Muscle & Fitness - Gögüs Hacim Programı

[Gabortan]

Omuz konusunda da tartışmiştık. Hadi her şeyi geçtim hepsi press falan da neden ters piramit ? Piramit set degil de ters piramit ? Yanı ne avantajı var ?

Oncelikle meraba normal piramittle kaslari yorduktan asil kasa tattirmak istediğin agirligitartiramiyorasun son sette 4tekrar yapinca en kucuk kas lifleri bile devreye giriyor onun disinda pek bir fark yok yani ters piramit normalden kesin dahi iyi gelistirir diyemem iyi sporlar

 

[requ.]

Oncelikle meraba normal piramittle kaslari yorduktan asil kasa tattirmak istediğin agirligitartiramiyorasun son sette 4tekrar yapinca en kucuk kas lifleri bile devreye giriyor onun disinda pek bir fark yok yani ters piramit normalden kesin dahi iyi gelistirir diyemem iyi sporlar

Anladım, bence de daha mantıklı bir sistem ters piramit. Ama kullanıyor muyum hayır

 

[AzimliBirey]

Yağ oranım % 14 arkadaşlar .....

Göğüs kaslarimin daha büyük ve belirgin olmasi için ne yapmalıyım ....
Dips 10*4
Kelebek 12-10-10-8
Bench press 12-10-10-8
Bench Dumbell fly 12-10-10-8
Bench Dumbell press 12-10-10-8

 

[Gabortan]

Merhaba

Yağ oranım % 14 arkadaşlar .....

Göğüs kaslarimin daha büyük ve belirgin olmasi için ne yapmalıyım ....
Dips 10*4
Kelebek 12-10-10-8
Bench press 12-10-10-8
Bench Dumbell fly 12-10-10-8
Bench Dumbell press 12-10-10-8

Merhaba programin agir ve ise yaramaz boşuna ter atiyosun hacim programı hic degil onu soyleyim hacim icin bench press 4-6-8 dumbell press 4-6-8 incline bench press 4-6-8 incline dumbell press 4-6-8 şınav agirlikla 4-6-8 ayaklar benchte şinav agirlikla 4-6-8 parcalamaya yönelik bench press 10-8-6 dumbell fly 10-8-6 incline bench press 10-8-6 incline dumbell fly 10-8-6 close grip bench press 10-8-6 cable crossover 10-8-6 decline bench press 10-8-6 decline dumbell fly 10-8-6[DOUBLEPOST=1409139316][/DOUBLEPOST]

Merhaba Merhaba programin agir ve ise yaramaz boşuna ter atiyosun hacim programı hic degil onu soyleyim hacim icin bench press 4-6-8 dumbell press 4-6-8 incline bench press 4-6-8 incline dumbell press 4-6-8 şınav agirlikla 4-6-8 ayaklar benchte şinav agirlikla 4-6-8 parcalamaya yönelik bench press 10-8-6 dumbell fly 10-8-6 incline bench press 10-8-6 incline dumbell fly 10-8-6 close grip bench press 10-8-6 cable crossover 10-8-6 decline bench press 10-8-6 decline dumbell fly 10-8-6

Son olarak ta pullover 3*12

 

[AzimliBirey]

Merhaba Merhaba programin agir ve ise yaramaz boşuna ter atiyosun hacim programı hic degil onu soyleyim hacim icin bench press 4-6-8 dumbell press 4-6-8 incline bench press 4-6-8 incline dumbell press 4-6-8 şınav agirlikla 4-6-8 ayaklar benchte şinav agirlikla 4-6-8 parcalamaya yönelik bench press 10-8-6 dumbell fly 10-8-6 incline bench press 10-8-6 incline dumbell fly 10-8-6 close grip bench press 10-8-6 cable crossover 10-8-6 decline bench press 10-8-6 decline dumbell fly 10-8-6[DOUBLEPOST=1409139316][/DOUBLEPOST]
Son olarak ta pullover 3*12

Spor yaptığım yerde incline yapamıyorum alternatif hareket söyler iseniz memnun olurum

91 göğüslerim hiç büyümuyor hedefim 110[DOUBLEPOST=1409220122][/DOUBLEPOST]

Anladım, bence de daha mantıklı bir sistem ters piramit. Ama kullanıyor muyum hayır

Regu ölçülerin nedir acaba ???[DOUBLEPOST=1409220420][/DOUBLEPOST]

kasların şaşırması sebebi ile bir ölçü alımı olabilir.bu seni yanıltmasın.1-1,5 ay sonra haftalık veri analizi daha net sonuç verir.

2 aydır ölçülerim artmıyor hedeflerim için çok gerideyim ...

Kol : 34 göğüs : 91 Omuz : 107
Hedefim : Kol : 38 Göğüs : 110-115 omuz : 115

 

[requ.]

hiç ölçü almadım şu ana kadar bilmiyorum çünkü düzgün olarak

 

[Gabortan]

Incline bench press yapamiyorsan sirtina ağırlık tak ayaklarini bench e koyup sinav cek sana gorevsoyle bench press12-10- 8-6-4 dumbell bench press 12-10-8-6-4 ayaklar benchte sınav 12-10-8-6-4 sinav 12-10-8-6-4 zaten sinavla bench press ayaklar benchte sinavla incline dumbell press ayni kasları vurur hic bir fark yok

 

[Erkan90]

Incline barbell ın 5 set ve flat ve decline bench in 3 set secilmesi cok mantıklıca. Gögsü genis gösteren kısmın üst gögüs olması nedeniyle bu bölgenin fazladan calıstırılması gögüsü daha iyi gelistirecektir. Flat bench ve decline bench orta ve birazda alt gögüse vuruyor zaten. Benim eski programımda da Incline 5 set flat 3 setti. Ama son 2 hareketi anlamadım, 2 set koymuslar. Ben haftada 2 gögüs calıstıgım icin Dumbell Fly ile Pullover ı degismeli olarak koyuyorum, Crossover ı da 4 set yapıyorum.