merabalar boy 1.90 kilo 70.. body'de 2. ay

juninho ve ludacris kusura bakmayın o zaman ben yanlış anlamışım demekki, affola tabiki sporun cok etkisi var ve anotominde berbat deil o yüzden dengeli ve sıkı bir programla en kısa zamanda bişeyler görmeye başlarsın vücudunda.. ki bu da seni motive etmeye yeticektir.. o yüzden idmanları aksatmadan yapmaya bak.. bench konusuna gelirsek 40 kiloyla başlamıştım (bar dahil ) yani şuan 60 kg artı 20 kg bar toplamda 80 kg basabiliyorum.. ama sıkı bir çalışma ve beslenme uygularsan bi kaç ay içinde sen de cıkabilirsin bu kiloya.. ama hırs ve istikrar çok önemli bunuda unutma kolay gelsin

 

bir dakka ben 15 yaşındayım boyum 1.64 kilom:50 siz eminmisiniz doğru ölçtüğünüzü kolunuzu ben tekrar tekrar ölçtüm benimki 27 cm gerçi vücut yapıyorum ama sizde yapıosunuz????

 

Ya genetik falan deil hiçbşi bodye başla sen yaza kadar çok güzel bi vücut yapabilirsin ama mahirin dediği gibi istikrar en önemli şey. 1ay gidip sıkılırsan bişey olmaz. biraz toparladım bana yeter deme en azından yaza kadar git eminim sağlam bi vücutla daha mutlu olacaksın.
Mahir yeni resimlerini bekliyoruz. Bu arada benim buqn 1 ay oldu

 

helof ne cevap vereyim bilemedim... aşırı bi ölçü yok kollarda zaten? neyine şaşırdın anlamadım? yaşın 15 1.64 boyundasın 50 kilosun aramızda 20 kilo fark 26 cm boy farkı var ve tabi spor geçmişi de var ?? yeterli olmuştur umarım cevabım?

 

arkadaşlar bugün rekorumu kırdım çok mutluyum üst göğüste 60 kg, bench press te ise 90 kilo girdim 10 tekrar (nizami) ama son 1 de arkadaşım biraz destek cıktı.. ludacris fotoları koymak için biraz daha zaman bekliyorum ki fark ortaya cıksın ve saglıklı yorumlar alabileyim.. teşekkürler takibin için bu arada hayırlı olsun 1. ayın. Nice aylara

 

Eyw Mahir'im =D

Bu arada benden sana bi bilgi , bench press vs. şeylerde demirin ağırlığı söylenmez koyduğun yüklerin ağırlığı söyleni yani sen bench presste 90 yaptm dyince 70 yapmış oluyosun. 70 dersen daha iyi anlarlar böyle şaşırıolar biraz. Ayrıca 70 bench presste süper kutluyorum

 

teşekkür ederim ludacris olayı bende tam çözemedim o yüzden öyle yazdım kimisi bar dahil kimisi hariç söylüo neyse bilgi için saol

 

valla nereye yazayım bilemedim, en iyisi bu başlığı takip eden arkadaşlara sorayım dedim, biraz konu dışı ama mazur gör mahir, başlığını işgal etmek gibi olmasın.

sorum şu: forumda birçok yerde şınav ve barfiksin faydaları anlatılmış. siz antrenman programınız dışında şınav, barfiks ya da mekik çekiyor musunuz? ludacris de bana 'mekiğe yüklen' dedi. ama benim antenman programımda mekik yok. sizin programlarınızda bunlar dahil mi? bunları programımda olmamasına rağmen yapmamın zararı olur mu?

 

zararı olmaz ben göğüş çalışmadan önce şınav çekiyorum ısınmak için hocam yararını görürsün diyor zararı olmamalı aksine çok daha iyi gelişim gösterirsin katkısı olur

 

barfiksin vücuta katkıları inanılmaz.. mutlaka çalışmalısın! ama yeterli bir programın varsa şınav şart deildir bence.. tabi isteğe bağlı çekmende de zarar deil yarar vardır.. genel olarak uygulanabilir bir çalışmadır bunlar..

 

Yanlış biliyorsun. Tabi ki barın ağırlığı da söylenir, bu heryerde böyledir. Barın ağırlığını kaldırmıyor musun sonuçta? Sadece barla benchpress yapabilen biri 0 kg yapıyor mu demek sence?

 

peki öyle olsun bkalm

 

Halkımız herşeyi biliyor gördüğünüz gibi, 15-16 yaşında olması da farketmiyor. Doğru olan gösterilince de, çoğu zaman ya kabullenmeme ya da ukalaca bir tavırla karşılaşabiliyorsunuz.

Konu çok önemli değil aslında. Varsın bazı insanlar bench'lerini 10-12 kg. veya 20 kg. eksik /fazla söylesinler. Ancak, entersan olan ben biliyorum diye ortaya çıkıp insanları yanlış bilgilendirmek... Nedense bunu anlayamıyorum. Mesela ben, birşeyi net bilmiyorsam, rezil olma ihtimali yüzünden "şu şöyledir" diye asla konuşmadığım için, insanların neden aksini yaptıklarını bir türlü anlayamıyorum.

 

Wolf Kanuni.. tahmin ettiğim ve dogru olması gerektiğine inandığım bir bilgiydi.. teşekkürler o zaman rekorum 90 demektir

 

mahir beslenme programından bahseder misin biraz? supplement kullanıyo musun? birkaç ayda bu kadar gelişmek kolay değil valla, benim de 3 haftam doldu ama henüz doğru düzgün ağırlık arttıramıyorum. beslenmemde mi problem var acaba, yoksa henüz erken mi?

 

juninho77 beslenme düzeninin nasıl oldugunu bilemiyorum ama sanırım biraz erken.. zamanla sende arttırırsın yeterki düzenli bir şekilde devam et..
Beslenme programımda öyle abartılacak bir liste yok. Ben çocukluğumdan beri alışagelmiş düzenimi devam ettiriyorum.. Süt ürünleri, Bal, pekmez vb.. ama en önemliside (şahsi fikrim) idmandan sonra yiyeceğim yemekleri sevdigim şeylerden oluşturuyorum yani body yapıyorum şunu yemem gerek demiyorum o an sadece sevdigim şeyi yemeye özen gösteriyorum(tabi sağlıksız şeyler deil bahsettiklerim) daha sonrasında ise biraz doyduktan sonra artık ne ihtiyacı varsa vücudumun onu yiyorum.. yumurta beyazı, çikolata , meyve vb. dedigim gibi sağlıklı ve doğal beslenmeye çalışıyorum.. her insan bence vücudunun ihtiyacını bilir.. ayrıca supplement olarak sadece amino likit kullanmıştım o da bitti.. bu tür şeylerin aşırı kullanılmasına karşıyım, her ne kadar doğal olsalarda.. çünkü bu besinlere bağlı bir çalışma düzenin varsa bıraktığın zaman supplementi vücut tekrar kilo kaybına ugrayabiliyor. o yüzden ileri bir seviye vücut hayali yoksa kişide bence fazla kullanmadanda büyüyebilir( 8-10 kg ) bunlar tamamen benim görüşümdür.. şahsen ben 8 - 10 kg alırsam hedefime ulaşıcam (kas olarak)

 

20 kg bar üretiliyor mu?

 

evet jevric bizim salonda 15 ve 20 kg olmak üzere bar var.

 

arkadaşlar üst göğüsü şişiremiyorum pek.. sanırım programım yeterli değil.. önceki sayfalarda ölçülerim fotoğraflarım ve çalışma programım var.. bakıp yönlendirirseniz çok sevinirim.. sanırım yeni bir programa ihtiyacım var..

 

Çok tekrar yerine , yüksek ağırlık yapmalısın.