Mide Antrenmanı : Antrenman Öncesi Mi,Antrenman Sonrası Mı?

bence 2 side değil arkadaşlar.şahsen ben off günlerde karın çalışıyorum ve çok güzel bi ilerleme kaydediyorum.ağırlık çalıştığım günler zaten yeterince yorulduğum için karın çalışmamı kardiyo günleri yapıyorum.hem daha cok hareket yapma imkanım oluyor hemde karın kaslarını dinlendirme imkanım oluyor.salonda takip ediyorum ant sonrası karın çalışanlar katabolik etki olmasın diye karın çalışmasını kısa tutup sadece mekik çekiyorlar.ben her bölgeye uyguladığım gibi alt üst karın adonis ve oblik için 4 farklı hareket ve 4 set 30 - 40 tekrar yapıyorum.20 cm gibi bi incelme yakaladım ve karnımda sarkma sıfır.inşallah böyle devam eder.

 

yağlı bir vücüdun varsa sonra eger hacımlenmek ıstıyorsan önce

 

antrenman sonunda yapınca pek verımlı olmuyor(mus). bunu off gunlerde mıde calısmaya baslayınca anladım. once 15dk fln kardıo sonra mıde antrenmanı.

 

MH'de antreman başında çalıştırılması tavsiye ediliyordu. Sebep ise antreman sonrası yapıldığında genelde kaytarma söz konusu oluyormuş.

Şahsen ben ısınma hareketlerinden sonra 3 x 50 mekik ve 3 x 25 bacak çekiş yapıyorum. Ardından antremanım bitince gerçek karın egzersizlerine başlıyorum.

 

KArın kaslarıda göğüs kası gibidir arkadaşlar hergün bench press yaparak göğüs kası yapılamadığı gibi karın kası da her gün mekik çekerek olmaz ben karına bi grup olarak bakarım ve haftada 1 kez yoğun bir karın antremanı yaparım Hacim kazandırmak için daha iyidir

 

Zorlu bir bacak idmanı veya sırt idmanı öncesi merkez bölgenin yorulmamış olması gerekir. Bir squat, deadlift, bar bent over row hareketlerinde karna çok iş düşer. Eğer öncesinde zorlu bir karın idmanı yaptıysanız bu hareketlerdeki performans düşecektir.

Kol, omuz, göğüs bölgelerini çalışmadan önce karın çalışmaları idmanı pek olumsuz etkilemez diye düşünüyorum.

Ben önceliği geri kalmış ya da zayıf olan kısma veririm. Yani midem zayıf öncelik vermek istiyorsam önce mide sonra göğüs çalışırım. Ama imkan varsa zayıf kalan kısmı ayrı çalışmak daha verimli olur.

 

önce mideyi yaparım çünkü sonra yapınca halin kalmıyor
ayrıca sırf mideye ayırdığım günlerim de olur

 

Vücud geliştirmedeki ilk aylarınız ise başlangıçta yapılır ama ağırlık antremanınızdaki performansınızı düşürmemesi için ilerliyen aylarda sona almak gerekiceğini düşünüyorum.

 

Selamlar,
Mide antrenmanları ağırlık antrenmanından sonra yapılması gerek çünkü mide kaslarını ağorlık antrenmanı öncesi yorarsanız ağırlık antrenmanı esnasında belinizi sakatlama riski artar.
Yorgun bir mide kası ile ağırlık antrenmanı yapmak tehlikelidir çünkü belimizi destekleyecek en önemli kas grubunu etkisiz hale getirmiş oluyoruz.
Ne önemli? Belimizi sakatlamamak mı, yoksa daha iyi verim ( belki ) alabilmekmi?

Bu soruyu herkez kendi için cevaplayıp ona göre karar versin.

Selamlar

 

yorulma demeyelim de , çalışma neticesi " topaklanmış ,kısalmış mide kasları " ve bunun da bazı hareketlerde ,ters gerilim yaratbilecek ortam yaratabileceğinden dolayı riskli diyelim:::...

öncesi ve sonrası hareket seçimine , dikkat edilirse iyi olur...)

 

Bence hiçbiri mide için ayrı bir gün yapmak gerekiyor ben haftada bir kere yoğun olarak çalışıyorum 5 hareket giriyorum 1 tanesi adonis kası için diğerleri alt ve üst olmak üzere ayırıyorum 15 tekarda yüksek ağırlık takarak yapıyorum karın kası yapmak istiyenlerede önerim budur

 

SORU:
Zamandan kazanmak ve karın çalışmasının karşılığını daha iyi almak için onu antrenmanımda ilk olarak yapıyorum ama bu beni zayıflatıp güçsüzleştiriyor gibi geliyor bana. Bu normal mi?

CEVAP:
Hem iyi görünen bir karın bölgesine sahip olmak hem de sana diğer egzersizler için gerekecek gücü sağlayacak sağlam bir merkez bölge için karın antrenmanını es geçmemen çok önemli. Ama senin de kendi başına keşfettiğin gibi bacak, göğüs ve sırt gibi büyük kas gruplarından önce karın kaslarını çalıştırmaya kalkmak gücünü ve performansını sınırlandırabilir. İşte tam da bu soru üzerine Weider Araştırma Grubu’nun yaptığı araştırmalarda bir inceleme yaptım. Bir araştırmada, antrenmanlı vücut geliştiriciler altı tekrarda kaldırabilecekleri maksimum ağırlıklarını kullanarak üç set squat yaptılar. Bir denemede standart bir ısınmadan sonra squat yaptılar. Bir diğerinde ise sağda listesi verilen karın egzersizlerinden sonra squat yaptılar. Vücut geliştiricilerin karın kasını önce çalıştırdığında sadece ısındıkları zamana kıyasla üç squat setinde daha az tekrar yaptıkları görüldü. Bunun nedeni karın kasları ve merkez bölgenin yorulmasıdır.


Karın bölgesi omurgayı desteklemekte büyük önem taşır ve vücudun genelinde daha fazla kuvvet üretilmesine yardımcı olur. Yorgun merkez bölge ve karın kaslarıyla çalışmak pek çok egzersizde kuvvet kaybına neden olur ve sakatlanma riskini arttırır. Karın kası çalışmasını antrenmanın sonuna bırakın.

Dr. Jim Stoppani


Kaynak:
Muscle&Fitness Dergisi / Antreman Soru&Cevap

 

önce veya sonra farketmez diye düsünüyorum. mide antremani diye birsey yoktur benim mantigima göre. mide öyle yarim saat calistirilcak bir kasta degildir. mide icin ayri bir gün ayiranlara sasiriyorum cidden. haftada 3-4 defa antreman yapiyorum. 5-10dakika deparli isinma kosusundan sonra 5 dakika mide calistiririm ve sonra agir antremana girerim. keza sonrasinda da yapilabilir. 5 dakika antreman kimseyi yormaz ve gayette güzel performans aliniyor. 5dakika dedimse cidden 5 dakika kronometre ile 20-30sn dinlenerek. bu elemanin videolarini izlemenizi tavsiye ederim

https://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc

 

biraz daha ileri düzel bir sporcu olana kadar antremandan önce ve sonra miğde çalışman daha verimli olur .

 

antrenmandan sonra çalıştırılınca öncesinde göğüs çalıştığımızı farzedersek,bütün kanı göğüslerden çekip karna nakletmiş oluyoruz.

yukarı tükürsen bıyık,aşağı tükürsen sakal.

 

O zaman göğüsten sonra biseps çalışınca da, bütün kan bisepste kalıyor en son. Sırttan sonra kalf çalışınca hepsi kalfa gidiyor. Omuz triseps yapınca, tüm kan omuzdan trisepse gidiyor?

Ya da başka bir yönden bakarsan o zaman süperset yapan adam yerinde sayar? Sürekli kanı bir oraya bir buraya pompalayacak.

Yanlış bir mantık. Kan falan bir yere gitmiyor. Senin idmanda yapmak istediğin asıl şey kasa kan pompalamak değil zaten. Sarkoplazmik veya myofibrillar hypertrophy yaratmak.

Yukarıda verilen örnek ise çok haklı. Sağlam bir merkez bölge çalışmasından sonra squat veya barbell rowing yapmaya kalkrsanız çok rahat hissediliyor yorgun kasın sınırlayıcılığı.

 

Önce yapıyorum sonra yapamam güç kalmıyor pek

 

Ben yaklaşık 2 - 2.50 km koştuktan hemen sonra karın çalışıyorum. Buda idmanımın başında oluyor. Koştuktan sonra ağrıyı daha çok hissediyorum. Bilmiyorum belki de psikolojik ama bu zamana kadar hep antreman sonrası çalıştım. Bu zamandan sonra da böyle deneyeceğim. Bakalım.

 

psikolojik değil...koşma neticesi kısalan topaklanan kasların üzerine daha da "kısaltma -topaklaşma" hareketleri eklendiğinde ,buralarda oluşan travmatik dalga etkileri daha yoğun gözükür...doğru olan koşudan öbce :

-ısınma
-mide ahreketi, gerekirse ağırlıkla
-koşu
-esneme ,uzatma

 

genelde antremandan önce mıde calısırım ısınmıs oluyor vucut