Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba arkadaşlar 180cm boyunda 68-69kg bir vücuda sahibim. Geçmişte 30-40 kilo vermişliğim var. Gerektiğinde kilo da aldım fakat artık yapılı olmak istiyorum. Size nasıl bir beslenme izlemeleyim kaç kg a kadae çıkmalıyım?
Benim boy senden kusa ama kilolar yakın. Benim makrolar 100gr protein 100-150gr karbonhidrat şeklinde. Kalori olaralta 2000-2500 arası takılıyorum. Dalgalı beslenmw yapıyorum. Spor olmayan günlerde karb. aşağı çekiyorum biraz.
Benim boy senden kusa ama kilolar yakın. Benim makrolar 100gr protein 100-150gr karbonhidrat şeklinde. Kalori olaralta 2000-2500 arası takılıyorum. Dalgalı beslenmw yapıyorum. Spor olmayan günlerde karb. aşağı çekiyorum biraz.[/QUOTEkilonuzu sabit mi tutuyorsunuz?
