menuskuslu diz; (cardio)antrenmani

arkadaslar bu sporu yaklasik 2.5 yili askin bir zamandiir yapiyorum ve kendimce beslenmeyi tam oturtamamam disinda guzel gelisim yakaliyorum kisaca ozet tanimlama yapayim kendime

boy:1.85
kilo:85(ramazandan dolayi cok kayip yasadim)
kol:42

asil konuya gelecek olursak benim dizim de 2.derece menuskus var sag dizimde bu nedenle kosu ve bisiklet yapamiyorum yuruyusde uzun sureli olmamak kaydi ile sorun olmayacagini soylemisti doktorum

ancak kardiyo yapmadan bulk sezonu vahim bir hal aliyor hacim calismam gobek calismasina donuyor sizlere sorum

bir milli sporcumuz ismini unuttum bedensel engelli tek bacagi yok ve dunya vg sampiyonu oldu kendisi

ben menuskus yuzunden kardio yapamazken bu sporcumuz nasil bir yag yakim teknigi uygulamis olabilir dizinde sakatlik olanlarin yag yakmak icin nasil bir antrenman uygulamasi gerekir yardimci olursaniz cok sevinirim

bir ara pes etmistim kardiyo olmadan bu spor olmaz deri incelmez bu dizlede krardiyo olmuyor ben bu sporu adam gibi icra edemeyecegim diye ama aklima engelli milli sporcumuz geldi ve merakim cok artti bu tarz bir antrenman sistemi hakkinda bilgisi olan yada dizinde menuskus olup bu sporu guzel bi sekilde icra edenler yardimci olursa cok sevinirim ..

 

bendede aynı sorun mevcut koşmak yada bisiklet çok zor oluyo ben genelde ip atlıyorum ama dizlerimi fazla kırmadan ve yumuşak zemin üzerinde diğer yöntemim ise yüzmek oluyo 1 saat yüzünce gerçekten çok etkisini görüyorum

 

kardeşim ip atlamanı da kesinlikle önermem.ip atlamak dizlere koşmaktan daha fazla yük bindirir.yüzmek mantıklı bir tercih olacaktır.ancak yüzmeye her an ulaşılamıyobiliniyor.bunun yerine üst vücutla yapılan cardio antrenmanları tercihin olacaktır.evet cardio yaparken bacak (quadricepsler özellikle) kasların en büyük kaslar olduğundan dolayı en fazla kaloriyi yakar ancak üst vücudunu çalıştıracak cardio sistemiylede yaklaşık kalorileri yakabilirsiniz.eğer varsa kum torbasıyla çalışabilirsiniz örneğin...