mevcut definasyon beslenmesi ve protein miktari

Arkadaslar herkese oncelikle merhaba 2.5 yildir vg yapmaktayim 106 kilo iken kilo verme amaci ile basladim 75 kiloya dustum daha sonrasinda buyume antrenmanlari ile 100 kg lari gordum.acikcasi gereksiz definasyona karşıyım fakat vucudun degisiklige ihtiyaci olduğunu hissedip ilerde daha iyi buyumek adina definasyon a girdim. Beslenmem su sekilde:
sabah 7-7.30 kalkış saat 8 ögün 1)10 yumurta beyazı(2sarı)+4-5 kaşık pişmiş siyah pirinç+1avakado+birkaç ceviz+b ve c vitamini
öğün 2 10:30-11:250 gr somon+salata
öğün 3 13:30-14:200 g kırmızı et+salata+
öğün 4 16:200 g kırmızı et+4-5 kaşık siyah pirinç+balık yagı
antrenmandan 1 saat önce yag yakıcı supplement yarım saat önce bcaa
superset antrenman ve sonrasında 30-40dk hiit kardio sonrasında whey protein+ b ve c vitamini
ögün 5 20:30-21:5 yumurta beyazı 200 g et veya tavuk göğsü+balık yagı
öğün 6 22:30 100 g kırmızı et 1 kase lor 1 kase yogurt.
beslenmede gözünüze takılan ve size yanlış gelen bir taraf varmıdır veya proteini fazla görüyormusunuz? tüm gün içerisinde pişmemiş olarak 4/3 su bardagı siyah pirinc tuketıyorum yanı 80 g kadar. bu düşük karbo ile bu kiloda ancak bu besinler ile idare edebiliyorum.

 

Kilom 94 bu arada arkadaslar konuya bakan olursa bir hususta yardim isteyecegim.sayfada nasil foto yuklenecegine.baktim ama resimli anmatimlarda resimler gozukmuyor bana yardimci olabilecek varmi?resim atip konuyu canlandırmak istiyorum

 

Yardimci olacak kimse yok mu acaba?

 

beslenmen gayet iyi görünüyor,su an definisyon yapmak istedigine görede kilona göre aldigin Protein miktari gayet güzel ve kaliteli,kabaca hesap ettim 250 gr civari hayvansal Protein aliyorsun eger bundan fazlaysa gerek yok diye düsünüyorum.ama 95 kg 250 gr Protein iidir.düsüre bilirsin fakat yükseltme derim.

 

Degerli gorusun icin tesekkur ederim sevgili bekci bende oyle uygun gordum artik artirmam proteini.fotograf ekleme konusunda bilgin varsa fikir verebilir misin

 

Protein alimini biraz dusursen bile olur,mesaji gonder butonunun yaninda dosya ekle butonu olmasi gerekir orayi tiklayip istedigin dosyayi eklersin bilgisayarindan.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ocak 2015 ---

bir üst ve birde bacak fotografı koymak istedim kilom 94 amacım 85-90 arası bir definasyon formu yakalamak ve vucudum sasırdıktan sonra minumum yag ile büyümek arkadaşar

 

Gayet guzel,boy kac?
Çokda tavsiyeye ihtiyacın yok,birşeyleri doğru yaptığın belli oluyor.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

farklı fikirler iyi oluyor bekçi çünkü çok kafama takıyorum..

 

Siyah pirinci bulgurla degistirdim

 

Boy 1.82 kilo 94 su aralar double set antrenman yapmaktayim (süper set gibi) yag yakimi icin daha iyi oluyor fakat 12 tekrarin ustune cikmamaya çalışıyorum bazen 15 oluyor 8 den ise asagi dusmuyorum agir kilo ile adeleyi zorlamaya devam

 

Konum gorunmuyor heralde sen nasil gordun bekci

 

Konuyu takip ettiğim için birisi konuya yazdığında bana mesaj geliyor.

 

Anasayfada cikmiyor heralde baska goren kimse yok galiba

 

Bence karbonhidrat ve proteini bazen farkli kaynaklardan al mesala bir gun pirinc yiyorsan bazen makarna ye ozelliklede proteinde unu cok yap cunku vucudun farkli aminoasitlere ihtiyaci var.birde omuz ile karin biraz geride gibi gozukuyor.

 

Beslen

Beslenmemi okudunmu? Yorumun icin teşekkür ederim