Nasıl bir beslenme izlemeliyim?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve trexy tarafından 30 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. trexy
    Offline

    trexy Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 180cm boyunda 68-69kg bir vücuda sahibim. Geçmişte 30-40 kilo vermişliğim var. Gerektiğinde kilo da aldım fakat artık yapılı olmak istiyorum. Size nasıl bir beslenme izlemeleyim kaç kg a kadae çıkmalıyım?
     
  2. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yapıyormusun? Haftada kaç gün ve ne şekilde?
     
    trexy bunu beğendi.
  3. trexy
    Offline

    trexy Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet haftada 3-4gün bilgili bir arkadaşımla yapıyorum antremanlarımı
     
  4. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim boy senden kusa ama kilolar yakın. Benim makrolar 100gr protein 100-150gr karbonhidrat şeklinde. Kalori olaralta 2000-2500 arası takılıyorum. Dalgalı beslenmw yapıyorum. Spor olmayan günlerde karb. aşağı çekiyorum biraz.
     
    trexy bunu beğendi.
  5. trexy
    Offline

    trexy Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
     
  6. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet 70-72 arası gidip geliyor. Su ve karb. durumuna göre değişiyor haftalık olarak.
     

Sayfayı Paylaş