Nasıl Çalışmalıyım?

[ahmetker10]

Merhaba.Ben 17 yaşındayım boyum 1.70 kilom 53.Ben hem vücut geliştirmek hem de kilo almak istiyorum.Maddi durumum iyi olmadığı için fitness a gidemiyorum.O yüzden evde kendim çalışacağım.Şu an elimde göğüs yayı, dumbell ve el yayı var.Bunları kullanarak nasıl çalışmalıyım?Daha da önemlisi nasıl beslenmeliyim ki kilo alayım. SCHWARZXXL ın yazmış olduğu beslenme programına baktım her gün o kadar şeyi yemem mümkün değil.Maddi durumum gerçekten ortanın altında.Tabiri caizse fakirim.Cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim.

 

[cihad27]

evde yapılabilicek hareketlere bak araştır lapa pilav makarnadır eti sütü eksik etme bol tüket zayıfsın çünkü evde çalışırken hareketleri nasıl yapıcağına önceden bak sakatlanma veya simetri bozma olmasın başarılar