Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.80 Kilom 67-68 Daha Önce 6 Ay Kadar Spor Yaptım Bırakalı 7 8 Ay Oldu Tekrar Başladım Bugün 3. Günüm Bu Ara İçerisinde Biraz Evde Dumbellerle Şınav Mekik Falan Arada Çalışmıştım Şuan Başladım Salona Fakat Hocası İlgisiz Zaten Bu Beni İlgilendirmiyor Soru Ve Hareket Soruyorum Yeterli Salondaki Aletler Vs. Süper Ama Şimdi Tekrar Başladım Şöyle Bir Program Yaptım Sizin Önerebileceğiniz Bir Program Varmı Hacim Yapıp Daha Kilo Almak İstiyorum Boyuma Göre Az Fakat Hangi Hareketleri Yapayım Ve Sizce Piramit Sistemdemi Daha İyi Hacim Verim Alırım Yani Tekrarı Azaltarak Kiloyu Arttırma Yoksa 4 X 8 Sistemdemi Omuz Hariç O 10 Tekrar
PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE OMUZ KARIN
CUMA BACAK CALF
CUMARTESİ KARIN BİLEK
PAZAR DİNLENME
PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS
SALI SIRT TRİCEPS
ÇARŞAMBA DİNLENME
PERŞEMBE OMUZ KARIN
CUMA BACAK CALF
CUMARTESİ KARIN BİLEK
PAZAR DİNLENME
