Mekik çekmek

"Mide egzersizinin temel görevi Sternum ile Pelvis arasındaki mesafeyi kısaltmaktır.Bunu gerçekleştirmenin tek yolu , alt sırt bölgesindeki omurgayı öne eğmektir.Kısacası Sternum'u Pelvis'e veya Pelvis'i Sternuma doğru hareket ettiren her egzersiz mide çalışmalarının esasını oluşturur.Ancak bunun emniyetli bir şekilde olması için alt sırt hafifçe bükülmelidir"

O zaman Lying Leg Raise'da dizleri yüzümüze kadar yaklaştırmalıyız, ki ben bu hareketi dizlerimi karın seviyeme kadar getirerek uygulardım.

Boşuna geçmiş aylar.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingLegHipRaise.html

 

arkadaşlar bişe soracam.
şimdi mekik diyorsunuz ama;
bir yatık sehbada çekileni var ,bir dizler bükük çekileni var , bir tam kalkın diyenler var , bir yarın kalkın diyenler var.

ben de acemiyim. şu anda yatık sehbada 4. seviyede dizler bükük sırtım ile sehba arasında bayağı mesafe oluyor, yani yarım çekiyorum.Bu doğru mu ? 3x10 yapıyorum.

yani çok kafam karıştı bugün bir sürü mesaj okudum ama hala çözemedim.

 

Tam mekik hareketi bel sakatlıklarına yol açabilir, daha risklidir.

Yarım mekik hareketi hem daha az risklidir, hem de karın kaslarına sürekli gerilimi sağladığından çok daha verimlidir.

 

Merhabalar
Benim merak ettigim ve çözümünü bir türlü bulamadıgım 2 soruyu sormak istiyorum. Mekik çekerken;

1) Setler halinde yapmak mı yoksa yapabildigin kadar mı yapmak daha faydalı?
2) Hızlı mı yoksa yavas mı yapmak daha faydalı?

Mesajımı editleyemedigimden flood yapıyorum. Ksura Bakmayın
Bir diğer merak ettiğim şeyde mekiği normal programımın icine mi eklemem dogru yoksa mekik icin ayrı bir programda calısmak mı? Çünkü haftada 4 gün çalışıyorum (pazartesi, salı, perşembe, cuma) ve karın kaınında her gün çalıştırlmasını çoğu hocalarımımızın yazısından okudugum kadar iyi değilmiş

Bir cevap verseniz?

 

Yapabildiğin kadar yapabilirsin. Setlerde hep aynı klasik mekik yerine çeşitlerini yapman daha iyi. 1 ton karın egzersizi var. Normal hızda yapabilirsin. Çok hızlı yaparsan hem doğru yapamayabilirsin hem de bi yerini zorlayabilirsin. Diğer sorun için de aynısı geçerli. Boş bir günde de yapılabilir. Antrenman sonuna da eklenebilir. Karın konusuna ben de katılıyorum. Her gün çalışılmamalı. Karın da bir kas grubu onun da dinlenmeye ihtiyacı var

 

Anladım. Yani nasıl yapıldığı değil doğru yapılıp yapılmadığı önemli. Cevap vermiş olman beni mutlu etti.

 

Antrenmanım 1 saatde bitiyor diyelim kardiyo antrenmandan sonra yapılabilir mi?

Antrenmanım 1 saatde bitiyor diyelim kardiyo antrenmandan sonra yapılabilir mi?

 

Mekik çekerken bir sorun yaşıyorum

merhabalar

ben mekik çekiyorum ama bir sorunum var... aslında nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum, malum yerde çekiyoruz ve çekerken kemiklerim çok fena acıyor... yastık koyduğumda ise yine sorunlar yaşıyorum ne yapmalıyım sizce?

 

"yastık koyduğumda ise yine sorunlar yaşıyorum" dediğine göre sanırım evde mekik çekiyorsun eğer öyle ise; yere bir battaniyeyi ikiye katla ve onun üzerinde çalış sorun kalmaz....

 

atesli_body

Başlığınızı ana konuyla birleştirdim.
Bir dahaki sefere arama yapmanızı rica ederim.

 

ya çok teşekkür ederim spor salonu cep yakıyor malum bu yöntem çok işime yarayacak tekrar teşekkürler...

 

bişi deil, benimde bazen extradan mekik çekmem gerekiyor evdeyken , baktım kuru kuru yapılmıyor insanın kemikleri batıyo bu yöntemi keşfettim çok rahat oldu benim içinde....

 

aynen abi kemikler felaket oluyor

 

aynen ben de bazı yer egzersizlerinde ikiye katlıyorum altımdakini
sadece oturduğun kısmı katlasan da olur..

 

mekik çekemiyorum

selam abi yardımcı olabılırmısınız benım 15 gün sonra mülakatım var mülakatta bacagımı 90 derece yapıp biryere sıkıstırmadan mekık cekmem istenıyor ben kanepenın falan altına sıkıstırınca cok ıyı cekıyorum ancak ayagımı sıkıstırmayınca 1 tane bıle cekemıyorum evde calısmam lazım ne yapmalıyım