Nasıl bir beslenme izlemeliyim?

Merhaba arkadaşlar 180cm boyunda 68-69kg bir vücuda sahibim. Geçmişte 30-40 kilo vermişliğim var. Gerektiğinde kilo da aldım fakat artık yapılı olmak istiyorum. Size nasıl bir beslenme izlemeleyim kaç kg a kadae çıkmalıyım?

 

Spor yapıyormusun? Haftada kaç gün ve ne şekilde?

 

Evet haftada 3-4gün bilgili bir arkadaşımla yapıyorum antremanlarımı

 

Benim boy senden kusa ama kilolar yakın. Benim makrolar 100gr protein 100-150gr karbonhidrat şeklinde. Kalori olaralta 2000-2500 arası takılıyorum. Dalgalı beslenmw yapıyorum. Spor olmayan günlerde karb. aşağı çekiyorum biraz.

 

Evet 70-72 arası gidip geliyor. Su ve karb. durumuna göre değişiyor haftalık olarak.