Neden agirliklarda hala zorlaniyorum

Selamün aleyküm. Arkadaslar ufak bir problemim var. ben asagi yukari 1 aydir toplam 14 kez fitnes salonuna gittim ve bu süre boyunca devamli 50 kilo ile calistim bütün makinalari. ama nedense hala ilk günki kadar zorlaniyorum calisirken (hatta daha fazla zorlaniyorum). Artik 60 Kiloya gecmem lazim ama 50 kiloda bile zorluk cekiyorum hala. ne yapmam gerekiyor sizce? simdiye kadar alismis olmam gerekiyordu.

 

a.s foruma hoşgeldin.Şimdi daha 1 aydır gidiyosun ve 50 kilo ile çalışmaya başlamışsın bu yanlıs.İkincisi şuana kadar 14 kere gittiğini belirtmişsin,bu kadar kısa sürede ağırlıkları 10 kilo arttıramassın kaldıki doğru bir şekilde karbonhidrat-protein alımını yapıp dinlenmenede dikkat ediyomusun ? Birden de kendini çok fazla zorlama yapamadığın kiloların altına girme sakatlanırsın.

 

EMRE ye katılıyorum ama mademki başlamışsın artık 50 kilo zorlamıyor salona girmedcen önce 1 avuç kuruyemiş yiyebilirsin fıstuık badem ne olursa bu sana enerji verir daha fazla kaldırabilirsin belki

 

Yazdıklarından anladığım kadarıyla gittiğin spor salonunda hoca veya antrenör namına hiç kimse yok dostum. Yoksa nasıl olurda spora yeni başlayan birinin tüm hareketleri 50 kg ile çalışmasına izin verilir? Yanlış yolda olduğunu belirtmek isterim. İlk 1 ay genelde ısıma evresidir ve düşük ağırlıklarla kaslar hareketlere alıştırılır. Sen 50 kiloyu 60'a çıkartmaktan bahsediyorsun.

Bu şekilde çalışmaya devam edersen arttırmayı bırak, daha da fazla düşecektir çalışma performansın (over-training).

Çalıştığın salonda ilgililere bi danış derim ben..

 

Kardes antrenör kendisi bizzat dedi bana yüksek kilo yap cünkü kilolusun diye. ayrica benim prensiplerimi aykiri bu her 12 gidisimde 10 kilo yükseltmem gerek yoksa ne anlami olur hep ayni kilolari yaparsam? bench_O

 

Sayın yipman ;

Ağırlık arttırmak kesinlikle bir prensib değildir.İlk başlayanlar 3x10 tekrar ile başlar genelde ve ağırlık sabittir.Daha sonra 12-10-8 gibi piramite geçerek ağırlıklar arttırılır.Bu arttırmalar 1er kiloyu gecmemelidir en iyi gelişim için.Yoksa gelişim daha yavas olur.

Zaten her antremanda 5 5 arttırmak mümkün değildir.Sadece gereksiz zorlamaktır.Yoksa 3aylık bir sporcu bench pressi 150kg ye çıkartır

Sana tavsiyem ağırlıkları 40a düşürerek 12-15 tekrarlar uygulaman.2 hafta kaslarını dinlendirdikten sonra tekrar 50lere bazende 55lere çıkman daha sağlıklı olucaktır.

 

bn 5 aydır gidiyorum ve ağırlık artırmak için öle 1haftada olucak sey değil iyi beslenirsin yavaş yavaş zamanla ağır basarsın alışmadan çk ağır kiloların altına girmek tehlikeli ve sakıncalıdır aman dikkat et sakatlanma

 

Kilolu olduğun için sana ilk olarak kilo verdirmeyi değil de ağır çalıştırmayı yeğleyen antrenörün antrenörlüğünü sorgulaman gerekir bence. Kendisi kilolu olmakla, ağır çalışmak arasında nasıl bir bağlantı kurmuş merak ettim açıkçası.

Ayrıca o prensip dediğin seni sakatlayabilir, çalışma şeklini bi daha gözden geçirmeni tavsiye ederim.

Daha deneyimli arkadaşlarımız da fikirlerini belirtirlerse daha iyi aydınlanırsın.

İyi Çalışmalar...

 

Kendisi aynı soruları daha önce de sordu, daha önce de yanıtladık;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/haftada-2-kez-calismak-yetermi-t34123.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b-t-n-kaslari-calismak-t34158.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cutta-kas-oranini-y-t34189.html

Duymak istediği cevapları alamayınca malesef tekrar tekrar aynı soruları soruyor. Verdiğim başlıkların hiçbirisini okumadığı da aşikar. Ne derseniz deyin, kendi bildiğini yapacak, o yüzden güzel vaktinizi harcamayın.

 

İyi dikkat etmişsin vinternatt

Sana gelince YipMan hazır cevap alıcağına oku sadece oku zor bişey değil ! Foruma neden kayıt oldun.Her merak ettiğin soruyu hazır cevap olarak mı bekliyosun ?

 

Yipman Bilimi Kimse senin prensiplerine göre şekillendiremez. Sen ben böyle yapmak istiyorum diye kasların güçlenmez Ayrıca kas güçlenmesi Sadece ağırlık çalışarak olmaz önemli çoğunluğu beslenme ve dinlenmedir. Sen Sürekli olarak aynı ağırlığı basar atrofideki kaslarını hipertrofiye sokmadan kendine yüklenirsen kasların vücut katabolik etkiye girer ve kas yakarsın. Velhasıl gerçekten bu işin ilmini bilen bir hoca ile çalışmadan bu gibi hatalı spor yapmamalısın.

 

Bunlar arttıkça deneyimli isimlerin katkıları azalıyor

 

xxxxxxxxxxxxxx hipertrofi atrofideki felan diye türkce konus . Ayrica bukadar büyütmeye gerek yok bu isi benim birinci amacim kas yapmak degil sadece metabolizmami hizlandirmak icin calsiyorum. yememe dikkat ediyorum zaten diyetteyim az yiyorum. Sordugum sorulara cevap vermek yerine baska seyler söylorsunuz. Bu sartlar altinda anlasamam ben sizinle hepiniz ayni seyleri söylüyorsunuz. duh

 

Bu kadar kişi aynı şeyi söylüyorsa demek ki bildikleri bir şey var. 1 ayda 14 kere spora gidip 50 kg ile çalışmak. Hemde hoca söyledi demek. İsterseniz 1 ayda başka bir salona gidin oranın hocası size nasıl davranacak.( adam gibi bir salona gidin lütfen). Gerçi yazmama gerek yok çünkü yukarıda ki arkadaşların dediklerine benzer şey diyeceğim. Sizde bunları umursamayacaksınız. Bize inanmıyorsanız. Türkçeye çevrilmiş makaleler, Türkçe makaleler ve spor dergilerini okuyun. Belki o zaman inanırsınız. Birde burada herkes size yardım etmek için uğraşıyor siz ise anlaşamam diyorsunuz garip cidden.

 

xxxxxxxxx benim gittigim salon almanyanin en büyük salon zincirlerinden biri (Mc Fit). Ayrica hoca hakikaten öyle dedi yalan söyliyecek halim yok heralde. En az 50 Kilo yap az tekrar et dedi faydali olmasi icin. Ben 30 kilo ile 100 tekrar yapiyordumda önceden kendiside bu durumda daha fazla seyirci kalamadi 50 kilo ile yap dedi.

 

Madem metobolizmanı hızlandırmak amacın niye 10 ar kilo arttırma hayalleri kuruyorsun. Bence Spor yapmak pek sana göre değil Çünkü Sen amacını bile tam olarak kavrayamamışsın.

 

Hareketleri makinada mı yapıyorsunuz ? Çünkü bende de öyle oluyordu yüksek kiloyla çalışıyordum yani kolay geliyordu ama serbest ağırlıklar daha zorlayıcıdır daima. Bunun yanında amacınız 10 ar kilo artırmak olmasın tabi bir hedefiniz olsun misal 2 ayda barbell curl de şu kadar kilo yapacağım diye bunlar motive eder sizi. Bunun yanında daha fazla ağrılarım var diyorsunuz anladığım kadarıyla beslenmenize dikkat edin. Gerekli besinleri alamazsanız ağır çalışmak size yarardan çok zarar sağlayacaktır

 

evet makinada calisiyorum. serbest agirliklarda en fazla 30 kilo calisiyorum.

 

arkadaşımızın amacı kas yapmak degil metebolizma hızlandırmakmış fakat agırlık arttırmak isteyişi bu durumda banada tuhaf geldi ama neyse ozaman onu tenzih edelim başka arkadaşlar için sıkca dile getirmem gereken şeyler var.
salonlara yeni gelen bazı arkadaşlarda hemen nekadar agır kaldırırsam okadar iyi gelişme olur gibi bir düşünce var. isterseniz 100 kg kaldırabilicek gücünüz olsun bu spora rahat kaldırabiliceginiz agırlıklarla hareketleri nizami yapabilmek ve bu şekilde aşama kaydetmek birşeyler ögrenmek için başlanmalı nasıl olsa ilerde tecrubeli bir sporcu olunca agır kilolarla çalışıcaksınız aceleye gerek yok.

 

Vallahi ben daha küçüğüm 2 kg ile başladım.

Şimdi 3 kg kaldırıyorum.

1 aydır 3 kg kaldırıyorum.

Kaç ay sonra 4'e ve 5'e geçmeliyim?

NOT: 5'ten sonra arttırmayacağım çünkü kollarımın hacmini korumak istiyorum.