Mert Coskun beslenme günlügü

çökeleği nasıl yiyorsun çok tuzlu değil mi,yemek için bi tekniğin varsa paylaşır mısın?

akşam yemeğinden önceki aralara da kuruyemiş ekleyebilirsin,omega 3 yönünden zengin olanlardan. hem testosteronu arttırır hem de ihtiyacın olan faydalı yağları alırsın.ayrıca omega 3 beyin için de çok önemli.

 

Suanda bulk döneminde oldugumdan o kadar tuz beni etkilemiyor diego7 ama tad icin diyorsan domatesle yiyorum cok guzel oluyor..
bu arada kuruyemise yarin baslicam.antremandan 1 saat önce 50 gr olarak tüketcem,findik,badem,fistik,kabak cekirdegi aldim..

 

ben de 3 haftadır kuruyemiş kürü yapıyorum,önceden sivilve yapar diye yemiyordum şimdi gece yatmadan önce bi de çinko alıyorum sivilce çıkmıyor.
faydasını gördüğümü söyleyebilirim ama bu kürün kilo almada.yağlanma da yok bu arada.

 

cinkoyu nasil aliyorsun?

 

Cevizi de tavsiye ederim.

 

Ceviz de aldim yazmayi unutmusum

 

Antrenman olmayan günlerde whey alıyor musunuz anlayamadım? Haftada 4 gün idman yapıp 3 gün wheysiz mi geçiriliyor?

 

Haftada 3 gün idman yapiyorum,yani haftada 4 gün wheysiz geciyor.bu off gunlerde dogal beslenmeyi tercih ediyorum.bence whey sadece idman sonrasi alinmalidir...

 

yanıt için teşekkürler ben yeni aldım dymatize whey hemen bitsin de istemiyorum sonuç alamam diye de korkuyorum kafa karışıktı iyi oldu...

 

whey i idmandan sonra üzüm yada elma suyuyla alırsanız daha iyi olur verim almak istiyorsanız

 

darknesssword 2 gündür bilgisayar bakımdaydı kusra bakma,
zinco-c diye bi çinko c vitamini karışımı var ondan alıyorum.15 mg çinko,30mg c vitamini var.

 

28.04.2010

06.00
0.5 ölçek whey+100 ml su

06.30
7 yumurta beyazı
1 yumurta sarısi
1 porsıyon yagsız makarna
2 dilim ekmek

09.30
1 paket etıform cubuk kraker(30 gr karbo,5 gr prot.)

12.30
150 gr haslanmıs tavuk gogsu
3 dılım ekmek
1 paket etıform cubuk kraker

14.30
8 adet jelibon

15.30-16.20-->antreman

16.20
1 ölçek whey+500 ml %100 elma suyu

17.15
1 porsıyon yagsız makarna
100 gr haslanmıs tavuk gogsu
3 kasık bezelye
3 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı

18.40
1 porsıyon makarna
100 gr cokelek
2 dilim ekmek

19.45
1 elma

Suanda süt icıyorum.gece yatmadan 30dk önce 50 gr cokelek yiyip uyucam.

 

ben her sabah fix alırım whey i .1 saat sonrada kahvaltı yaparım .

 

Sabah whey i soguk üzüm suyu yada elma suyu ile alırsanız daha yarar görürsünüz.Bu arada whey i hangi marka tüketiyorsunuz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:21 ----------

05.05.2010
AMAÇ: Karaciger ve Böbregi whey e ara vererek rahatlatmak...

1 AYLIK BESLENME PROGRAMI

05.45 ılık su + 3 damla limon suyu + maydanoz + 1 tatlı kaşıgı bal

06.30
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
1 domates,3 basma zeytin , 1 sivri biber
50 gr light beyaz peynir

09.00
1 tabak yagsız makarna
50 gr light beyaz peynir

12.00
150 gr tavuk gogsu
1 tabak makarna
3 baş haslanmış brokoli

14.00
1 tabak lapa pilav
1 kase yogurt

15.30-16.15 idman

16.15
8 yumurta beyazı
400 ml üzüm suyu

17.00
150 gr levrek
1 tabak lapa pilav/bulgur/makarna
1 tabak zeytinyaglı enginar
Salata

19.00
Kuru meyve(Çig badem,çig fındık,kuru incir,papaya,kuru mango,kuru ananas,kuru üzüm,kuru kayısı)
1 bardak süt

21.00
1 kivi,1 elma,4 çilek

22.00
1 bardak süt

23.00
75 gr lor

23.45 zZzz...

 

Bugun okula gitmedim.Yine de beslenme düzenim açısından 06.00 da kalktım.kalkar kalkmaz maydanoz+limon suyu+bal tükettim.

Kahvalthda 06.15
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
75 gr çökelek
100 gr tam bugday ekmegi

Saat 09.15
1 tabak dolusu bulgur -haslama yagsız-
50 gr çökelek

Saat 12.15
3 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
100 gr haşlanmıs tavuk gogsü
1 tabak dolusu bulgur -haşlama yagsız-

Az önce saat 13.50 de 1 kase bulgur -haşlama yagsız- yedim.

Saat 4 te dersanem var.7.10 da biticek.bu yüzden evden çıkmadan saat 3.30 gibi 100 gr kırmizı et ve yine 1 kase bulgur yicem.
Aksam saat 7.40 ta da
1 tabak bulgur
150 gr haşlama tavuk gogsu
1 tabak enginar

Gece yatmadan yarım saat önce 100 gr peynir yicem,ayrıca saa 7.40-lor yiyene kadar ki zaman arasında 1 elma+1 kivi+1 bardak süt+4 adet keçi boynuzu yerim.

 

senn fazla kilo alman gerekmiyorsa sorun yok tabi
ama ben protein almadan 5 ayda 9 kilo aldım.protein kulalnan arkadaşımda aynı şekilde.fakat o az biraz daha kaslı oldu

 

Bu sabah 5.45 te uyandım.Kalkarkalkmaz kahvaltımı hazırladım.Saat 6 da;
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
50 gr çökelek
100 gr çavdar ekmeginden oluşan kahvaltımı yaptım.Saat 7.30 da 1 haşlanmış patates ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu tükettim.

Saat 9 da idmanıma başladım Karın-Bacak çalıştım. 9.50 de idmanım bitti.İdman biter bitmez:
400 ml üzüm suyu içtim.
45 dk sonra yanı 10.35 te saglam bir ögün tükettim:
100 gr tavuk gogsu
4 beyaz 1 sarı yumurta
1 tabak yagsız pilav yedim..
Aradan 1.5 saat geçti acıktıgımı hissettim ve 1 tabak dolusu yagsız makarna tükettım.(12.00)
Az önce (13.30) ögle yemegimı yedim.
100 gr tavuk gogsu
3 yumurta beyazı
1 tabak yagsız pilav yedim.
Saat 4 te 100 gr yulaf+250 ml üzüm suyu tüketicem.
Saat 5 te 150 gr tavuk gogsu yicem.Saat 6.30 da basketbol antremanım var 1 saat sürücek , antreman bıter bitmez 200 ml elma suyu tüketıcem.aksam 8.30 da evde olucam.1tabak makarna ve 50 gr lor ve 3 sap yagsız brokoli tüketicem.9.30 da 1 elma , 10.30da 50 gr çökelek yedıkten 1 saat sonra 11.30 da uyucam.Tatil günüm bu sekilde geçicek,keşke okul hıc olmasa...

 

sevgili darknesssword bu arada dikkatimi çeken birşey oldu , uyku için fazla vakit ayırmıyorsun bence, uyku da önemli bir besin kaynağıdır.(yeterli uyumama sorunu bende de olduğu için dikkatimi çekti o yüzden söyliyim dedim )

 

Speedtouch fazla uyuyamadıgımın farkındayım,kafein için akşamları nescafe içiyorum o yüzden uyuyamıyorum , seneyede ygs var ondan 1 sene böyle gitcek..okulda uyuyorum hep cok bozuluyor düzenim...

 

nasıl olduğunu biliyorum darknesssword aslında pekte senin elinde olan birşey değil malum benim de finaller var bu ara , öğrenci adam uyku gıdasını malesef hep eksik alıyor, aslında en doğrusu özellikle şu yaz günlerinde 22:00-06:30 arası uyumak ama gel gör ki na-mümkün bir durum