Neden gelişemiyorum !!

[thepatriot]

arkadaşlar vucut geliştirme yapıyorum 1.80 boy 57 kg yim 4 aydır gidiyorum fazla bir gelişme yok başka bir spor salanonu a giden arkadaş var 2 aydır gidiyor bicepsler çok gelişmiş suplement kullanmıyor beslenmeside normal ben yanlısmı çalısoyurm yardımcı olurmusunuz

 

[HouseMafia]

1.si kilonun az olması metabolizmanın hızlı olduğunu gösterir bu da kas yıkımının hızlı olduğu anlamına gelmektedir. Beslenmeni düzene sokman gerekir. 2. olarak da genetik diyorum benim de senin gibi bir arkadaşım var çocukta göğüs kası yok ama bicepsleri yeni başlayan birisine göre çok fazla gelişti.

 

[thepatriot]

anladım kardesım benim metobloizme çok hızlı kilo almakta zorluk çekıyorm zten başlamadan önce 52 kiloydum simdi biraz toparladım bir kaç güne işler yolunda giderse protein tozu ile beraber amino 3001 almayı düşünüyorum[DOUBLEPOST=1401118236][/DOUBLEPOST]son hal bu kardesım

 

[valentinus80]

anladım kardesım benim metobloizme çok hızlı kilo almakta zorluk çekıyorm zten başlamadan önce 52 kiloydum simdi biraz toparladım bir kaç güne işler yolunda giderse protein tozu ile beraber amino 3001 almayı düşünüyorum[DOUBLEPOST=1401118236][/DOUBLEPOST]son hal bu kardesım

eğer kilo alma sorunun varsa gainer almanı tavsiye ederim panpa yeterli kiloya ulaşınca protein tozu al bence ve ya gainer ile prtotein tozunu birlikte kullan maddi durumun iyiyse

 

[Brachii]

Öncelikle kilo alamıyorsan.Beslenmene göz atmalısın.Supplementlere umit bağlaman doğru değil bence.Ne yersen o sun.4.Aya geldiğin için eğer istersen protein tozu kullanabilirsin.Ben supplement olarak Protein tozu ve Kreatin öneririm sadece. Kreatin ise 1 yıllık spor geçmişinden sonra tabii ki şu an kullanman doğru değil.Aminoasitler faydalıdır ama eğer yarışmacı değilsen bu işi profesyonel olarak yapmıyorsan bence boşuna para saçma.Kaliteli bir protein tozunun içinden ihtiyacın olan glutamin ve aminoasitleri alırsın zaten. Arkadaşlarına göre gelişme durumu ise bu iş tamamen genetiktir.Onların bicepsi gelişmiştir.Senin ise başka bir bölgen onlara göre daha çok gelişmiştir.Zamanla istediğin orantıyı yakalarsın.Önemli olan yolun sonu şu an yavaş olabilir biceps gelişimin ama uzun bir zaman sonra onların gelişimi duracak belkide senin devam edecek bunu bilemezsin.Yolun sonunu düşün moralini bozma.İyi sporlar[DOUBLEPOST=1401123614][/DOUBLEPOST]Gainer önerisi içinde besinlerden gereken karbonhidratı alabiliyorsan besinlerden alman en doğrusudur.Ama o kadar yiyemiyorum ve bütçemde iyi diyorsan kullanabilirsin.

 

[thepatriot]

Öncelikle kilo alamıyorsan.Beslenmene göz atmalısın.Supplementlere umit bağlaman doğru değil bence.Ne yersen o sun.4.Aya geldiğin için eğer istersen protein tozu kullanabilirsin.Ben supplement olarak Protein tozu ve Kreatin öneririm sadece. Kreatin ise 1 yıllık spor geçmişinden sonra tabii ki şu an kullanman doğru değil.Aminoasitler faydalıdır ama eğer yarışmacı değilsen bu işi profesyonel olarak yapmıyorsan bence boşuna para saçma.Kaliteli bir protein tozunun içinden ihtiyacın olan glutamin ve aminoasitleri alırsın zaten. Arkadaşlarına göre gelişme durumu ise bu iş tamamen genetiktir.Onların bicepsi gelişmiştir.Senin ise başka bir bölgen onlara göre daha çok gelişmiştir.Zamanla istediğin orantıyı yakalarsın.Önemli olan yolun sonu şu an yavaş olabilir biceps gelişimin ama uzun bir zaman sonra onların gelişimi duracak belkide senin devam edecek bunu bilemezsin.Yolun sonunu düşün moralini bozma.İyi sporlar[DOUBLEPOST=1401123614][/DOUBLEPOST]Gainer önerisi içinde besinlerden gereken karbonhidratı alabiliyorsan besinlerden alman en doğrusudur.Ama o kadar yiyemiyorum ve bütçemde iyi diyorsan kullanabilirsin.

eyvallah kardesım çok sağol

 

[Brachii]

Önemli değil kafana takılan bir şey olursa sorabilirsin. elimden geldiğince yardımcı olurum

 

[volvol6161]

Gainer önermem gerçi toZa da karşıyım ben o toz kasımı şişiriyor pskolojisi oluşuyor bende doğal devam

 

[deniz10]

bu yollardan geçen ve gelişim kaydeden biri olarak şunları söyleyebilirim.
1. kilo alamadan gelişim gösteremezsin.
2. 4 ay çok uzun bi süre değil.
3. kendini başkaları ile kıyaslama herkes aynı değildir aynı derecede gelişim göstermez.
4. normal besinlerden kilo alamıyorsan supplementlere boşa para vermiş olursun çünkü o supplementlerle de kilo alamayacaksın emin ol.

 

[Coni Bravo]

kilon çok çok az . belli ki yanlış olan beslenmen, beslenmene önem ver.

 

[thepatriot]

bu yollardan geçen ve gelişim kaydeden biri olarak şunları söyleyebilirim.
1. kilo alamadan gelişim gösteremezsin.
2. 4 ay çok uzun bi süre değil.
3. kendini başkaları ile kıyaslama herkes aynı değildir aynı derecede gelişim göstermez.
4. normal besinlerden kilo alamıyorsan supplementlere boşa para vermiş olursun çünkü o supplementlerle de kilo alamayacaksın emin ol.

supplement kullanmassam hiç kilo alamam bende nasıl bir metobolizma varsa kilo almam çok zor
napacagım ben 2 tane karnım olsa birine bıcak sokacagım [DOUBLEPOST=1401194578][/DOUBLEPOST]

kilon çok çok az . belli ki yanlış olan beslenmen, beslenmene önem ver.

şartlar belli o şartlar altında elimden gelenin en iyisini yapmaya çalısıyorum

 

[deniz10]

kilo almana engel bi rahatsızlığın yoksa alırsın demekki yeterli yemiyorsun her insan alır,, ben spora başlamadan once 48 kiloydum evet şaka değil 48 ve boyumda 1.77 çok kısa sayılmam. şuan 70 kiloyum ve senin geçtiğin yollardan geçmtim bende senin gibi" ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum" diyordum ama yemiyormuşum . kolay gelsin.

 

[Brachii]

bir günlük örnek beslenmeni miktarlarıyla yazarsan sana yardımcı olabiliriz diye düşünüyorum.

 

[thepatriot]

sabah ;
50 gr anca beyaz peynir
3 yumurta 1 tane sarısı
50 gr kadarda pekmez
olursa supplement

öglen genellikle evde olmuyorum çarsıda yiiyorum
kavurma veya tavuk döner
annteremandan sonra eve geliyorm

haşlanmış makarna 100 gram veya fazla
tavuk gösgü kızartma tavada 100 gram

akşam yemegide ne olursa artık onu yiiyoruz bana düzgün bir beslenme programı lazım[DOUBLEPOST=1401285978][/DOUBLEPOST]

kilo almana engel bi rahatsızlığın yoksa alırsın demekki yeterli yemiyorsun her insan alır,, ben spora başlamadan once 48 kiloydum evet şaka değil 48 ve boyumda 1.77 çok kısa sayılmam. şuan 70 kiloyum ve senin geçtiğin yollardan geçmtim bende senin gibi" ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum" diyordum ama yemiyormuşum . kolay gelsin.

sen nasl beslendin birde kaç ayda aldın o kiloyu

 

[AkhisarLee]

kilo almana engel bi rahatsızlığın yoksa alırsın demekki yeterli yemiyorsun her insan alır,, ben spora başlamadan once 48 kiloydum evet şaka değil 48 ve boyumda 1.77 çok kısa sayılmam. şuan 70 kiloyum ve senin geçtiğin yollardan geçmtim bende senin gibi" ne kadar yersem yiyim kilo alamıyorum" diyordum ama yemiyormuşum . kolay gelsin.

kilo alamama sorunu bende de var. nasıl beslendiğini anlatabilir misin? Metabolizmam çok hızlı çalışıyor hemen yakıyorum ben yediklerimi

 

[Brachii]

Diyet kişiye özel olduğu için sana beslenme programı oluşturamam.Ama forumdaki kişilerin beslenmenlerini incele nelere dikkat ettiklerine bak ona göre güzel bir beslenme oluştur.ve saatlere önem ver kendini aç hissetmemelisin kilo almak istiyorsan ama bu demek değil tavuk döner ye patates kızartması ye.Beslenme planı oluşturursan buraya yazarsın değerlendirmeye çalışırız.Yukardakine yorum yapmıyorum Elimdeki programla yaşına boyuna göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayacam.Buraya eklerim tekrardan ona dikkat edersen kilo alacağını düşünüyorum[DOUBLEPOST=1401293150][/DOUBLEPOST]Günlük 2762 Kalori alman gerekiyor.
Kilo başına 1gr yağ alabilirsin fazlası iyi olmaz.
Karbonhidrat kilo başına 5-6 gr olacak şekilde Protein ise 2 - 3 arası olacak şekilde ayarlayarak bu kaloriyi almaya bak.

Yağ olarak zeytinyağı kullanabilirsin yemeklerinde badem ceviz fındık gibi kuruyemişleride tüketebilirsin.

Karbonhidrat kaynağı olarak : Bulgur, Pirinç , Kepekli Makarna(Normal makarna değil) , Nohut , Fasulye bu tarz baklagilleri seçebilirsin.Ekmek kullanmanı önermem.Eğer kullanacaksanda esmer tam tahıllı ekmek olmalı.Meyveleride tüketebilirsin günde 1 adet muz veya elma çok fazla tüketme meyve şekeri var sonuçta.

Protein : Tavuk göğsü idealdir fiyat olarakta uygun.Balık olabilir.Yumurta olsun mutlaka.Lor peyniri mutlaka olsun gece uyumadan önce tüketebilirsin.Sabahlarıda tüketebilirsin.Peynir ürünleri tüketebilirsin yağ oranlarına bakarak yağ oranı fazla olanları çok fazla tüketme.

Şeker tüketmeni önermem.
Tuzuda azaltmalısın.Hamur işi ürünleride tüketme yukarıdaki yazdığım kaloriye ve bu besin kaynaklara uyarsan kilo almaman gibi bir ihtimali düşünmüyorum.

 

[SaintMTF]

Dostum bende 2.5 aydır spora gidiyorum. Boy 181 başladığımda 60.8 kg dim şu anda 64.6 kg yim. İlk ay 2 kg aldım ikinci ay sadece 200gr alabildim. Çünkü biraz dengesiz yemek yedim.
200gr aldığımı görünce iyice asılmaya başladım. Telefona Fat secret adlı bir uygulama indirdim. Günde ne kadar kalori protein aldığını falan hesaplıyor uygulama.
Bana günde 3200 kalori önerdi. Her gün 3200 kalori aldım aksatmadan.Kilomun 2-2.5 katı protein 5-6 katı karbonhidrat aldım. Ve bir haftada iki kilo aldım. Gerçekten çok şaşırdım çok zor kilo alan biriydim ama
az yediğim için kilo alamadığımı fark ettim. Kilo alamamak sorun değil asıl sorun o kiloyu tutmak. En ufak harekette bile kilo verdiğimi fark ettim. Cardio tamamen kestim.
1 ayda aldığım sonucu neredeyse 1 haftada aldım gelişim olarak.

 

[deniz089]

arkadaşlar ben 15 yaşında 178 boyundayım fitness a 5 ay önce başladım ilk ay çok bilgisizdim uyku falan önemsemezdim bilmiyordum önemli oldugunu beslenmem de kötüydü diğer aylar düzeldim ilk 4 ay günlük protein ihtiyacağımızı bilmiyordum iki yumurta yiyordum sadece şimdi 500 gram tavuk göğsü 2 yumurta 1 lt süt içiyorum 5 ay içinde 10 kilo aldım sağ sol kol 2cm 2 cm .göğüs 5.5cm omuz 10 cm baldır 4 cm gelişti az mı sizce bir de aynaya baktıgımda hala aynı gibiymişim geliyor lütfen yardım beyler?

 

[Brachii]

Dostum bende 2.5 aydır spora gidiyorum. Boy 181 başladığımda 60.8 kg dim şu anda 64.6 kg yim. İlk ay 2 kg aldım ikinci ay sadece 200gr alabildim. Çünkü biraz dengesiz yemek yedim.
200gr aldığımı görünce iyice asılmaya başladım. Telefona Fat secret adlı bir uygulama indirdim. Günde ne kadar kalori protein aldığını falan hesaplıyor uygulama.
Bana günde 3200 kalori önerdi. Her gün 3200 kalori aldım aksatmadan.Kilomun 2-2.5 katı protein 5-6 katı karbonhidrat aldım. Ve bir haftada iki kilo aldım. Gerçekten çok şaşırdım çok zor kilo alan biriydim ama
az yediğim için kilo alamadığımı fark ettim. Kilo alamamak sorun değil asıl sorun o kiloyu tutmak. En ufak harekette bile kilo verdiğimi fark ettim. Cardio tamamen kestim.
1 ayda aldığım sonucu neredeyse 1 haftada aldım gelişim olarak.

Bir haftada uygun olan 500-750 gr arası kilo almak daha fazla alıyorsan yağ olarak alıyorsundur dikkat et derim

 

[thepatriot]

Diyet kişiye özel olduğu için sana beslenme programı oluşturamam.Ama forumdaki kişilerin beslenmenlerini incele nelere dikkat ettiklerine bak ona göre güzel bir beslenme oluştur.ve saatlere önem ver kendini aç hissetmemelisin kilo almak istiyorsan ama bu demek değil tavuk döner ye patates kızartması ye.Beslenme planı oluşturursan buraya yazarsın değerlendirmeye çalışırız.Yukardakine yorum yapmıyorum Elimdeki programla yaşına boyuna göre günlük kalori ihtiyacını hesaplayacam.Buraya eklerim tekrardan ona dikkat edersen kilo alacağını düşünüyorum[DOUBLEPOST=1401293150][/DOUBLEPOST]Günlük 2762 Kalori alman gerekiyor.
Kilo başına 1gr yağ alabilirsin fazlası iyi olmaz.
Karbonhidrat kilo başına 5-6 gr olacak şekilde Protein ise 2 - 3 arası olacak şekilde ayarlayarak bu kaloriyi almaya bak.

Yağ olarak zeytinyağı kullanabilirsin yemeklerinde badem ceviz fındık gibi kuruyemişleride tüketebilirsin.

Karbonhidrat kaynağı olarak : Bulgur, Pirinç , Kepekli Makarna(Normal makarna değil) , Nohut , Fasulye bu tarz baklagilleri seçebilirsin.Ekmek kullanmanı önermem.Eğer kullanacaksanda esmer tam tahıllı ekmek olmalı.Meyveleride tüketebilirsin günde 1 adet muz veya elma çok fazla tüketme meyve şekeri var sonuçta.

Protein : Tavuk göğsü idealdir fiyat olarakta uygun.Balık olabilir.Yumurta olsun mutlaka.Lor peyniri mutlaka olsun gece uyumadan önce tüketebilirsin.Sabahlarıda tüketebilirsin.Peynir ürünleri tüketebilirsin yağ oranlarına bakarak yağ oranı fazla olanları çok fazla tüketme.

Şeker tüketmeni önermem.
Tuzuda azaltmalısın.Hamur işi ürünleride tüketme yukarıdaki yazdığım kaloriye ve bu besin kaynaklara uyarsan kilo almaman gibi bir ihtimali düşünmüyorum.

iyi güzel demişssin kardesım ben bunları elimden geldigi kadar tüketmeye çalısacagım lor peynırını nasıl yiyebilirm öyle ekmekle yiyiemm ben 100 gr yesem günlük makarnada ben normal makarna yiyirdum onuda kepekli alıyım balık olarak ton balıgı sorun olmaz heralde kuru yeniş olarakta kapak çekirdgnde falan baya protein var tmam kardesım kendime bir program hazılrayım çok teşekürler[DOUBLEPOST=1401299994][/DOUBLEPOST]

Dostum bende 2.5 aydır spora gidiyorum. Boy 181 başladığımda 60.8 kg dim şu anda 64.6 kg yim. İlk ay 2 kg aldım ikinci ay sadece 200gr alabildim. Çünkü biraz dengesiz yemek yedim.
200gr aldığımı görünce iyice asılmaya başladım. Telefona Fat secret adlı bir uygulama indirdim. Günde ne kadar kalori protein aldığını falan hesaplıyor uygulama.
Bana günde 3200 kalori önerdi. Her gün 3200 kalori aldım aksatmadan.Kilomun 2-2.5 katı protein 5-6 katı karbonhidrat aldım. Ve bir haftada iki kilo aldım. Gerçekten çok şaşırdım çok zor kilo alan biriydim ama
az yediğim için kilo alamadığımı fark ettim. Kilo alamamak sorun değil asıl sorun o kiloyu tutmak. En ufak harekette bile kilo verdiğimi fark ettim. Cardio tamamen kestim.
1 ayda aldığım sonucu neredeyse 1 haftada aldım gelişim olarak.

uygulamayı deneyecegım kardesım