Ne yaparsam yapayım ağrıtamıyorum ?

Forumu inceledim gelişim = acı ağrı denilmiş sakatlık ağrısını biliyorum ondan kastım değil normal hamlık ağrısı gibi ne kadar sert girersem giriyim yırtamıyorum pump oluyo şişiyo kas ama eve gidiyorum geçiyo yani ilk 3 ayımdaki gibi böyle bastırınca acırdı kas şimdi olmuyo kreatin ve arginin kullanıyorum ondanmı sanki hiç gelişmiyo gibi özellikle göğüs ön kol arka kol hiç ağrımıyo kasları yırtmam için ne yapmam lazım hatta ağır girince hiç yırtılmıyo bile

 

Sakin ol şampiyon ağrı acı gelişim demek değildir kim diyosa sallıyo. Progressive overload oldukça sürekli gelişmeye devam edersin

 

Ağır çalış ağırlıkları yükselt

 

ağrı gelişim demek değil. Ağırlıklar, set veya tekrar artıyorsa gelişim var demektir.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

150 kg bench 200 kg squat yağ ağrır dua etki ağrımıyor

 

üstad o kadar yapsak daha ne uğraşalım ben hayatım boyuncada yapamam onu doğal yolla cüssem yok o kadar

--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2015 ---

Progressive overload yani ne demek mesela ben 65 kiloyum boyum 170 lerde yani çok iri bi insan değilim benim kaldıracağım ağırlık bench press mesela 70 kilo iyimi yoksa hafifmi tek el dumbell 15 kaldırıyorum omuz çalışırken dumbelle 20 - 20 kaldırıyorum incline bench 22 24 arası dumbell
yani hafifmi acaba bunlar bana göre squat 80 kilo deadlift 70 ?

 

yaparsın ben az söyledim bilerek kendini sakatlama diye 180 kg bench bile yaparsın zaman + beslenme +dinlenme + takviye +antrenman bu 4 üne bırak

 

imkansız ya benim boyum yok omuzum yok yani yapamaz salonda ben 100 basan görmedim çok ender 120 130 basanlar kiloya göre değilmi bu bench olayı ? örn 185 boyunca 70 80 kilo bi adam aynı anda başlayalım benden hertürlü daha fazla basar ?

 

alakası yok. antrenman programına göre değişir. sen daha çok güce yönelik çalışırsan ondan kat kat daha hızlı basabilirsin. öbür konuya gelince progressive overload ın anlamı şu: her hafta düzenli artırım yani diyelim 20 kg dumbellarla 10 tekrardan 4 set bench press yapıyosun. haftada 11 tekrardan 4 set yaparsan gelişirsin. öbür hafta 22.5 kg ile 10 tekrardan 4 set yaparsan yine gelişirsin. yani maksat sürekli bi yükleme yapmak. onu da o 1 gün kol 1 gün göğüs denen saçma programlarla yapamazsın. yapamazsın demiyeyimde bir yere kadar yaparsın. onun da seni tatmin etmesi imkansız bana göre

 

günde 2 bölge çalışıyorum örn göğüs ön kol sırt arka kol falan anladım ben hep 3x8 veya 4x8 yapıyodum hep ağırlık arttırıyodum hiç tekrar arttırmıyodum şimdide tekrar arttırmayı deniyim çünkü 75 kilo basamadım bench yardımsız 70 kilo 9 tekrar basiyim mesela ? ama bazılarıda diyo az tekrar bas ağırlığı çok yap diyo valla herkes bişi diyo az tekrar fazla kilomu çok tekrar hissede hissede ama normal kilomu anlamadım gitti yani 60 kilo bench girip böyle 4 4 lük yapıp yavaş yavaş 10 tekrar bu dahamı iyidir yani

 

10 tekrar üstüne çıkmadığın, 5 tekrar altına inmediğn aralıklarda sürekli progressive overload devam et

 

hocam flylarda napim yani cable oluyo ya 12 14 yapıyorum ben sıkıştırma hareketlerinde ? hafifmi çalışıyım onlarda yoksa ağır ve 8 6 tekrar falanmı

 

yok izolelerde 12 tekrarlarda takıl fazla inme

 

bu işi kiloya bağlayanlar

 

hocam ben 65 kiloyum adam 92 tabikide o iyi basıcak ben 92 olsam heralde cep herkülü gibi olurum