Military Press!!

Arkadaşlar geçen bir buçuk ayda shoulder press uyguladım önümdeki bir buçuk aydada military press uyguluyorum ancak smith machinede yapıyorum bu hareketi nedense hissedemiyorum bazısı çeneye kadar inmeli bar diyor bazısı göğüse kadar doğrusu nedir bu olayın yardım edermisiniz?

 

Bu videoda cevabını bulacaksın.

 

enseye indirmek ne kadar doğru?

 

enseye military press tavsiye etmem, eklem sakatlıklarına davetiye çıkarıyor.

 

Smithde otutararak one indiriyorum bari enseye yapmak zorluyor eklemleri bu nedenle soruyorum gogusemi yoksa ceneye kadarmi indirilmeli bar maksimum etki icin?

 

Smith makine ile arkaya indiris amerikada yasaklanmis bi hareket omuz eklemlerini zedeledigi icin


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben anlamiyorum yazdigimi mi okumuyorsunuz sorum gogusemi indiricem ceneyemi zaten militaryi one indirerek caliscam enseye degil arkadaslar konudan sapmayin lutfen

 

Gögüsle cene arasına


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

cevap tabiiki göğüse kadar olmalı.o noktada göğüsde devreye giriyor yani ben öyle hissediyorum. hareketin tam formu öyle hatta yukarı bastığında en üst noktada omuzları bile kaldırmalısın. çünkü bu bir sırasıyla omuz-triceps-göğüs çalıştırıcıdır. ayrıca belinizi iyi ısıtmış olmanız koşuluyla ayakta ve machine olmadan serbest ağırlıkla yapmak sırt ve bel kaslarına da iyi gelecektir ben bu hareket sayesinde olmalı artık ayakta dururken bile kendimi sanki 4 ayakla basıyormuş yıkılmayacakmış gibi hissediyorum.
ben 4 ay oldu başlayalı 30kg başladığım military presi 45.5kg çıkardım ve 3*12 basıyorum.ilk yaptığım harekettir arkasından squat ile devam ederim. enseye indirme olayını 1.5 ay önce bıraktım çünkü ensede iken dirsekleri zedeleyici formatta büküyor ve bunun yüzünden dirseklerim sıkıntı yaşadı. aynı sıkıntıya giyotin pres de sebep oluyor bench de boyuna indirince dirsekler fazla geriliyor ve bu resmen sakatlıyor.ben bu iki hareketi bırakınca dirseklerdeki ağrı çok azaldı ve ağırlık artırımına bile başladım.