mevsres - 95 KG 7x Bench Press

mevres normal bir alette senin 1 rm 120 kilo çıkar bence flat benchte

 

Evet internette hangi hesaplayıcıya girsem aynı sonucu veriyor, 95 KG ile 7 tekrar basabilen birisi 120 KG tek tekrar basabilir deniyor, fakat ben bundan birkaç ay önce 105 KG denemiştim baya beni zorlamıştı falan, o yüzden 120 KG'ı sanki hayatta kaldıramam gibi geliyor, sanırım tek tekrar işi biraz farklı bir dünya, teknik bilmek gerek, bir de alıştırmam lazım sanırım kendimi, keza daha önce sadece 1 kez One Rep Max denedim.

 

Hocam yaş kaç acaba ve spor geçmişiniz ne kadar süredir?

 

hocam tek kaldırıs ısı ıcın motivasyon gerekıyor bıraz agresif girmeniz gerekıyor o agırlıgın altına 120 kg yı kaldıracak gucunuz olsa bıle motivasyon olarak o kılonun altına kaldıramazsam dıye gırersenız buyuk ıhtımal kalkmaz zamanla tek tekrar deneye deneye bu davranıs bıcımı olustugunda cok daha rahat edeceksınız..bu arada tebrık ederım devamını dılerım

 

Yaşım 19, Spor geçmişim de 2.5-3 sene falandır muhtemelen.

Evet bence de katılıyorum, sıradan bir sete girer gibi One Rep Max denemek olmuyormuş demek ki, keza ben öyle denemiştim, teşekkürler bu arada.

 

Bir de şu videodaki Arch tekniğimi bir değerlendirir misin? Uzun süredir çalışıyorum bunun üzerinde, şu an geldiğim nokta bu, artık sanırım tek yapmam gereken bunu yüksek ağırlıklarla yapmaya alışmak.

 

video gizlide olduğu için görünmüyor. liste dışı yap.

 

Şimdi tamam sanırım.

 

kurulumda sıkıntı yok , iyi görünüyor ama bar path yani itiş sırasındaki hizada sıkıntı var. dimdik kaldırıp indirmeye çalışıyorsun , bu anatomiye aykırı. bench press'te barı göğsüne indirdiğin yer ile kilit noktası arasında ufak bir eğim olması gerekiyor.



bu resimden anlayabilirsin.



bu videoda da detaylı anlatım var.

 

Tamamdır hocam anladım sanırım teşekkürler.

 

Arkadaşlar normal Bench Press'deki rakamlarımı artık Arch tekniği ile yaptığım Bench Press'de kaldırabiliyorum, her antrenmanın her setini Arch Tekniği ile yapıyorum artık.

Böyle çok daha iyi hissediyorum, gücüm de muhtemelen daha hızlı artacak, bu yandan çekilmiş form görüntüsü.

 

Anatomiden ziyade powerlifterlar daha ağır ve çok tekrar yapmanı sağladığını söylüyor. Bar yüzüne daha yakınken triceps de daha kuvvetli oluyor ve barı yukarda kitlemesi daha kolay oluyor. Aynı şekilde bar göğüsteyken de göğsün biraz aşağıda olması daha kolay lift off yapmaya yarıyor.