Nasıl Besleneceğimi Bilmiyorum Kafam Çok Karışık (Tecrübeli Yardım)

Arkadaşlar 2 Yıldır Body Yapıyorum ama protein ağırlıklı olmak üzere ne bulduysam yedim 2 yıl boyunca şuan 1.85 boy 106 kilodayım toplam 870 liraya supplement seti aldım bunlar şöyle
-Grenade Thermo Detenator
-Dymatize CLA
-MusclePharm BCAA 3:1:2 (Tablet)
-MuscleMeds Carnivor Beef Aminos
-Muscle Pharm %100 İzole Whey
-L-carnitine 2000
Güvendiğim bi antrenörümle aldım hepsini yaza kadar kas kaybetmeden yağ yakayım diye . GELELİM ŞİKAYETE;
Antrenörüm bana Karbonhidratı şimdilik kesiceksin dedi bende öyle yaptım 2 haftadır bu durum böyle ama araştırdığım kadarıyla karbonhidratı kesince kastan yakıyomuş siz bana ne tavsiye edersiniz ayrıca bu supplementleri nasıl kullanıcağımı tam olarak bilmiyorum yardımcı olurmusunuz lütfen

 

Karbonhidratı kesmek ne demek. Beyin bile glikozla çalışıyor. Karbonhidratı kesmekten kastı azaltmaktır. 0 karbonhidratla beslenemessin bile çünkü sütte yoğurtta bile karbonhidrat var. Normalde kg. başına 3-4 gr alıyosan yağ yakımda 1.5 gr falan alman gerekiyor. Ama bunuda birden kesmek mantıksız yavaş yavaş azaltmalısın 2.5-2-1.5 şeklinde.

 

Peki beslenmem nasıl olmalıdır sizce karbonhidrattan kastınız nedir yulaf ezmesi çavdar ekmeği v.s. Şeyler mi

 

Yulaf ezmesi, bulgur, esmer pirinç, tam tahıllı gıdalar, sebze vs.

 

Peki bunları ne zaman ve ne kadar yemem gerekiyor ?

 

Genelde sabah ve antrenman öncesi öğünlerde yemen gerekir. Ne kadar yemen gerektiğini kilona ve kalori ihtiyacına göre pişmemiş değerler üzerinden ayarlayabilirsin.

 

2 senedir body yapıp 106 kg ya kadar bulk yapilmicagini bilmen gerekirdi. Neyse direk ketojen diyete gir. Internetten araştır 2 maksimum 3 ayda ilik gibi olursun

 

Tabiki biliyordum bulk ve definasyon dönemlerini ama ben hep gelişmeyi istedim şimdide o aldığım yağları yaza kadar atmaya çalışıyorum yani ölümüne definasyon dediğiniz diyet nasıl birşeydir acaba

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---

Bunları yersem yağ yakımında herhangi bir yavaşlama vs olmaz galiba ?

 

Karbonhidrati full prolar keserler oda yarislardan belli zaman onceki iyice kurusunlar ama amac kurumak kaz kazanmak degil eger sen kesersen benzini kesmis oluyorsun karbonhidratlari azalt sana tavsiyem sabah 50_60gr yulaf oglede 50_60 gram bulgur esmer prin tarzi ve aksamda 50_60 gram ayni sekilde bulgur.... proteini artir sonucu gor

 

Sabahları 50gram yulaf öğle yemeğindede 50 gram bulgur yada bulamassam çavdar ekmeği yada tam buğday ekmeği yiyeceğim bundan sonra protein miktarını yeterli aldığımı düşünüyorum

 

Protein ne kadar aliyorsun hesapladinmi

 

Her öğün protein alıyorum ayriyetten her antrenman sonrası izole whey proteini içiyorum

 

Miktari

 

o 870 lirayı keşke beslenmeye harcasaydın.. bol bol sebze, kaliteli proteinler, kaliteli karbonhidratlar vs vs süper şeyler alınırdı

 

Hocam doğru diyosunda allaha şükür yine doğru şekilde beslenmeyede bütçem var bilindik şekilde besleniyorum sabah 3 yumurta yulaf öğlen tavuk balık akşamda haşlama sebze ara öğündede meyve ve kuruyemiş vs yanındada bol su ve supplementlerden takviyeler işte ?

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---

Her öğün en az 50 gram protein almaya çalışıyorum

 

bence supplemente gerek yoktu. bunun yerine daha detaylı bi beslenme araştırması yapılmalı. ayrıca bütçede de sıkıntı yoksa çok iyi sonuçlar alınabilirdi. günlük 1 paket yulaf ezmesi bitirmelisin bence. diğer öğünlerde esmer pirinç öneririm, yanında yine haşlama veya çiğ sebzeler. güzel ve yoğun bi antreman programıyla da mükemmel sonuçlar alınabilir. protein e o kadar önem verme bence. bide birleşik hareketlere yönel onlar daha çok kalori yakıyor. cardio filan yapmana gerek bile yok bence. 10 set ağır squat > cardio

--- Mesaj birleştirildi, 28 Mart 2015 ---

birde her öğünde 50gr protein çok sanki. ben her öğünde en fazla 25-28gr arası protein alıyorum çünkü daha fazlası sindirilmeyecek. israf olur yani

 

Egemenn hocam daha fazla sindirilmemesi olayi supplement sirketlerinin yalani
Buna ornek olarak IF diyeti yapanlari ornek verebilirim. Gunde 3 ogun yiyorlar genellikle ve protein de yogun olarak antrenman sonrasi ogunde aliniyor.

 

hocam demenize gerek yok 18 yaşındayım büyük ihtimalle benden büyüksünüzdür

valla araştırdıklarıma göre bir öğünde en fazla 30 gr protein tüketilmesi taraftarıyım

 

mutlaka yulaf ezmesi makarna bulgur ama karbonhidratı kesmek diye birşey olmamalı azaltmak olabilir karb almalısın fakat çok abartmadan

 

https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/70090/

Bir inceleyin isterseniz...