Nasıl Bir Çalışma Programı Uygulamalıyım

Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.80 Kilom 67-68 Daha Önce 6 Ay Kadar Spor Yaptım Bırakalı 7 8 Ay Oldu Tekrar Başladım Bugün 3. Günüm Bu Ara İçerisinde Biraz Evde Dumbellerle Şınav Mekik Falan Arada Çalışmıştım Şuan Başladım Salona Fakat Hocası İlgisiz Zaten Bu Beni İlgilendirmiyor Soru Ve Hareket Soruyorum Yeterli Salondaki Aletler Vs. Süper Ama Şimdi Tekrar Başladım Şöyle Bir Program Yaptım Sizin Önerebileceğiniz Bir Program Varmı Hacim Yapıp Daha Kilo Almak İstiyorum Boyuma Göre Az Fakat Hangi Hareketleri Yapayım Ve Sizce Piramit Sistemdemi Daha İyi Hacim Verim Alırım Yani Tekrarı Azaltarak Kiloyu Arttırma Yoksa 4 X 8 Sistemdemi Omuz Hariç O 10 Tekrar

PAZARTESİ GÖĞÜS BİCEPS

SALI SIRT TRİCEPS

ÇARŞAMBA DİNLENME

PERŞEMBE OMUZ KARIN

CUMA BACAK CALF

CUMARTESİ KARIN BİLEK

PAZAR DİNLENME

 

Yardım edicek yokmu ?

 

Fullbody calisarak hacim kazanirsin.bolgesel calisarak degil

 

yani tüm hareketleri yapıpmı karmaşık şekilde

 

Compound hareketlere(birden fazla kasi calistiran hareketlere)yogunlas.google'ye compound excersize yazarsan yabanci bir sitede egzersizleri bulabilirsin