Ben boyunun uzun olmasından çekinmiştim aslında
Nedenini anlatayım. 175 boyu olup da 83 kilo olan birinin vücut yağ oranı 157 boyu olup da 83 kilo olan birinin yağ oranından daha düşüktür. Yağ oranı yükseldikçe kilo verme hızı artar, düştükçe hız düşer. Eğer boyun mesela 175 civarı olsaydı da 1 ayda 7 kilo verseydin bu anormal olurdu ve metabolizmanın çakıldığının göstergesi olabilirdi. Böyle bir durumda bir süre metabolizmanı normal hale getirmek için çaba sarfedecektin. Ama 157 boyda 83 kilodan 1 ayda 7 kilo vermek çok facia değil. Spora başlar başlamaz zaten biraz su kaybederek ağırlık kaybı yaşar. Ondan sonraki süreçte de muhtemelen yağ oranın yğksek olduğu için hızlı kilo vermişsindir. Tamam, gene sağlıksız bir hız ama metabolizmanı yere çakacak kadar kötü bir durum yok ortada.
Yerinde olsam şunu yapardım, ne kadar metabolizmanın çakıldığını düşünmesem de biraz yavaşlamıştır. 2 hafta kadar diyet yapmadan günlük normal almam gereken kadar besini alırdım -ki bu da senin durumunda yaklaşık 2000 kaloriye tekabül ediyor olsa gerek, belki az bir şey daha az- ve spora devam ederdim (haftada 3 gün 1 saat ayırabilirsin buna, o kadar büyük sorun değil). Bir parantez açayım, bu 2000 kaloriyle birlikte aldığın karbonhidrat miktarında artış olacaktır, bu da su tutulumuna sebep olacağı için kilonda az bir artış olabilir. Panikleme, doğal bir şey. Karbonhidratı azalttığında bu fazla su gidecek. Vücutta bu su miktarında dalgalanmalar olur ve tartıyı değiştirebilir. Önemli olan yağ miktarı ve bunda ciddi bir artış olmayacak. Metabolizman toparlanınca yağ yakış hızın artacak.
Bu iki haftadan sonra yediklerimi 1500 kalori civarına çekerek vücudumun nasıl tepki verdiğine bakardım. Bunu şu şekilde yapabilirsin, kalori miktarını düşüreceğin sabah aç karnına tartıl. 2 hafta 1500 kaloriyle beslendikten sonra tekrar aynı koşullarda tartıl. Kilo kaybının başladığını görmen gerek. Eğer kilo kaybı başlamamışsa bu kez günlük kalori alımını 1400'e çekip 2 hafta sonra tekrar bakarsın. 1500 kaloride kayıp olmadıysa şimdi olması gerek.
Önemli olan yavaş (ayda 3 kilo civarı) bir kilo kaybını tutturabilmek. Bu hem seni hayata küstürecek kadar az yemediğin hem de kaslardan değil yağlardan yaktığın anlamına gelir. Kısa süre için imkansız hedefler koyma. Hedefin 1 ay sonra değil 1 yıl sonra istediğin yerde olmak olsun -ki ayda 3 kilo civarı bir hızla 5 ay içinde, ayda 2 kilocuk verirsen ise 8 ay sonra 50 kiloda olacağını göz önünde bulundurursan hiç fena değil. Sonuçta bu kiloyu 1 ayda almadın, 1 ayda vermeye çalışma.
Burada iyimser bir senrayo yazdım. Eğer arada aksamalar olursa, kendini tutamaz da mantıları, börekleri indirirsen moralini bozma. Kimse herşeyi mükemmel yapamaz. Hatalarını ders alacağın fırsatlar olarak gör ve hemen tekrar diyetine kaldığın yerden devam et. Nasıl olsa bozdum artık, eskiye döneyim diye bir ruh haline kapılma. Arada bir yapılan kaçamaklar önemli şeyler değil, önemli olan aylar ilerledikçe toplamda ne yaptığın. Pes etme, pes edecek olduğun zaman açıp şu kadının değişimine bak:
http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/325Down
Bu kadın özel bir metabolizmaya, bulunmaz bir genetik yapıya ya da dünyanın en iyi antrenörlerine sahip değil. Sadece ne yapması gerektiğini biliyordu ve yaptı. Arada 2 adım ileri 1 adım geri gittiği illa ki olmuştur ama devamlılığın sonunda, yaptığı hatalardan çıkardığı dersler sonunda geldiği nokta ortada.
Bir şey yapmaya niyetin olduğu kesin, bu iyi bir başlangıç. Geriye sadece yapmak kaldı. Yaşın genç, doğru yoldasın, aynen devam. Kolay gelsin.
