Mert Coskun beslenme günlügü

parayla satın alamadığımız şeylerden birisi darknessword kuruyemiş de kat programına kaçıncı söyleyişim oldu acaba,gören de tadımın reklamını yapıyorum sanar programın güzel ama,herşey düzgün gözüküyor.

 

Diego7 kuruyemiş yiyorum yazmayı unutmuşum.Saat 5 te ceviz-fındık-badem-a.fistıgı,fıstık yiyom

 

beslenmen gayet güzel biraz lifli gıdalar ekle. uykuyuda ihmal etme çinkonun yanında bir tanede günlük vitamin alırsan şimdilik pek bi eksigin kalmaz..
başarılar..

 

17.05.2010

06.00
1 ölçek whey
300 ml üzüm suyu

06.45
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
75 gr az yaglı beyaz peynır
100 gr yulaf

08.45
1 tabak pirinç lapası
200 ml üzüm suyu

10.45-11.30 arası idman

11.30
1 ölçek whey
500 ml üzüm suyu

12.15
150 gr kırmızı et
1.5 tabak pirinç lapası

14.00
100 gr tonbalıklı sandivic

Birazdan ders çalışmaya başlicam..Ders çalışırken fındak,badem,cevız,kuru incir,kuru üzüm vs. yıyorum...

Saat 5 te 75 gr yulaf ve 200 ml light süt içerim.

Akşam 8 de
150 gr tavuk gögsü
1 tabak pirinç lapası
1 tabak yogurtlu brokoli-yagsız-

Saat 9.30 gıbı kivi,mango vs. tüketip yatmadan önce 300 ml süt içip yatmayı planlıyorum..

 

Arkadaşım bu kadar bende yesem, toz olmadan da kilo alırım ki

 

beslenme programım hakkında

nasıl konu acacagımı bulamadım.Yanlış yerdeyse kusura bakmayın.Beslenme programım hakkında fikir almak isitoyordum.

boy:1.76
kilo:89
yaş:28

2 aydır devam etmekteyim spora gelişmem fena değil ama daha iyi olmasını istediğim için daha dikkatli bir program yapma ihtiyacı hissettim.4 gündür bu şekilde devam ediyorum.

7.30-kalkış 2 olcek syntha-6 protein tozu 1 kepekli tost
11.00-2 adet sarısıyla+4 adet beyaz yumurta
13.00-250 gr et ürünü(ekmeksiz et çeşitleri tavuk köfte dardanel ton)
17.00-Mavi-yeşil mısır gevreği+6 adet yumurta beyazı
19.00-(antreman olduğu gün)superpump 250 2 olcek+animal nitro 1 poset uzum suyuyla
19.45-antreman
20.00-(antreman olmadığı gün) 300 gr tavuk et karısımı
22.00-(antreman olduğu gün)syntha-6 1 olcek+300 gr tavuk et karısımı
23.00-elma,armut
00.00-Syntha-6 1 olcek

Antremanlarım 1 gün arayla yapıyorum.Omuz antremanından önce karın çalışması yapıyorum.

1.gün-göğüs-kanat
2.gün-omuz-triceps-biseps-bacak

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi