdü bilek güreşindede çoğu kişiyi yendi yinede bilek güreşçilerinin çalıştığı şekilde çalışmalıyız demişsin nerden ulaşabilirim bunlara bilek güreşinde yenmek istiyorum bi arkadaş öyle bi sistem kurmuştuki evde bilek güreşi yapıyordu yastıkla ( ipi yatağa bağlayarak) bide wrist curl yapıyordu ve banada yap diyor forearmı hayvan gibi bilek güreşinde 2 elle bile alamıyorlar
    bilek güreşinde yenebilmek için hangi bilek egzersizini tavsiye edersin
     
  17. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut geliştirme yapan biri bilek güreşinde hiç bir etkinliği olamaz,yeniyorsa rakipte kol namına hiç bir şey olmadığı içindir
    vücut geliştirme hareket mekaniği ile bilek güreşinin uzaktan yakından alakası yoktur.10 yıl vücut geliştirme yapan biri 10 yıl inşaat işçiliği yapan birini dahi yenemez
     
  18. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    peki bilek güreşinde yenebilmek için napcaz genetikmi yani sadece
    benim dediğim yastığı iple yatağa bağlayıp yastığı iterek bilek güreşi yapmak işe yarar mı
    wrist curl hareketi ön kolu çalıştırıyor ön kolu geliştirmesi lazım büyütmesi lazım yani yukardaki 37 cm forearmı olan arkadaşda wrist curl yapmış sanırım senin dediğin wrist curlın hareket mekaniğin bilek güreşinde işe yaramıyor değil mi?
     
  19. goodlifter
    Offline

    goodlifter Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2019
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Direnç lastikleri var onlardan al supinasyon hareketleri yapman lazım.Öte yandan "fat grip" diye aparatlar satılıyor barı kalınlaştırıyor barı tutması zorlaşıyor bu aparat bilek güreşinin 1 numaralı aparatıdır
    [​IMG]
     
  20. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam sık sık var bende ise yarar mı direnç lastiğimde var farmers carry hareketide bilek güreşi için iyi midir wrist curl hareketi forearmi çalıştırdığı halde neden bilek guresinde ise yaramıyor anlamış değilim
     

Sayfayı Paylaş