Nasıl Bir Program Önerirsiniz...

[Rostamenas]

Merhaba arkadaşlar öncelikle bu işe yeni başladım vede kendimi evde gelitiricem... 3 ve 4 kg'lik dambıllarım var kol kaslarım başta olmak üzere kendimi geliştirmek istiyorum nasıl bir program uygulamalıyım...dumbelllls

Bu arada bir şey sorucam ağırlık çalıştığımda etki ettiği bölgede biraz ağrı oluyor vede 5 dk sonra geçiyor bu neye işarettir...bench_O

 

[murat1287]

Bu normal bişey Olacak tabiki

 

[Kauss]

Evde Dumbbella çalışma programı bulunuyor;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

bu konuyu incelerseniz nasıl hareketler yapabileceğnizi resimli olarak görebilirsiniz. Ağrı olması da normal bir şey sonuçda kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.