napıcam?

hocalarım 15 yaşıdındayım programım var yani hiç tecbürem yok ama yapdım program şöle bi program Göğüs,Kol=Pazartesi=3x10şınav,3x40 mekik,dips,dumbell bench press,dumbell flyes,dumbell bench press(close),dumbell pullover,dumbell curls,hammer curls,Dumbbell Preacher Curls,


Omuz,ArkaKol=Salı=3x10 şınav,3x40 mekik,dips,neck dumbell press,latarel,arnold press,dumbell ratarel raises,Lying Dumbbell Extensions,Dumbbell French,Dumbbell One Kickbacks

Karın Kası=Perşembe=dips,vertical leg crunches=2x25,pressing up with dumbell=2x25,bicycle crunch=1x50,double twist=1x50,4times abs=1x50.Side Crunch, Cross crunch,Leg Circles



Karışık=Cumartesi=şınav,mekik,dips,dumbell hareketleri,karın kası.
ama dumbellim yok alamamda sadece evde çalışıyorum 1.5 litrelik şişelerin içine kum veya alçı koysam bu programa başlasam sizce iyi olurmu program kötü ise bana yazarmısınız şimdiden teşekkürler.

 

Önce şişelere çiimento(alçı dah apahalıdır ) koy onlar sertleşsin ekipmanlar hazır hale geldiğinde Felexor'un evde çalışma programı var onu uygularsın.

En altı okumasam aylardır sporu yapıyorsun sanacaktım pes Yani seninki ; araba almak isteyen bir kişnin önce lastikleri alması gibi birşey

 

çok teşekkür ederim zaten o programın içnde flexor hocamın dedikleride var biraz biraz öğrend,k allaha çok şükür bu site sayesinde dediklerini hemen yapıcağım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:42 ----------

peki program iyimi ?