KT
Üye
1 seneye yakındır ağırlık calısıyorum ve cok kısa süre içersinde mma calısmalarına baslıcam bjj,boks,judo idmanlarım olucak ama bunun yanında kendimde ağırlık calısarak güç ve kondisyonumu arttırmam lazım 3 gün calısmayı düşünüyorum ama kas gruplarını nasıl ayarlamalıyım?yani
1.gün: omuz,arka kol
2.gün: gögüs,ön kol
3.gün: bacak,sırt
her gün karın ve koşu yaparak sizce düzgün programımı koruyabilir miyim? uzun kasla kısa kası calısmak istiyorum ama 3.gün malesef 2 uzun kas kalıyor lütfen yardım ederseniz sevinirim. haftada her bölgeyi 1 kere calıstırcam. her türlü yeni fikre açığım
1.gün: omuz,arka kol
2.gün: gögüs,ön kol
3.gün: bacak,sırt
her gün karın ve koşu yaparak sizce düzgün programımı koruyabilir miyim? uzun kasla kısa kası calısmak istiyorum ama 3.gün malesef 2 uzun kas kalıyor lütfen yardım ederseniz sevinirim. haftada her bölgeyi 1 kere calıstırcam. her türlü yeni fikre açığım