Arkadaşlar dün 5 er kiloluk dumbel aldım ve ısınma hareketlerı sonrası ön kol bildiğiniz pazu çalışması yaptım toplam sadece iki kol içinde max 5 kere anca kaldırabilmişimdir ve kollarım şuan tam açılmıyor daha sonradan bugün öğrendim ki germe hareketi sonunda yapılması gerekliymiş bende tabi bunu bugün öğrendim ve sabah germe hareketi yaptım bugün antreman yapmalımıyım hala gerçi kollarım açılmış değil kollarım kendine gelene kadar ara mı vermem gerekli ?
Merhaba yeniyim yardımcı olur musunuz
carbondioxide45
Üye
Kaslar yeterince dinlenmeden tekrar antrenman yapmamalısın. Kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir.
SnycnYcl
Üye
Hamlıktan dolayı gayet normal 1 gün dinlendir tekrar yapabilirsin.Ayrıca dumbell seti almanı tavsiye ederim sadece 5 kg ile çok iyi bir gelişim sağlayamazsın,hatta gidebiliyorsan spor salonuna başla.İlla evde yapıcam diyorsanda tek dumbbell ile vücut programları var onlarada bakabilirsin.Sadece kol çalışma her gün vücudun 1 bölümünü çalıştırarak gelişimi hızlandırırsın.