Nasıl yapıyorum devam mı?

Selamlar forum ailesi.

2 ayım bitti ve artık ağırlık antrenmanlarına başladım, ilk iki ay sadece kardiyo ve karın egzersizleri çalışarak diyetle birlikte 11-12 kilo verdim 188 boyundayım beslenme ve çalışma prensiplerim şu şekilde:

kahvaltı
50 gr yulaf ezmesi
5 yumurta 1 sarı
2 adet ceviz
yeşil elma

öğle
150 gr dana kıyma
bulgur pilavı

ara
yeşil mercimek
salata

ara
150 gr dana kıyma
bulgur

ara
badem ceviz fındık ve muz

antrenman öncesi
1er ölçek whey ve bcaa

antrenman sonrası
1er ölçek whey ve bcaa

1 saat sonra
tavuk ve salata

2 saat sonra
ton balığı salata

çalışma ise şöyle

haftada 3 gün
pazartesi : kanat arka kol

her bölge için 4-5 hareket ve deatlift

setler genelde piramit şeklinde 14-14 12-12- 10-10

carsamba
göğüs ön kol
her bölge için 4-5 hareket
piramit setler

cuma
omuz-bacak
her bölge için 4-5 hareket
piramit setler

bazı günler karın egzersizleri ekliyorum.

sorun şu ki set sayıları mi uzun bilemiyorum gücüm dayanmıyor gerçi 2 hafta oldu bu şekilde çalışalı ama özellikle barbell ile yapılan hareketleri tam çıkaramıyorum, sizce beslenme ve programda sıkıntı var mı?

 

Beslenme baya iyi gözüküyor.Bence her bölge için 4-5 hareket ağır yeni başladığın için.Sana tavsiyem Full Body antremanları yapman.

Bu videoyu izle.