bigdream
Üye
Arkadaslar herkese oncelikle merhaba 2.5 yildir vg yapmaktayim 106 kilo iken kilo verme amaci ile basladim 75 kiloya dustum daha sonrasinda buyume antrenmanlari ile 100 kg lari gordum.acikcasi gereksiz definasyona karşıyım fakat vucudun degisiklige ihtiyaci olduğunu hissedip ilerde daha iyi buyumek adina definasyon a girdim. Beslenmem su sekilde:
sabah 7-7.30 kalkış saat 8 ögün 1)10 yumurta beyazı(2sarı)+4-5 kaşık pişmiş siyah pirinç+1avakado+birkaç ceviz+b ve c vitamini
öğün 2 10:30-11:250 gr somon+salata
öğün 3 13:30-14:200 g kırmızı et+salata+
öğün 4 16:200 g kırmızı et+4-5 kaşık siyah pirinç+balık yagı
antrenmandan 1 saat önce yag yakıcı supplement yarım saat önce bcaa
superset antrenman ve sonrasında 30-40dk hiit kardio sonrasında whey protein+ b ve c vitamini
ögün 5 20:30-21:5 yumurta beyazı 200 g et veya tavuk göğsü+balık yagı
öğün 6 22:30 100 g kırmızı et 1 kase lor 1 kase yogurt.
beslenmede gözünüze takılan ve size yanlış gelen bir taraf varmıdır veya proteini fazla görüyormusunuz? tüm gün içerisinde pişmemiş olarak 4/3 su bardagı siyah pirinc tuketıyorum yanı 80 g kadar. bu düşük karbo ile bu kiloda ancak bu besinler ile idare edebiliyorum.
sabah 7-7.30 kalkış saat 8 ögün 1)10 yumurta beyazı(2sarı)+4-5 kaşık pişmiş siyah pirinç+1avakado+birkaç ceviz+b ve c vitamini
öğün 2 10:30-11:250 gr somon+salata
öğün 3 13:30-14:200 g kırmızı et+salata+
öğün 4 16:200 g kırmızı et+4-5 kaşık siyah pirinç+balık yagı
antrenmandan 1 saat önce yag yakıcı supplement yarım saat önce bcaa
superset antrenman ve sonrasında 30-40dk hiit kardio sonrasında whey protein+ b ve c vitamini
ögün 5 20:30-21:5 yumurta beyazı 200 g et veya tavuk göğsü+balık yagı
öğün 6 22:30 100 g kırmızı et 1 kase lor 1 kase yogurt.
beslenmede gözünüze takılan ve size yanlış gelen bir taraf varmıdır veya proteini fazla görüyormusunuz? tüm gün içerisinde pişmemiş olarak 4/3 su bardagı siyah pirinc tuketıyorum yanı 80 g kadar. bu düşük karbo ile bu kiloda ancak bu besinler ile idare edebiliyorum.
