merabalar boy 1.90 kilo 70.. body'de 2. ay

[Jevric]

Programa baktım, göğüs tekrar sayıları yanlış. Hele yana açış hareketi en az 12 tekrarla yapılmalıdır, yoksa fayda vermez.(programındaki 8-6 tekrarlar direk çöpe zaten.)
Hareketlerin değişmesine gerek yok, eğer hala fayda alamazsan incline sehpa ağırlıklı prees ve açışlara geçersin. Göğüs hareketlerini 2*12 şeklinde yapmalısın. "Çok çalış, çok kasların olsun" klasik türk anlayışı yanlıştır.
Onlardan başka omuz yaparken üst göğüsü tetiklemek için arnold press yapar, sırt çalışırken göğüs yayı kullanabilirsin.

 

[mahir07]

arkadaşlar hemen hemen 2 haftada bir fotograflarımı cekip ufakta olsa gelişimimi izliyorum.. bugün idmandan sonraki bir fotografımı paylaşmak istedim sizinle.. ama detaylı fotografları 1 - 1,5 ay sonra koymayı düşünüyorum.. daha önceki sayfalarda bir sırt fotografım var onunla kıyaslama yapabilirsiniz teşekkürler..



http://s382.photobucket.com/albums/oo261/mahir07/?action=view&current=sppeeerr.jpg

 

[Ludacris]

Gelişim baya iyi ayrıca kütle kazanmışsın ve belin yağlanmamış. Tbrik ediorum

 

[3gen17]

sırt bölgesinde gelişme olmuşş zamanla oluyo herşey sadece istemek hırs azimmm yeterliii ..başarılarr

 

[mahir07]

evet arkadaşlar bugünki idmandan bir video

90 kg bench press 5 tekrar..


http://s382.photobucket.com/albums/oo261/mahir07/?action=view&current=mahir.flv

 

[pac89]

kardeşim şu anlık gelişim baya iyi 2 aya göre.ileride istediğin vücuda kavuşursun.

 

[mahir07]

arkadaşlar bugün idmandan sonra bi bench deniyeyim dedim ve 100 kilo 6 tekrar yaptım önümüzdeki günlerde videomu cekip paylaşıcam sizlerle... tabi bu sefer barı direk indirmiycem
bu forumda olmak gerçekten cok güzel duygu, sizlerle gelişimimi paylaşmak, hatalarımı öğrenmek... gerçekten saolun bodyforumtr ailesi

 

[D.Wolf]

mahir07, kusura bakma ama senin 100 kg yi 6 tekrar cıkarman imkansız..o videoda tek başına 90 kg mı bile 2 tekrar zor cıkarırdın emin ol, bana burda tecrübelerimin yalan söyledigini asla söyleyemezsin..eger basıyorsan, yardımsız basta bende göreyim..115 kg de ıkınarak basıyorum ben, o zaman bendeki kas değil, bira fıçısı herhalde..kendinle çelişiyorsun dikkat et biraz..

 

[mahir07]

d.wolf bu şekilde emin konuşuyorsan sana ne diyebilirimki??
tecrübelerin hiç yanılmadığı bir dünyadaysak, sıradışı birşeyin olabileceğine inanmıyorsak,, sana diyecek bişeyim yok.. yalnız şunu belirtmek isterim ; partnerim henüz 1 aylık bir sporcu, biraz içe kapanık bir kişilik ve ben onunla beraber idman yapmayı cok seviyorum çünkü hayata baglandıgını görüyorum idmanlarda.. ve bahsettigimiz kişi 7.5 kg lık dumbellerlla dumbell curl ' e yeni geçen ve de oldukça zorlanan bi arkadaş.. 90 kg yı onun yardımıyla yaptıgımı söyleme bana lütfen.. evet belki ilk videomu koyucam diye biraz heyacan, birazda tecrübesizlikten, ağırlığı ilk alışta dengesiz indirmiş olabilirim, evet belkide yaptıgım yanlış sonucu sakatlanabilirdimde.. tüm bunlar kabul.. Ama bu benim hareketi nizami yapamadıgım ve sürekli olarak bu şekilde bench yaptıgım(hatalı) anlamına kesinlikle gelmez... kaldı ki sözlerime güvenilmiyosa bidaha bu tarz konulardan bahsetmemin de pek bir anlamı yok.. tecrübelerinden faydalanmak benim için de iyi olurdu elbet.. ama kendimi inanki senden daha iyi biliyorum.. yinede saol yorumun için.

 

[D.Wolf]

bak mahir07, kaç bastıgın beni alakadar etmez inanki, ama şu an bastıgın kiloyu basman için, seni ilk başladııgnda 60-70 kg bench pressle başlaman gerekiyordu rahatlıkla..bunu yapan adamda hiçte küçümsenecek bir adam değildir..başkasının 7.5 kg dumbellarla çalışması önemli değil, seni sırtına alıp taşıyabiliyorsa, o 7,5 kg lık dumbellar havada kalır..amacım uzatmak değil zaten, ama düşündüğüm bu..

 

[Ludacris]

wolf o kiloya barın ağırlığını da eklio yani 20 kg. Orda bi sorun yok dmi ? Gerçi bence de fazla Mahirin dediği.. O 90 kg videosunda da arkasındaki adam bi kere bile elini çekmio.
Mahir inanıyorum ki yparsın ve ya yapacaksın kendini kandırma bu yeter.

 

[mahir07]

ludacris teşekkür ederim fakat anlatamadıgım bişey var.. arkamdaki kişinin sürekli tutması hem psikolojik olarak beni rahatlatıyor hemde olası kötü bir durumda yardım amaçlı tutuyor.. yani ağırlığı o kaldırmıyor.. dikkat edersen anlarsın zaten... sadece benle beraber inip kalkıyor..

 

[Ludacris]

ya ama daha bodye bşlayalı kaç kgdın sen 100 kg kaldırman acayip gelio millete tabi.. ya salla boşwer

 

[Rpac]

13.10.2008

Bu arada bugün bench presste 75 kg bastım mutluyum

16.10.2008

Bugün kelebekte 77 kg girdim sanırım artık body yaptıgımı yavaş yavaş olsada hissetmeye başlıyorum ve bu beni dahada hırslandırıyor..

02.11.2008

bide amino likit kullanıyorum idmandan sonra.. bu aralar bol bol üst göğüse yükleniyorum.. artık 80 kilo basabiliyorum o yüzden bacak çalışmasını tavsiye ederim..

03.11.2008

bench konusuna gelirsek 40 kiloyla başlamıştım (bar dahil ) yani şuan 60 kg artı 20 kg bar toplamda 80 kg basabiliyorum.. ama sıkı bir çalışma ve beslenme uygularsan bi kaç ay içinde sen de cıkabilirsin bu kiloya..

03.11.2008

bench press te ise 90 kilo girdim 10 tekrar (nizami) ama son 1 de arkadaşım biraz destek cıktı..

20.11.2008

arkadaşlar bugün idmandan sonra bi bench deniyeyim dedim ve 100 kilo 6 tekrar yaptım önümüzdeki günlerde videomu cekip paylaşıcam sizlerle... tabi bu sefer barı direk indirmiycem
bu forumda olmak gerçekten cok güzel duygu, sizlerle gelişimimi paylaşmak, hatalarımı öğrenmek... gerçekten saolun bodyforumtr ailesi

Yazdıklarınıza göre 40kg. ile başlamışsınız bench presse. 3. ayınızda 75kg. yapıyormuşsunuz. 20 gün içerisinde ise 75'ten 90kg 10nizami tektara çıkartmışsınız. 17 gün sonra ise 100kg 6 tekrara çıkmışsınız. Yazılarınızdan beslenme ve dinlenmenin gerekliliğini bildiğinizi çıkartıyorum ve buna uyduğunuzu çıkartıyorum; hatta supplement bile kullanıyorsunuz. Bazı istisna durumlar hariç gelişim eğrisi azalarak artan grafiğe sahiptir; fakat sizinki her nasıl oluyorsa artan ivmeye sahip! Bu sizce mantıklı mı?
İlk başlandığında yapılabilen ağırlık aldatıcıdır; çünkü vücudun hareketi tanıması belirli bir süre alır.(10-15 gün gibi mesela) İlk aylardaki büyük gelişmelerin altında yatan sebeplerden biri de bu diyebilirim. Siz 3 ayda 35 kg arttırmışsınız fakat sonraki 20 günde 15kg arttırmışsınız. Burada bir mantıksızlık yatıyor. 75kg'yi rekorunuz olarak yazmışsınız halbuki 20 gün sonra 90(10tekrar) yapabiliyormuşsunuz. Bunu yapabilmeniz için 75kg ile oldukça rahat çalışabiliyor olmanız gerekir! 17 gün sonra ise 100kg ile 6tekrar yapabiliyorsunuz. Ağırlıklar arttıkça gelişim hızı azalması gerekirken sizin hızınız yine artış göstermiş!
Bir yazınızda kelebekte 77kg ile yapabildiğinizden bahsetmişsiniz. Kelebekte 77kg ile çalışmak ne demek biliyor musunuz?
Yazım çok fazla suçlayıcı gibi oldu fakat yazdıklarınızın neresinden tutsam dökülüyor. Kimseyi suçlamak, karalamak istemem. Benim için her zaman güç vücuttan önce gelir. Güçlü insanlarla aynı salonu paylaşmak bana ayrı bir haz verir. Benden güçlü olanları ksıkanma gibi bir durumum yoktur, tersine bu tip vg.'cileri görmekten mutlu olurum. Yani yazımdan sizi kıskandığım gibi bir sonuç çıkarmanızı istemem. Bütün bu gelişiminizle ilgili yazdıklarınızı es geçsem bile videonuzu izlediğimde 20kg dediğiniz plaklar oldukça küçük geldi gözüme. Şimdiye kadar 3ayrı salonda birçok değişik marka plakla çalıştım fakat sizinkiler gibi ince ve boyut olarak biraz ufak kalan 20kglikleri hiç ama hiç görmedim! Umarım sizi kırmamışımdır ve yazdığınız rekorlar doğrudur. İnanın bunu canı gönülden isterim fakat son 100kg.'lik yazınızdan sonra bunları yazma gereği hissettim.

 

[jarhead]

bidahaki antrenmanda 115 kg nizami 10 tekrar daha sonrakinde ise 125 kg yede çıkarsın mahir. şaka bi yana 90 kg 10 tekrar nizami yardımsız çıkardığını söylemiştin bench topic inde koyduğun videoda 5 tekrar yardımlı çıkarmışsın oda yamularak, bir arkadaşın değimiyle benchde yılan gibi kıvranmışsın. ama sana tavsiyem burda haftada 1 gelipde benchde şu kadar artırdım deme. bırak bari milletle polemiğe girme.sonuçda kaldırıyosan kendine kaldırıyosun.veriminide sen alırsın bizim göğüslerimiz gelişmez. sen kime neyi açıklamaya çalışıyosun daha kaçıncı ayındasın yapma kardeş. son olarak ne yapıyosan kendine yaparsın. sana bu sporda başarılar dilerim.

 

[jarhead]

tecrübelerin hiç yanılmadığı bir dünyadaysak, sıradışı birşeyin olabileceğine inanmıyorsak,, sana diyecek bişeyim yok.. yalnız şunu belirtmek isterim ; partnerim henüz 1 aylık bir sporcu, biraz içe kapanık bir kişilik ve ben onunla beraber idman yapmayı cok seviyorum çünkü hayata baglandıgını görüyorum idmanlarda.. ve bahsettigimiz kişi 7.5 kg lık dumbellerlla dumbell curl ' e yeni geçen ve de oldukça zorlanan bi arkadaş.. 90 kg yı onun yardımıyla yaptıgımı söyleme bana lütfen..

hahaha buna çok güldüm işde partnerini o kadar küçümsemişsinki öyle böyle değil. mahir yanlız bu tür konuşmalarla bu spordaki acemiliğini resmen apaçık ortaya koyuyorsun.sana yardım eden bırak 7.5 kg dumbbell curl yapmayı istiyorsa boş barla barbell curl yapsın hiç farketmez. partnerinin orda sana sağladığı yardım ı nasıl küçümsüyorsun anlamış değilim.bir serçe parmağın bile benchde ne kadar küçümsenmeyecek bir destek olduğunu hepimiz biliyoruz ki partnerin sana büyük destek vermiş. sana tavsiyem salonundan birine bench e girerken yardım et bi , aşşada ağırlığın altında kıvranan partnerine sadece orta parmağınla barı kavrayıp hafif yardım et (yanlız hafif diyorum sen şimdi alırsın adamın 100 kg sini orta parmağınla shruga geçersin mazallah) sonra gör 1 parmağın yardımla neler yapabildiğini.

 

[Wolf_Kanuni]

Yukarıdaki yazıya katılıyorum. Bench'te yardım eden kişi "dokundum sadece, hiç kaldırmadım" dese bile o ufak yardım çok farkediyor.

Mahir, yardımsız video eklemelisin bence. Ağırlığı kaldırırken tam yardım al, sonrasında hareketi yaparken arkadaşın ellerini barın altında tutsun, hiç değmesin. Böylece arkanda birinin olmasının olumlu psikolojik etkisini yine yaşarsın.

 

[mahir07]

arkadaşlar teşekkür ederim yorumlarınız için...
rpac, belki videoda sana öyle geldi bilmiyorum fakat art niyet olmadıgını düşünüyorum söylediklerinde o yüzden senin için ağırlıkların bir fotosunu çekip koyarım siteye.. şunuda belirtmek isterimki yorumlarınız aslına bakarsanız bana zarar veya kızgınlıktan çok yarar sağlıyor.. saolun.. partnerimide küçümsemek deildi amacım.. yada bundan faydalanıp kendimi övmek.. neyse artık sizinde izninizle bu konuyu kapatmak istiyorum.. heralde ben bi an spor hayatının degişikliklerinden etkilenip bunları sizinle heyacanlı bi şekilde paylaşmak istedim.. fakat gerek kelime telafuzumun yetersizliği gerekse bu sporda nasıl bu derecede ilerleyebildigimi anlatamadıgım için de size inandırıcı gelmedi.. dengesiz bir kilo artışından bahsetmiş rpac.. şöyle açıklayabilirimki 40 kiloyla başladıgım zaman aslında 50 de yapabilirdim ama bilinçli bir şekilde ilerlemekti amacım.. sonraları biraz güven biraz heyacan geldikçe kiloları degiştirdim.. zaten sürekli bu kilolarla çalışmıyorum.. genel düzenim 60 - 70 kg (bench) ama dedimya kendimi biraz zorlamak ve gücümü görmek amacıyla idman sonraları biraz zorluyordum (90 kg).. ve bu videoyu sizinle paylaştım.. ayrıcada evet barı indirirken dengesiz indirdim farkındayım.. ama söylenilenler gibi yılan gibi kıvrandıgımı düşünmüyorum ilk 4 tekrarda.. rahattım yani.. özelliklede 4 set bench ten sonra.. bu yazılarımda belki biraz daha ifade edebilmişimdir kendimi.. kaldıki tüm bunlara ragmen hatalarım olursa belirtmeniz beni memnun edicektir.. hepinize tekrar teşekkürler

 

[mahir07]

jarhead haklısın.. ben bu tarz konuşmalarla body building deki acemiliğimi gösteriyor olabilirim.. ama sorun deil zamanla düzeltir, öğrenirim.. Sen ise bu tarz alaycı,kırıcı tavırlarla hayattaki acemiliğini gösteriyorsun.. peki ya sen bunu nasıl düzelticeksin?? burası ölümlü dünya... sanırım daha kibar ve olgun konuşabiliriz..

 

[jarhead]

jarhead haklısın.. ben bu tarz konuşmalarla body building deki acemiliğimi gösteriyor olabilirim.. ama sorun deil zamanla düzeltir, öğrenirim.. Sen ise bu tarz alaycı,kırıcı tavırlarla hayattaki acemiliğini gösteriyorsun.. peki ya sen bunu nasıl düzelticeksin?? burası ölümlü dünya... sanırım daha kibar ve olgun konuşabiliriz..

mahir seni kırmak değildi amacım. ben senin iddialarına karşı gösterdiğin performansı iddia ettiğinle alakasız buldum sadece. arkana partner alıpda o cocuk o gücüyle bana yardım edemez demen çok yanlış bir davranışdı.neyse ben kırıcı alaycı bir insan hiç olmadım, ama burda yanlış anlaşılmışım. sana tekrardan başarılar dilerim.