nasıl kilo alırım?

Arkadaşlar yaşım 18 boyum 1.70 civarı ve kilom 54 spora başlayalı neredeyse 2 ay olucak kilo almak istiyorum 10 kilo civarında falan ne yapmalıyım neler yiyebilirim önerdiğiniz bol proteinli yiyecekler neler,hem kilo aldırıcı hemde kas yapıcı önerebiliceğiniz ilaç var mı?
Bide spora gitmeden önce 2 yumurta yiyorum spordan eve gelirken sütlü çikolata içiyorum evde güzel bi yemekten sonra 2 yumurta daha yiyorum muz süt tüketiyorum zaten spora başlayalı 2-3 kilo aldım.
Sizin önerileriniz nedir sizinde görüşünüzü almak istedim.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi