Bugün bir arkadaşım antrenmandan 1 saat sonra yemek yemelisin dedi.Neden dediğimde büyüme hormonu falan filan bişi dedi unuttum.Arkadaşlar bu doğru mu ben 5 dk sonra yiyordum.Nasıl yapmalıyım ?
Merhaba kardesim antremandan bitiminden 30 dakika sonra yemelisin . Antremandan sonra metabolizman hızlı oldugu icin bundan ötürü glikojen depolarını doldurmak gerekir bunun icin karbonhidhat almanı tavsiye ederim .
Antrenmandan hemen sonra kidonun çikolatalı sütünden içsem yarım saat sonrada yemeğimi yesem nasıl olur peki ?
Antrenman öncesi dersen anlarım ama antrenman sonrası kasların karboya ihtiyacı olduğu gibi proteinede var zaten antrenmandan sonraki öğün çok ağır beslenmiyoruzki ben o kadar süre beklenmemesi düşüncesindeyim zaten eğer dikkat edin antrenmanın hakkını verip ağır kilolarla sağlam bir ant. çıkarmışsanız o gün zaten antrenmandan sonra inanılmaz acıkıyorsunuz buda sandığınız gibi karbo ihtiyacından değil protein ihtiyacından kaynaklanıyor.
Kardesim eğer yüksek ağırlıklarla çalısıyorsan ve bu uzun sürüyorsa normal olarak çok acıkacaksın antreman bittikten 10-15 dk icerisinde basit carb(seker veya meyvesuyu olabilir) yada 1 saat icerisinde az yağlı cikolatalı süt iç(ama bu 40 gram karb ve 10 gram protein seklinde olsun) . Ama kesinlikle 30-45 dk icerisinde hayvansal protein almanda fayda var .
Sana bu konularda araştırma yapmış biri olarak şunu söylemek isterim ; ağır bir antreman yaptıktan sonra vücudundaki insülin hormonu seviyesi düşer, insülin hormonu düştüğünde büyüme hormonu olan growth hormonu salgılanır ve bu yaklaşık 1 saat boyunca devam eder bu yüzden antreman yaptıktan sonra şekerli bütün yiyeceklerden uzak dur ki insülin yükselişte geçip growth hormonunu durdurmasın ,antrenmandan sonra yiyeceğin şeylerde sıfır şeker olsun. NOT:Growth hormonu en fazla spordan sonra ve uykuda salgılanır. Sporun %60 uyku %15 yemek %15 antremandır.
fatih arkadaşıma katılıyorum . Ben şahsen antremandan sonra 15 dk boyunca su hariç birşey almıyorum 15 dk sonra whey aldıktan 20-30 dk sonra ise öğünümü .
Ben saat 13:00 gibi öğle yemeği 15:00 gibi 15-20 fındık yiyorum.Akşamda 18:30 civarı antrenman yapıyorum.3,5 saat vücuda bir şey girmiyor.Antrenmandan bi yarım saat veya 1 saat önce çikolatalı süt içersem zararı olur mu ?
