dua etki ağrımıyor
üstad o kadar yapsak150 kg bench 200 kg squat yağ ağrır
daha ne uğraşalım ben hayatım boyuncada yapamam onu doğal yolla cüssem yok o kadar[DOUBLEPOST=1451504400][/DOUBLEPOST]
Progressive overload yani ne demek mesela ben 65 kiloyum boyum 170 lerde yani çok iri bi insan değilim benim kaldıracağım ağırlık bench press mesela 70 kilo iyimi yoksa hafifmi tek el dumbell 15 kaldırıyorum omuz çalışırken dumbelle 20 - 20 kaldırıyorum incline bench 22 24 arası dumbellSakin ol şampiyon
yaparsın ben az söyledim bilerek kendini sakatlama diye 180 kg bench bile yaparsın zaman + beslenme +dinlenme + takviye +antrenman bu 4 üne bıraküstad o kadar yapsak
imkansız ya benim boyum yok omuzum yok yani yapamaz salonda ben 100 basan görmedim çok ender 120 130 basanlar kiloya göre değilmi bu bench olayı ? örn 185 boyunca 70 80 kilo bi adam aynı anda başlayalım benden hertürlü daha fazla basar ?yaparsın ben az söyledim bilerek kendini sakatlama diye 180 kg bench bile yaparsın zaman + beslenme +dinlenme + takviye +antrenman bu 4 üne bırak
günde 2 bölge çalışıyorum örn göğüs ön kol sırt arka kol falan anladım ben hep 3x8 veya 4x8 yapıyodum hep ağırlık arttırıyodum hiç tekrar arttırmıyodum şimdide tekrar arttırmayı deniyim çünkü 75 kilo basamadım bench yardımsız 70 kilo 9 tekrar basiyim mesela ? ama bazılarıda diyo az tekrar bas ağırlığı çok yap diyo valla herkes bişi diyo az tekrar fazla kilomu çok tekrar hissede hissede ama normal kilomu anlamadım gitti yani 60 kilo bench girip böyle 4 4 lük yapıp yavaş yavaş 10 tekrar bu dahamı iyidir yani
hocam flylarda napim yani cable oluyo ya 12 14 yapıyorum ben sıkıştırma hareketlerinde ? hafifmi çalışıyım onlarda yoksa ağır ve 8 6 tekrar falanmı
hocam ben 65 kiloyum adam 92bu işi kiloya bağlayanlar
tabikide o iyi basıcak ben 92 olsam heralde cep herkülü gibi olurum