Neden hacim kazanamiyorum nerede hata yapiyorum?

C

canatan

Üye
Selam,

1 senedir calisiyorum. Geldigim noktada olympic barbell (20kg) ile

Bench press: 10 x 20kg, 8 x 40kg, 6 x 50kg, 6 x 45kg

Squat: 10 x 30kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg

Deadlift: 10 x 30k, 8 x 40kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg

Dumbell curl: 8 x 17.5k x 4

ve hic memnun degilim. Buyumem durdu ve ileri gitmiyor. Kollar buyumuyor, bench press'de de mumkun degil ilerlemiyor.

Duzenli Whey protein ve Scivation Xtend, Multivitamin kullaniyorum.

Kafayi yiyecegim.

Can
Ne onerirsiniz?
 
Bence genetikle alakalı olabilir. Ya da platoya girmişsindir.Nasıl aşacağını forumda araştırmanı öneririm
 
Partner yardımıyla en yüksek kilolarda çalışman gerekir.
Limitleri zorlamalısın.
1 yılda platoya düsülmez.
 
Antreman programin birinci mesaj da yazdigin midir? Beslenmen ne durumda?
 
bu programla tabiki hacim kazanamazsın
daha kompleks bişeler bulmalısın
mesala forumda araştırırsan epey program bulabilirsin
 
Herkes çalışmaya yoğunlaşmış ama aslında az yediğiniz için kilo alamıyorsunuz.

Sizin genetiğinize uygun, dünyanın en iyi antrenörleri tarafından mevcut tekniklerle en optimal programı uygulasanız; iyi beslenmezseniz ne kilo artar ne de kas.

*Ayrıca bence yukarıdaki program değil. Max kaldırdığı kiloları göstermek için yazmış olmalı.
 
süper set, drop set, piramit sistem bunları araştır. beslenmene çok dikkat etmelisin ayrıca. ben beslenme programıma yulaf ekledim gözle görülür şekilde değişimler başladı. programına gi'si düşük böyle gıdalar ekleyebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı