1352mert1352
Üye
hocalarım 15 yaşıdındayım programım var yani hiç tecbürem yok ama yapdım program şöle bi program Göğüs,Kol=Pazartesi=3x10şınav,3x40 mekik,dips,dumbell bench press,dumbell flyes,dumbell bench press(close),dumbell pullover,dumbell curls,hammer curls,Dumbbell Preacher Curls,
Omuz,ArkaKol=Salı=3x10 şınav,3x40 mekik,dips,neck dumbell press,latarel,arnold press,dumbell ratarel raises,Lying Dumbbell Extensions,Dumbbell French,Dumbbell One Kickbacks
Karın Kası=Perşembe=dips,vertical leg crunches=2x25,pressing up with dumbell=2x25,bicycle crunch=1x50,double twist=1x50,4times abs=1x50.Side Crunch, Cross crunch,Leg Circles
Karışık=Cumartesi=şınav,mekik,dips,dumbell hareketleri,karın kası.
ama dumbellim yok alamamda sadece evde çalışıyorum 1.5 litrelik şişelerin içine kum veya alçı koysam bu programa başlasam sizce iyi olurmu program kötü ise bana yazarmısınız şimdiden teşekkürler.
Omuz,ArkaKol=Salı=3x10 şınav,3x40 mekik,dips,neck dumbell press,latarel,arnold press,dumbell ratarel raises,Lying Dumbbell Extensions,Dumbbell French,Dumbbell One Kickbacks
Karın Kası=Perşembe=dips,vertical leg crunches=2x25,pressing up with dumbell=2x25,bicycle crunch=1x50,double twist=1x50,4times abs=1x50.Side Crunch, Cross crunch,Leg Circles
Karışık=Cumartesi=şınav,mekik,dips,dumbell hareketleri,karın kası.
ama dumbellim yok alamamda sadece evde çalışıyorum 1.5 litrelik şişelerin içine kum veya alçı koysam bu programa başlasam sizce iyi olurmu program kötü ise bana yazarmısınız şimdiden teşekkürler.
Yani seninki ; araba almak isteyen bir kişnin önce lastikleri alması gibi birşey 