Kahvaltı: 07:30
Kuşluk: 10:30
Öğlen Yemeği: 12:00
İkindi: 15:00
Akşam Yemeği: 18:00
1. GÜN
Sabah:
- İstediğiniz kadar çay veya kahve içebilirsiniz. Aslında bu tüm gün geçerli.
Tabi ki şekersiz olmak koşulu ile.
- Her diyette olduğu gibi bu diyette de 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
öneriliyor
- Salatalık ve domates
- 1 ince dilim kepekli veya tam buğday ekmeği
İpucu: Sabah kahvaltısından doymadan kalkmaktan şikayet ediyorsanız, veya bir
yere davetliyseniz ve her şeyden tatmak istiyosanız öncelikle tabağınızı bol bol
domates ve salatalıkla doldurun. Böylece yedikleriniz gözünüze çok görünecek ve
yerken de size tatmin edecektir.
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
İpucu: Eğer öğle yemeği ve sabah kahvaltınızın arasında çok fazla vakit yoksa Bu
kısmı atlamanızı ve öğleden sonraya atmanızı tavsiye ederim. Örneğin ben sabah
kahvaltılarımı işe varınca bilgisayarımın başında yapıyorum. Genelde saat 9
civarı oluyor. Öğle yemeğine ise 12 civarında çıkıyorum. İki yemek arası 3 saat
çok da uzun bir süre değil. Öğlen yemeğinden 1,5 saat sonra bir iki bisküvi
yemek beni çok daha fazla tok tutuyor.
Öğle: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata
(yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İpucu: Eğer çalışıyorsanız muhtemelen dışarıda yemek yiyorsunuzdur ve yediğiniz
etin miktarını hakikaten tartmanız mümkün değil. Gözünüzün önüne getirebilmek
için işte size bir ipucu: 60g ızgara kırmızı et ortalama olarak 1,5 kibrit
kutusu büyüklüğünde görünür.
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
İpucu: Eğer kuşluk vakti diyet bisküvinizi öğleden sonra yediyseniz şimdi
belkide meyve zamanıdır
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata
(yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
İpucu: Size tavsiyem akşam yemeklerini oldukça hafif geçirmenizdir. Pirinç
pilavı yerine az yağlı bulgur pilavı çok daha besleyici ve doyurucu olacaktır.
Ben bunu 2 kaşık pilav ve 1 veya 1,5 kase yoğurt şeklinde yemeyi çok daha
doyurucu buluyorum.
Gece: 2 porsiyon meyve
İpucu: Eğer muz, incir gibi çok kalorili meyvelerden yemek istiyorsanız bunu
gündüz vaktine saklamanızı ve karpuz veya elma (1 adet) gibi çok daha hafif
meyvelere yönelmenizi tavsiye ederim.
2. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık ,
domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1
ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 1 çay bardağı süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız),
salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve
3. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız),
salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1
küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
4. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 kibrit kutusu
beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran,
salata (yağsız),1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata
(yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece: 2 porsiyon meyve
5. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık ,
domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1
ince dilim
ekmek (kepekli)
İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek
(kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve
6. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince
dilim ekmek
(kepekli)
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4
yemek kaşığı makarna
Gece: 3 porsiyon meyve
7. GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1
adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
(kepekli)
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız),
salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız),
1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece: 2 porsiyon meyve
Son bir tavsiye:
Hafta boyunca yediğiniz sebzeleri çeşitlendirmeye çalışın. Mümkünse her gün bir
başka sebze yemeği deneyin. Böylece vücudunuzun direnç seviyesini arttırmış
olursunuz.
Güvenilir bir kaynaktan buldum hoşuma gitti sağlıklı bir diyet.Birde yağ yakıcılar için bana kalırsa hiç bulaşma yağ yakması kesin olmiyacağı gibi metabolizma hızınıda bozabilir.
Birde günlük C vitamini alımına dikkat et.
