Yok ben bir sene geriden geliyorum70 kg birisi 755 Kh nasil alir yauuw aklim almiyor okurken kusucaktimTarihide yanlis sanirim 2015 olmasin o?
günlük 250 300 gr yulaf ve 800 gr beyaz pirinc pilav yapıp yediğinde çoğunu tamamlamış oluyorsun 
Hayyy massallahh;yarasin demekten baska bisey denmez bunaYok ben bir sene geriden geliyorum
şaka maka yanlıs yazmışız neyse sorun değil
Her zaman bağırsakta bir kurt veya emilim sorunu olasılığı da vardır ama genellikle durum bu değildir, sadece daha çok yemek gerekir.
Gerçekten epey bir kaloriden söz ediyorsunuz. Birincisi şu var, gençlikte vücudun gelişmesi devam ederken kalori ihtiyacı çok yükselebilir. O yüzden 25-30 yaşındaki adamla hala gelişme çağındaki gencin günlük yaşam tempoları, yağ oranları, boy ve kiloları aynı olsa bile kalori ihtiyacı aynı olmaz. Gençlerde kalori ihtiyacı absürd düzeylere çıkabiliyor (veya ihtiyarlarda kalori ihtiyacı absürd düzeylere inebiliyor da denebilir). O yüzden, daha genç yaşlarda kilo alamamak da illa ortada bir sorun olduğu anlamına gelmez. Kişi gelişimini 17 yaşında tamamlayabileceği gibi bu süre bazı kişilerde 23-24 yaşına kadar da uzayabilir. Bu süre boyunca kalori ihtiyacı yüksektir, çözüm daha çok yemek. Mark Rippetoe'nun uzmanlığı sıska gençlere en kısa yoldan kas kazandırmaktır ve 4000-5000 kaloriye kadar da tavsiye eder, duruma göre tabi. Bunu yanlış anlayıp obeze dönen de oluyor.
Diğer ihtimal de şu, alınan kalori miktarını hatalı hesaplamak. Yediğiniz her şeyi tartıyor musunuz? Dışarıda yemek yiyor musunuz? Dışarıda yenen yemeği göz kararı yanlış hesaplamak epey olası. Yemeğin üzerine dökülen sosları yanlış hesaplamak olası, salatadaki zeytinyağını yanlış hesaplamak olası, bir çok sebepten kalori miktarı yanlış hesaplanabilir. Hatta online kalori hesaplama siteleri veya uygulamalarında da yanlış kalori hesapları olabilir çünkü bunların da bazıları kullanıcıların yazdığı ve herkesin ulaşımına açtığı kalori hesaplarını içerebiliyor. fatsecret'ta çok abuk süt, yoğurt, et değerleriyle karşılaştığımı biliyorum. x markasının yoğurdu 100 gr'da atıyorum 50 kaloriyken 75 kalori yazılabiliyor ve bunlar gün sonunda hatalı hesaplara sebebiyet verebiliyor. Bu durumda da çözüm daha çok yemek.
Özet: Daha çok yiyin
Daha çok yemeden önce Endokrin'e gidip test yaptırmak daha mantıklı olur sanırımGerçekten epey bir kaloriden söz ediyorsunuz. Birincisi şu var, gençlikte vücudun gelişmesi devam ederken kalori ihtiyacı çok yükselebilir. O yüzden 25-30 yaşındaki adamla hala gelişme çağındaki gencin günlük yaşam tempoları, yağ oranları, boy ve kiloları aynı olsa bile kalori ihtiyacı aynı olmaz. Gençlerde kalori ihtiyacı absürd düzeylere çıkabiliyor (veya ihtiyarlarda kalori ihtiyacı absürd düzeylere inebiliyor da denebilir). O yüzden, daha genç yaşlarda kilo alamamak da illa ortada bir sorun olduğu anlamına gelmez. Kişi gelişimini 17 yaşında tamamlayabileceği gibi bu süre bazı kişilerde 23-24 yaşına kadar da uzayabilir. Bu süre boyunca kalori ihtiyacı yüksektir, çözüm daha çok yemek. Mark Rippetoe'nun uzmanlığı sıska gençlere en kısa yoldan kas kazandırmaktır ve 4000-5000 kaloriye kadar da tavsiye eder, duruma göre tabi. Bunu yanlış anlayıp obeze dönen de oluyor.
Diğer ihtimal de şu, alınan kalori miktarını hatalı hesaplamak. Yediğiniz her şeyi tartıyor musunuz? Dışarıda yemek yiyor musunuz? Dışarıda yenen yemeği göz kararı yanlış hesaplamak epey olası. Yemeğin üzerine dökülen sosları yanlış hesaplamak olası, salatadaki zeytinyağını yanlış hesaplamak olası, bir çok sebepten kalori miktarı yanlış hesaplanabilir. Hatta online kalori hesaplama siteleri veya uygulamalarında da yanlış kalori hesapları olabilir çünkü bunların da bazıları kullanıcıların yazdığı ve herkesin ulaşımına açtığı kalori hesaplarını içerebiliyor. fatsecret'ta çok abuk süt, yoğurt, et değerleriyle karşılaştığımı biliyorum. x markasının yoğurdu 100 gr'da atıyorum 50 kaloriyken 75 kalori yazılabiliyor ve bunlar gün sonunda hatalı hesaplara sebebiyet verebiliyor. Bu durumda da çözüm daha çok yemek.
Özet: Daha çok yiyin
eğer bir sorun yoksa dengeli ve yeterli olmakla birlikte dediğiniz gibi çok yenebilir.Bunu 755 g cho alan arkadaşımız için diyorum ayrıca 250-300 g yulafı da iyi sindiriyormuş arkadaşımız.Gerçi o kadar posa, sindirimi genel olarak oldukça yavaşlatacaktır.
Ben @Jacobson icin soylemistim ancak evet sizin makronuzda yuksek, 290 gr protein zararlimi tartisilir ama gerekli mi sorusunun cevabi inanin hayir.Benim için söylediyseniz kilom 78.
Protein alımımın yüksek düzeyde olduğunu farkettim gelen cevaplardan sonra. Fakat sütten ve yoğurttan gelen proteini nedense saymıyorum yani güvenmiyorum diyebilirim.
Günlük 450 gr tavuk göğsü, 1 ya da 1,5 ölçek whey, 5 yumurta (3 sarısı) ve 50 gr light peynirden hayvansal protein ihtiyacımı karşılıyorum.
Yoğurt ve süt tüketimim sırf lezzet açısından, yani yemeklerle birlikte toplam 300 gr yoğurt, ant sonra ve kahvaltıda ise 400 gr süt olmak üzere ek protein kaynaklarıyla birlikte 240 gr proteini buluyorum.
50 gr da bitkiseller dahil edildiğinde 290 grama kadar çıkıyor.
Yine de fazla olduğunu düşünüyorsanız protein oranında oynama yapmak farz olacak
bugun yine tartildim ve kilo ayni yav arkadas sabah ile aksam ayni cikiyor artik nefret ettirdi valla ya ben dirty bulk deniyicem bakali. Nasil olucak sizede kolay gelsin 