berkay7743
Özel Üye
mevres normal bir alette senin 1 rm 120 kilo çıkar bence flat benchte
mevsres - 95 KG 7x Bench Press
- Konuyu başlatan mevsres
- Başlangıç Tarihi
mevsres
Üye
Evet internette hangi hesaplayıcıya girsem aynı sonucu veriyor, 95 KG ile 7 tekrar basabilen birisi 120 KG tek tekrar basabilir deniyor, fakat ben bundan birkaç ay önce 105 KG denemiştim baya beni zorlamıştı falan, o yüzden 120 KG'ı sanki hayatta kaldıramam gibi geliyor, sanırım tek tekrar işi biraz farklı bir dünya, teknik bilmek gerek, bir de alıştırmam lazım sanırım kendimi, keza daha önce sadece 1 kez One Rep Max denedim.
hocam tek kaldırıs ısı ıcın motivasyon gerekıyor bıraz agresif girmeniz gerekıyor o agırlıgın altına 120 kg yı kaldıracak gucunuz olsa bıle motivasyon olarak o kılonun altına kaldıramazsam dıye gırersenız buyuk ıhtımal kalkmaz zamanla tek tekrar deneye deneye bu davranıs bıcımı olustugunda cok daha rahat edeceksınız..bu arada tebrık ederım devamını dılerımEvet internette hangi hesaplayıcıya girsem aynı sonucu veriyor, 95 KG ile 7 tekrar basabilen birisi 120 KG tek tekrar basabilir deniyor, fakat ben bundan birkaç ay önce 105 KG denemiştim baya beni zorlamıştı falan, o yüzden 120 KG'ı sanki hayatta kaldıramam gibi geliyor, sanırım tek tekrar işi biraz farklı bir dünya, teknik bilmek gerek, bir de alıştırmam lazım sanırım kendimi, keza daha önce sadece 1 kez One Rep Max denedim.
mevsres
Üye
Yaşım 19, Spor geçmişim de 2.5-3 sene falandır muhtemelen.
hocam tek kaldırıs ısı ıcın motivasyon gerekıyor bıraz agresif girmeniz gerekıyor o agırlıgın altına 120 kg yı kaldıracak gucunuz olsa bıle motivasyon olarak o kılonun altına kaldıramazsam dıye gırersenız buyuk ıhtımal kalkmaz zamanla tek tekrar deneye deneye bu davranıs bıcımı olustugunda cok daha rahat edeceksınız..bu arada tebrık ederım devamını dılerım
Evet bence de katılıyorum, sıradan bir sete girer gibi One Rep Max denemek olmuyormuş demek ki, keza ben öyle denemiştim, teşekkürler bu arada.
mevsres
Üye
Bir de şu videodaki Arch tekniğimi bir değerlendirir misin? Uzun süredir çalışıyorum bunun üzerinde, şu an geldiğim nokta bu, artık sanırım tek yapmam gereken bunu yüksek ağırlıklarla yapmaya alışmak.
Pink Zeppelin
Üye
video gizlide olduğu için görünmüyor. liste dışı yap.
mevsres
Üye
Pink Zeppelin
Üye
kurulumda sıkıntı yok , iyi görünüyor ama bar path yani itiş sırasındaki hizada sıkıntı var. dimdik kaldırıp indirmeye çalışıyorsun , bu anatomiye aykırı. bench press'te barı göğsüne indirdiğin yer ile kilit noktası arasında ufak bir eğim olması gerekiyor.
bu resimden anlayabilirsin.
bu videoda da detaylı anlatım var.
bu resimden anlayabilirsin.
bu videoda da detaylı anlatım var.
mevsres
Üye
kurulumda sıkıntı yok , iyi görünüyor ama bar path yani itiş sırasındaki hizada sıkıntı var. dimdik kaldırıp indirmeye çalışıyorsun , bu anatomiye aykırı. bench press'te barı göğsüne indirdiğin yer ile kilit noktası arasında ufak bir eğim olması gerekiyor.
bu resimden anlayabilirsin.
bu videoda da detaylı anlatım var.
Tamamdır hocam anladım sanırım teşekkürler.
mevsres
Üye
Arkadaşlar normal Bench Press'deki rakamlarımı artık Arch tekniği ile yaptığım Bench Press'de kaldırabiliyorum, her antrenmanın her setini Arch Tekniği ile yapıyorum artık.
Böyle çok daha iyi hissediyorum, gücüm de muhtemelen daha hızlı artacak, bu yandan çekilmiş form görüntüsü.
Böyle çok daha iyi hissediyorum, gücüm de muhtemelen daha hızlı artacak, bu yandan çekilmiş form görüntüsü.
Son düzenleme:
Tamamdır hocam anladım sanırım teşekkürler.
Anatomiden ziyade powerlifterlar daha ağır ve çok tekrar yapmanı sağladığını söylüyor. Bar yüzüne daha yakınken triceps de daha kuvvetli oluyor ve barı yukarda kitlemesi daha kolay oluyor. Aynı şekilde bar göğüsteyken de göğsün biraz aşağıda olması daha kolay lift off yapmaya yarıyor.