şimdi,kilo verirken istediğinizi yerin derdim fakat sürekli yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız insülin dalgalanması sonucu kendinizi kontrol etmeniz zorlaşacak demektir.o yüzden olabildiğince glisemiks indeksi düşük gıdalar yemelisiniz ki insülini az dalgalandıralım,bu da acıkma-yemek yeme isteğini çok oluşturmasın.
bu ayrıntının ardından yapmanız gereken kalori açığı bırakmak.klasik kalori hesabı.vücudun bazal hızı + gün içinde harcadığınız kaloriden düşük kalori almak.yani çıkan miktar girenden fazla olmalı.
supplement kullanımı pek önemli değil,zaten kilonuz yüksek olduğu için kilo vermeniz kolay olacak.
genel olarak özetledim,ayrıntılar forumda mevcut.
Son düzenleme: 6 Mayıs 2015